10 гарантированных способов впасть в депрессию

Среди различных депрессивных заболеваний выделяется так называемое большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия. Она характеризуется обширным набором симптомов. Клиническая депрессия – это такое заболевание, которое неспециалистами иногда может и не расцениваться как депрессивное, так как в некоторых случаях, на первый взгляд, отсутствуют проявления привычной для всех депрессии.

Что такое депрессия?

▪️ Депрессия – что это такое, и как отличить депрессию от грусти или плохого настроения? Основное отличие в том, что депрессия – это постоянная проблема, а не преходящая, её симптомы длятся не менее 2-х недель. Депрессивное состояние может продолжаться несколько недель, месяцев или лет. Серьёзные жизненные события, такие как тяжёлая утрата или потеря работы, могут привести к депрессии. Однако врачи определяют депрессию только в том случае, если подавленное состояние является продолжительным и не проходит.

▪️ Депрессия — это расстройство настроения, которое включает в себя постоянное длительное чувство печали и потери интереса к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. Это состояние существенно отличается от колебаний настроения, которые люди регулярно испытывают как часть жизни.

Что такое депрессия?

▪️ Испытывают депрессивное состояние по-разному. Депрессия – это заболевание, и оно мешает повседневной работе, влияет на отношения с другими людьми и обостряет хронические заболевания. Депрессия считается значимым заболеванием, оно может ухудшиться без надлежащего лечения.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия становится основной причиной инвалидности во всём мире.

Перевод отрывков из книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» (“Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions” by Johann Hari), которые были опубликованы в Guardian.

(Мое примечание: и вот еще одна цитата, взятая из русскоязычного издания, публикующего материалы об исследованиях: «Как выяснилось, многие из клинических испытаний этих препаратов были не очень добросовестными: часть данных могла скрываться, а дизайн некоторых исследований оставлял желать лучшего. К примеру, 65 процентов испытаний оказались финансируемыми Big Pharma, из них 30 процентов имели высокую степень предвзятости, 60 – умеренную. В целом из 34 испытаний реально добросовестными оказались лишь 4».)

Перевод отрывков из книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» (“Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions” by Johann Hari), которые были опубликованы в Guardian.

Оказалось, что 65-80% людей, получающих лечение антидепрессантами, снова диагностируются как «в депрессии» в течение года [с момента начала лечения]. Я привык думать, что мой случай был исключением в том, что я продолжал находиться в депрессии, даже принимая лекарства, но профессор Кирш объяснил мне, что это абсолютно типично. Антидепрессанты помогают некоторым людям, но совершенно точно это не решение для всех.

<…> Это [выяснение правды про исследования] поставило профессора Кирша перед вопросом, удивившим его самого. Почему мы вообще считаем, что депрессия вызвана низким серотонином? Когда он начал изучать этот вопрос, то обнаружил, что доказательства этого постулата ошеломительно шатки. Профессор Эндрю Скулл из Принстонского университета, пишущий в Lancet, объясняет, что обоснование депрессии внезапно упавшим уровнем серотонина «ненаучное и вводящее в глубокие заблуждения». Доктор Дэвид Хили сказал мне: «Для этого никогда не было никаких оснований. Это просто маркетинг».

Перевод отрывков из книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» (“Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions” by Johann Hari), которые были опубликованы в Guardian.

Мне не хотелось этого слышать. Когда ты долго живешь, объясняя историей про серотонин причины своей депрессии, то потом очень не хочется отказываться от этой идеи. Для меня в свое время это был словно поводок, который я накинул на свою боль, чтобы держать ее хоть под каким-то контролем. Я боялся, что, если потревожу это представление о своей боли, представление, с которым я жил уже так давно, она вырвется на волю, как дикое животное. Но реальные научные доказательства показали мне кое-что, на что я больше не мог закрывать глаза.

<…> Что же происходило на самом деле? С каждым интервью, которые я брал у ученых по всему свету — от Сан-Пауло до Сиднея, от Лос-Анжелеса до Лондона, — частички пазла все плотнее укладывались в единую картину.

Перевод отрывков из книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» (“Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions” by Johann Hari), которые были опубликованы в Guardian.

Мы все знаем, что у человека есть базовые физические потребности: в пище, воде, безопасности, чистом воздухе. Но оказывается, что у людей есть еще и базовые психологические потребности. Нам нужно ощущать себя частью чего-то большего. Нужно чувствовать, что мы ценны. Что мы хороши в чем-то. Нам критически важно иметь уверенность в нашем будущем.

