В чем причина сонливости после приема пищи?

Каждый имеет сотню привычек, которые укоренились в нашем мозгу. Но, к сожалению, многие из них являются или могут стать причиной нашего плохого самочувствия. Оказывается, на здоровье человека влияет не только то, что он ест, но и также то, что он делает после принятия пищи. Наша пищеварительная система очень чувствительна, и к ней нужно относиться серьезно.

Что нельзя делать сразу после еды

  1. НЕТ: Прогулки Многие из нас считают, что после плотного приема пищи полезно пойти прогуляться, но это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка.

    Пешая прогулка — это отличный способ потратить калории. Но врачи рекомендуют совершать ее не ранее, чем через 15–20 минут после еды.

  2. НЕТ: Фрукты Бытует мнение, что фрукты нужно есть в качестве десерта сразу после еды. Но на самом деле это не так.

    Фрукты, съеденные после основного приема пищи, соприкасаются с ней и начинают бродить и закисать. Это нарушает нормальный пищеварительный процесс. Лучше есть их за час до еды или минимум через 2 часа после.

  3. НЕТ: Чай Врачи не советуют пить чай после еды, так как он содержит кислоты, которые связывают железо, не давая ему поглощаться. Когда мы запиваем еду этим напитком, мы не получаем нужного количества железа из блюд.

    Вот почему идеальное время для чаепития наступает по крайней мере через час после еды.

  4. НЕТ: Сон Большинство из нас любит лечь спать сразу после еды, но эта привычка вредна. В положении лежа небольшое количество пищеварительных соков затекает обратно из желудка в пищевод.

    Вот почему некоторые люди испытывают изжогу, когда ложатся спать сразу после приема пищи. Во избежание этой проблемы ложись спать не менее чем через два часа после еды.

  5. НЕТ: Прием ванной Купание в теплой воде усиливает приток крови к конечностям и ко всей поверхности тела. Соответственно кровоток в районе желудка снижается. Проделывай водные процедуры минимум через полчаса-час после еды.
  6. НЕТ: Курение Курение после еды вызывает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Оно также негативно влияет на мышцы толстой кишки, отвечающей за завершающий этап процесса пищеварения.

Голосуем за сиесту

О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие. Это не замена полноценному ночному отдыху, который необходим для жизненно важных функций организма, однако исследования показали, что энергосон улучшает работоспособность, уравновешивает уровень гормонов и снижает информационную перегрузку.

Подремать днем любили Леонардо да Винчи, Наполеон и Черчилль. Ученые из Национального института промышленного здравоохранения в Японии обнаружили: у работников, которые после обеда спали 15 минут, внимательность была значительно выше, чем у тех, кто днем не спал. Исследователи из Гарварда утверждают, что дневной сон снижает риск сердечных заболеваний на 34%.

Голосуем за сиесту

«Разденьтесь и ложитесь спать. Я так делаю всегда. Не думайте, что вы успеете меньше, если поспите днем. Так считают только люди без воображения. Вы сможете сделать больше. Вы получите два дня в одном — или хотя бы полтора».

Уинстон Черчилль

Почему после еды возникает сонливость

Всем живым существам свойственно стремление спать после еды.

Факторы, предрасполагающие к непреодолимому желанию уснуть на сытый желудок, разнообразны.

Регуляция тонуса сосудов

О тонусе сосудов.

Организм тратит энергетические ресурсы на переработку поступившей в пищеварительный тракт еды. Процесс пищеварения требует большого количества энергии. После обильной трапезы в кровеносную систему выделяются гормоны.

В процессе усвоения питательных веществ в организме кровь перераспределяется по-новому. С момента попадания пищи в организм изменяется тонус кровеносных сосудов. Выраженным сосудорасширяющим действием обладает белок.

Почему после еды возникает сонливость

Большее количество крови пропускают периферические сосуды, поскольку полисахарид инсулин также вызывает сосудорасширяющий эффект. Значительная часть крови приливает к органам брюшной полости, которые начинают усиленно работать; красная биологическая жидкость интенсивно отливает от мышц и мозга. Последний страдает от недостатка кислорода, его клетки начинают работать не в полную силу. Ослабевает мозговая деятельность.

Излишнее потребление пищи довольно вредно, поскольку после него нередки причины соматической вялости, пониженной психической активности. Сложно сохранить бодрость в таких условиях, поэтому после еды у человека возникает ощущение повышенной сонливости.

Специалисты университета Манчестера объясняют это явление иначе. Еда — это источник энергии. Уровень глюкозы в крови значительно повышается, если человек плотно поел. Это связано с тем, что нейронные сети мозга, которые поддерживают состояние бодрствования, после трапезы изменяют ритм работы.