И все больше исследований показывают, что наша культура не создана удовлетворять эти потребности: для многих, а скорее для большинства людей. Я осознал, что так или иначе мы все чаще оказываемся разделены как сообщество и все больше отдаляемся от базовых вещей, в которых так нуждаемся. И что именно эти неудовлетворенные психологические потребности — главная причина все возрастающего количества людей с депрессией и приступами беспричинной тревоги.

Перевод отрывков из книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» (“Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions” by Johann Hari), которые были опубликованы в Guardian.

<…> Когда я осознал все это, мне нестерпимо захотелось вернуться в прошлое и поговорить с тем подростком, которым я был, когда впервые услышал историю о низком серотонине — историю, которой потом еще многие годы я буду обманывать себя. Мне бы хотелось сказать ему: «Боль, которую ты чувствуешь, — это не патология. Это не сумасшествие. Это знак, что твои базовые психологические потребности не удовлетворены. Это форма горевания, горевания о себе и об ошибках, совершаемых обществом. Я знаю, как глубоко это ранит тебя. Как заживо режет все, что внутри. Но тебе нужно прислушаться к этому знаку. Нам всем нужно начать прислушиваться к людям, который подают этот знак… Он говорит тебе, что именно неправильно. Он говорит, что тебе жизненно необходимо глубокое взаимодействие с собой и другими людьми, которого ты еще не знаешь, но однажды обязательно ощутишь».

Читайте также:  Головчатый панкреатит симптомы медикаментозное лечение

Если вы в депрессии или страдаете приступами тревоги, вы не машина, у которой сломалось колесико. Вы — человек, чьи жизненно-важные потребности не были удовлетворены. Единственный реальный способ выйти из этой эпидемии отчаяния, охватившей нас, — начать восстанавливать эту глубокую связь с собой и другими и находить вещи в жизни, которые по-настоящему имеют вместе».

Перевод отрывков из книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» (“Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions” by Johann Hari), которые были опубликованы в Guardian.

*Отменять назначенные вам медикаменты необходимо только после консультации у своего врача — прим. ред.

Юлия Сианто

Причины депрессии с точки зрения тибетской медицины

конституцииветер

Ситуацию усугубляют попытки взбодриться, подстегнуть себя при помощи кофе или крепкого чая, а также неправильное питание: бутербродное, беспорядочное, торопливое, всухомятку, особенно если еда запивается прохладительными напитками. Все это еще больше возбуждает нервную систему (конституцию "ветер"). Пока человек молод и полон сил, он заставляет свой организм работать в постоянном стрессовом режиме, адаптируется к нему и все более усиливает нагрузку, растрачивая жизненную энергию. В тибетской медицине такое состояние называется Ян-возмущение конституции "ветер". В результате (со временем) происходит неизбежное истощение нервной системы и жизненных сил вообще, и конституция "ветер" переходит из состояния Ян-возбуждение в состояние Инь-упадка. А Инь-состояние нервной системы и есть депрессия, при которой человеку уже нечем подпитываться, у него нет сил идти на работу, думать, двигаться, он впадает в уныние, апатию и безразличие. На фоне возмущения конституции "ветер" как на стадии Ян, так и на стадии Инь, обостряются и возникают психосоматические болезни, онкологические заболевания, сахарный диабет, язвенная болезнь и другие. Не случайно конституция "ветер" в тибетской медицине называется «Держателем жизни» и «Управителем всех болезней» (трактат «Чжуд-ши»). Вот почему так важно сохранять ее в гармоничном состоянии и не допускать ее расстройства.

Почему депрессия появляется у мужчин

Симптомы депрессии у мужчин трудно распознать, и это связано не только и их особенностями реакции на стрессы, но и социальными факторами. В нашем обществе бытует мнение, что мужчинам не пристало жаловаться на жизнь, плакать, выставлять напоказ свои эмоции. Поэтому мужчины часто вынуждены годами копить в небе напряжения и стрессы, что выливается в сердечнососудистые заболевания и раннюю смертность. Хотя процент заболевания депрессией у мужчин ниже, они (особенно в пожилом возрасте) больше склонны к самоубийствам.