Их активность значительно снижается, хотя до начала вечерних сумерек еще далеко. В рабочее время возникает состояние непреодолимой сонливости. Обычно всех клонит в сон после сытной еды, содержащей жиры и белки.

Сонливость у людей пенсионного возраста и ее особенности

Желание прилечь и немного вздремнуть даже в дневное время суток часто возникает у пожилых людей после вкусной еды.

С течением времени у людей пожилого возраста возникают проблемы со здоровьем. Нарушаются биохимические показатели крови. Изменяется уровень сахара, отмечается низкий гемоглобин. Начинают замедляться обменные процессы в организме.

Старикам для активной работы организма требуется здоровое полноценное питание, однако финансовые возможности обычно не позволяют пенсионерам иметь здоровый рацион. В результате возникает быстрая утомляемость.

Желание вздремнуть, чтобы экономить силы, в большинстве случаев вызвано дефицитом питательных веществ. Пища труднее усваивается в организме пожилых людей. Практически ежеминутно у сытого человека в возрасте возникает неодолимое желание спать.

Чтобы избавиться от этой проблемы и снизить интенсивность сонливости, следует уделять пристальное внимание рациону и распорядку дня.

Возрастает уровень глюкозы в биологической системе

Почему после еды возникает сонливость

Британские ученые уверены, что причиной сонливости является повышение уровня глюкозы в крови после приема пищи. Этот углевод препятствует выработке орексина, регулирующего уровень бодрствования. Прилив сил вызывает большое содержание в крови этого гормона.

Выработку орексина подавляет также полипептидный гормон лептин. Его называют гормоном насыщения. Он регулирует энергетический обмен и вырабатывается жировыми клетками.

Электрическая активность мозга падает, поскольку после еды в биологической системе орексина крайне недостаточно. Сигналы о бодрствовании перестают поступать в соответствующие отделы организма.

Падение концентрации в крови аминокислот и минералов:

  1. Исследователи установили, что мышечная слабость и физическая усталость возникают сразу после приема пищи под воздействием инсулина, поскольку в кровеносной системе падает уровень содержания калия. Если употреблять на голодный желудок продукты, содержащие большое количество триптофана, избыток этой аминокислоты может вызвать симптомы повышенной сонливости.
  2. В большом количестве триптофан содержится в морепродуктах, зерновых растениях, овощах, молочных продуктах, домашней птице.

Идти гулять (нет)

Большинство людей считают, что прогулка непосредственно после еды  способствует выработке желудочного сока и помогает пищеварению.

Но в действительности — все наоборот. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлекса и несварения желудка.

Идти гулять (нет)

В целом ходьба является хорошим способом, чтобы сжечь калории. Просто вы не должны идти на прогулку в течение первых 10–15 минут. Начинать моцион рекомендуется по крайней мере через 30 минут после того, как вы закончили есть.

2. Есть фрукты (нет)

Многие люди уверены, что нужно есть фрукты на десерт сразу после еды. Но, оказывается, это неподходящее время, чтобы наслаждаться арбузами, яблоками и виноградом.

Идти гулять (нет)

Почти все фрукты легко перевариваются, так как состоят из “простого сахара”. А если вы едите фрукты сразу после еды, фрукты не смогут быстро перевариться в кишечнике с другими продуктами. Вместо этого они “застрянут” вместе с вашим ужином или обедом. Вот почему вы не должны есть любые фрукты в течение первого часа после окончания приема пищи.

3. Пить чай (нет)

Многие чаи имеют обладают противовоспалительными и очищающими свойствами, которые в значительной степени полезны для нашего здоровья.

Идти гулять (нет)

Тем не менее многие диетологи не рекомендуют пить эти напитки после еды. Чай содержит полифенолы и танины, которые связывают железо в растительных продуктах. В итоге, запивая еду чаем, мы можем не получить необходимое количество железа из наших блюд.

Вот почему идеальное время для чаепития наступает по крайней мере через час после еды. На это следует обратить внимание всем, у кого наблюдается “железодефицит”!

4. Дремать (нет)

Идти гулять (нет)

Многие любят прилечь поспать сразу после еды, но эта привычка не является полезной, так как небольшое количество пищеварительных соков будет течь обратно из желудка в ваш пищевод.

Вот почему некоторые люди испытывают изжогу, когда ложатся дремать сразу после обеда или ужина. Чтобы избежать этой проблемы, ложитесь спать по крайней мере через два часа после еды.

Когда мы принимаем теплую ванну или душ, температура нашего тела поднимается. Для того, чтобы снизить эту температуру, наш организм перекачивает больше крови к поверхности кожи, для того чтобы “выпустить” тепло.

Идти гулять (нет)

В результате кровь и энергия, которые были бы использованы для переваривания пищи, будут использованы не должным образом. Поэтому в идеале  начинать водные процедуры лучше примерно через 30 минут.

6. Курить (нет)

Для одних курение — страстная привычка, для других — способ проявления коммуникабельности. Но и те, и другие часто закуривают сигарету после еды в одиночестве или кругу коллег и друзей.

Идти гулять (нет)

И хотя с курением связаны более серьезные риски, среди которых рак и эмфизема (которая вызывает одышку), но в данном случае речь идет об усугублении симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), что вызывает язву желудка.

Курение также негативно влияет на мышцы толстой кишки, которая отвечает за важный завершающий этап пищеварения.

А какие привычки специалисты считают полезными? Давайте посмотрим!

Идти гулять (нет)

1. Пить теплую воду (да)

В течение первого часа сразу после еды желудку будет нужна кровь, энергия и тепло, чтобы переработать пищу. Таким образом, будет разумно не тратить свою энергию на какие-либо другие действия, которые нарушат этот процесс.

В идеале нужно избегать всех холодных блюд, в их числе мороженое и холодная вода. Это “убивает” тепло в вашем желудке и кислые реакции, которые способствуют  пищеварению. В данном случае вам будет полезна теплая вода.

Идти гулять (нет)

2. Беседа с семьей или друзьями (да)

Чтобы сохранить хорошую скорость кровотока в вашем теле и не мешать пищеварению, избегайте физической и психической напряженной деятельности.

Все, что вам нужно, это — это мягкий солнечный свет, приятный разговор с семьей или друзьями. И никаких споров или выяснений отношений, ведь это может негативно повлиять на пищеварение.

Идти гулять (нет)

3. Носить свободную одежду, ослабить пояс, расслабиться (да)

  • Для того, чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), избегайте тесной одежды, тугих поясов или других аксессуаров, давящих на желудок.
  • СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Лучше всего провести время в свободной одежде и до, и после принятия пищи. Хотя бы расслабьте поясок!

Нарушение режима сна

О важности соблюдения режима сна и отдыха сейчас говорят все специалисты, и это неспроста. При нарушении режима сил становится меньше. А та немногочисленная энергия, которая была у организма, уходит на переваривание съеденного. Постарайтесь ложиться спать до 23:00. Начиная с одиннадцати вечера, наш организм вырабатывает гормон сна – мелатонин. Этот гормон необходим для полноценного и правильного функционирования нашего организма. Важно отметить тот факт, что мелатонин не вырабатывается в любое время, когда мы спим. Получить свою дозу гормона сна можно только в полнейшей темноте – с 23:00 до 4:00

Нарушение режима сна

Увеличение веса

В действительности важно скорее не то, когда вы едите, а что вы едите. Многие ошибочно полагают, что основная причина, почему категорически нельзя лежать после еды, заключается в том, что это приводит к отложению жиров. В действительности это не совсем так. Лишний вес — одно из самых «безопасных» последствий, к которым может привести сон или лежание после приемов пищи. Помните: чтобы не набрать лишний вес, человеку необходимо сжигать количество калорий, равное количеству потребляемых калорий. Не имеет значения, наедаете вы лишние калории утром, вечером или ночью. Употребление пищи поздно ночью имеет опасность скорее для вашей силы воли и, как ни странно, приводит к развитию усталости.

От каких продуктов хочется спать

Употребление продуктов, которые богаты углеводами и белком, вызовет у человека сонливость. Все дело в том, что в белковой пище содержится много аминокислот, которые способствуют выработке серотонина. Углеводы в свою очередь легко усваиваются и повышают уровень серотонина, который отвечает за настроение и регулирует цикл сна.

Все очень просто: после выпитого стакана теплого молока, который содержит много углеводов и белков, происходит повышение уровня мелатонина и человек хочет спать. Помимо молока, триптофан есть еще в: сыре, семечках, мясе, орехах, рыбе.

Особый гормон бодрости

Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» — орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».

Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.

Регуляция количества орексина обуславливается не только внешними, но и внутренними факторами. В процессе насыщения организма выделяется лептин – гормон «сытости» — вот он то и подавляет выработку нашего гормона бодрости. Глюкоза в большом количестве тоже способна блокировать активность организма. Поэтому, не удивляйтесь, что даже от кофе хочется спать, если вы насыпали в него четыре ложки сахара.

А что, если поменять местами день и ночь

Хотя в плане выбора конкретного времени для отдыха все индивидуально. История знает одного великого человека, который практиковал полуторачасовой отдых утром. Бальзак для длинного сна использовал время с шести вечера до часу ночи. А в качестве послеобеденного сна – период с 8 утра до

Правда, его пример брать на вооружение не рекомендуется. Как и примеры других людей, которые меняют местами день и ночь (спят по 6–8 часов днем и совсем не спят ночью). Потому что такой режим не полезен и даже вреден для здоровья. Да, существуют обстоятельства и профессии, в которых ночью приходится работать, а днем, за неимением альтернативы, спать. Но в таких ситуациях необходимо следить за своим состоянием и принимать меры, чтобы минимизировать негативные последствия нарушения режима.

Почему дневной сон должен быть вспомогательным, а не основным

Весь секрет в мелатонине – гормоне, который вырабатывается во время ночного отдыха. Так настроена гормональная система, годами приученная ко сну человека после захода солнца. Даже если вы – уверенный представитель «сов» (полуночников), – ваша гормональная система все равно работает в общем биологическом цикле. То есть:

  • вырабатывает серотонин (гормон хорошего настроения) днем под воздействием солнечного света;
  • получает мелатонин из серотонина ночью.

Значение мелатонина

Отклонение от этого алгоритма ведет к гормональному дисбалансу, сниженному иммунитету, общему дискомфорту и склонности к болезням. Есть масса исследований, подтверждающих, что именно нарушение биологического ритма часто является причиной развития онкозаболеваний, так как регуляция роста клеток (и здоровых, и раковых) осуществляется генами циркадианных ритмов.

Что делает мелатонин:

  • предупреждает раннее старение тканей;
  • угнетает раковые клетки;
  • тормозит процесс деления опухолевых клеток.

Недостаток гормона эпифиза, соответственно, повышает риски заболеваний раком груди, прямой кишки, меланомой и приводит к раннему старению.

Почему после воды хочется спать. Почему постоянно хочется спать днем — основные причины

Основными факторами, провоцирующими патологическую дневную сонливость, считаются:

  • сильное переутомление умственного или физического плана, когда постоянно чувствуется усталость и хочется спать;
  • повышенная тревожность, высокие эмоциональные нагрузки;
  • гипоксия (кислородное голодание) головного мозга и патологические состояния, связанные с поражением центров сна;
  • расстройства ЦНС, при которых тормозные реакции преобладают над процессами возбуждения;
  • прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих повышенную сонливость;
  • черепно- мозговые травмы;
  • заболевания эндокринной системы;
  • прочие патологии, затрагивающие активность головного мозга.
Почему после воды хочется спать. Почему постоянно хочется спать днем — основные причины

Если у вас крепкое здоровье, но все время хочется спать, это объясняется причинами физиологического характера, то есть естественными потребностями. В молодом возрасте длительное воздержание от сна переносится без тяжелых последствий за счет собственных резервов организма. Но так не может продолжаться вечно. Без регулярного ночного отдыха быстро наступает переутомление, что выражается в вялости, сонливости и ухудшении настроения.

К наиболее распространенным физиологическим причинам дневной сонливости можно отнести:

  • Климатический фактор – сезонные изменения погоды, перепады атмосферного давления оказывают существенное влияние на общее самочувствие человека. Например, при пасмурной и дождливой погоде метеочувствительные лица отмечают снижение артериального давления, апатию и сонливость, тогда как при появлении солнца и ярких, теплых дней к ним возвращается бодрость и активность.
  • Послеобеденный сон. Всем знакомо состояние, когда хочется спать после еды. Объясняется этот эффект очень просто — если желудок полный, то все резервы организма направлены на переваривание пищи. В это время мозгу достается меньше кислорода, и он переходит в режим экономии, что тут же сказывается на общей активности. Особенно сильно после обеда хочется спать, если желудок перегружен. Поэтому не стоит переедать, питаться рекомендуется небольшими порциями, дробно, тогда пищеварительная система будет работать в нормальном режиме и мозгу не придется переходить в «спящий» режим.
  • Сбои в работе вестибулярного аппарата. Все знают, что вестибулярная система отвечает за чувство равновесия. Однако у многих, этот аппарат несовершенен, что особенно ярко проявляется во время путешествий и поездок на транспорте. В итоге при укачивании возникает слабость и хочется спать, человек, становится вялым и заторможенным.
  • Недосып – сонливость может появиться, когда сбивается биологический режим, например, при сменном или суточном графике работы. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным днем, взрослый человек должен спать не менее 7- 8 часов. Когда режим нарушается, а биологические ритмы — сбиваются, постепенно накапливается усталость, проявляющаяся дневной сонливостью.
  • Сонливость после секса – во время полового акта расходуется много энергии. Зато после сексуальной разрядки наступает чувство удовлетворения и покоя, все стрессовые ситуации забываются, а мозг отдыхает. Вот почему, так хочется спать после секса .
  • Беременность – в этом состоянии начинается усиленная выработка гормонов и в организме происходят существенные изменения. Женщина постепенно готовится к материнству и на фоне меняющегося гормонального фона отмечается рассеянность, невнимательность и постоянная сонливость. Именно поэтому в этот период у будущих мам так сильна потребность в дневном отдыхе.
Читайте также:  Можно ли блины при гастрите? Правильное питание при гастрите