Подростковый возраст

Связан с первыми сексуальными переживаниями, и они у мужчин намного серьезнее, чем у девушек. Боязнь оказаться не на высоте при первом опыте (а такой страх часто и приводит к фиаско) – вот и первая депрессия, хотя явной причины для этого нет. Страх перед будущим, необходимость выбор жизненного пути переживаются парнями намного эмоциональнее, чем девушками. Это тоже связано с социальными ожиданиями – мужчина обязан содержать семью

Становление

Отрыв от родителей, первые шаги в профессии, карьерный рост связаны с большими стрессами для мужчин. Оцениваются первые достижения или недостижения целей, подводятся первые итоги. Если в ожидания не совпадают с результатом, возможен первых эпизод депрессии. В этот же период профессиональные или другие цели вынуждают отрываться от друзей или семьи, переезжать в другой город или страну, что тоже накладывает отпечаток на эмоциональный фон.

Боевой опыт

Война не может не оставить след на всей жизни человека. Это очень травматичный жизненный опыт, из-за которого совершено немало самоубийств. Особенно страшно, когда мужчина провел на войне много времени и не может найти себя в мирной жизни, воспринимая ее через призму военных ценностей и понятий.

Создание семьи, любовь

Женатые мужчины меньше подвержены депрессиям, причин этому несколько. В семье он получает постоянную эмоциональную поддержку, сохраняет правильный режим работы и отдыха, чувствует, что его любят не за уровень доходов и социальный статус. Эта гармония снижает важность достижения верха социальных ступеней, примиряет с недостижимостью некоторых целей. Потеря этого ощущения при разводе или смерти травматична, у мужчин часто развивается депрессия. Не желая осознавать это, он ищет утешение в алкоголе и наркотических веществах, которые только усугубляют ситуацию и сами являются причиной появления депрессии.

Симптомы клинической депрессии

Итак, большое депрессивное расстройство – это сложное заболевание, которое следует отличать от простой депрессии. Симптомов заболевания множество, и не все они могут проявляться в каждом конкретном случае.

Перечислим важные признаки:

  • Резкое снижение настроения. Больной при этом большую часть дня чувствует себя угнетённым, бесполезным, беспомощным; появляются суицидальные мысли, самоуничижение, чувство вины, страх перед окружающим миром.
  • Изменение поведения. Больной «уходит в себя», перестаёт общаться с окружающими, становится замкнутым; также в обычной ситуации он может начать неадекватно себя вести – начать плакать, злиться, проявляет раздражение.
  • Потеря интереса ко всему. Больных перестают привлекать любимые дела, увлечения, развлечения. При тяжёлых формах болезни может ухудшиться зрительное, слуховое, вкусовое восприятие, больному начинает казаться, что он отделён от всего мира неким непреодолимым барьером. Действительно, эмоциональная реакция на большинство вещей у него отсутствует или очень слабая.
  • Болезнь может проявляться физически: у больного снижается аппетит, работоспособность, нарушается сон, возникает слабость, ему становится тяжело думать. По мере развития заболевания больному становится всё труднее выполнять даже повседневные дела. В иных случаях аппетит может, наоборот, усилиться, что чревато появлением лишнего веса.
  • Тяжёлые формы заболевания могут сопровождаться существенными нарушениями психики, включая галлюцинации, бред.

При клинической депрессии состояние больного ухудшается достаточно быстро. Если вначале он может казаться окружающим лишь слегка уставшим или погрустневшим, то уже через несколько дней он перестаёт со всеми общаться, выходить из дома, проявляет неадекватные реакции.

Симптомы заболевания проявляются длительное время, почти каждый день. Отмечать ухудшение своего состояния может как сам больной, так и окружающие. Обычно наиболее выраженные симптомы проявляются вечером или утром.

Психогенная и эндогенная депрессия

Тотальное большинство случаев депрессий, которые фиксируются, относятся к психогенным, то есть тем, которые характеризуются как реакция психики на негативные жизненные ситуации.

Психогенные состояния принято делить на две группы: реактивные – остро возникающие негативные настроения, и неврастенические – проявляется как хроническое протекание состояния.

Психологическая травма лежит в основе причин острой депрессии. К ним относятся:

  • Тяжелое соматическое состояние (болезнь,  инвалидность).
  • Проблемы и конфликты в личной жизни (болезнь или утрата близкого человека, развод, депрессия от одиночества, бесплодность).
  • Неурядицы на работе (потеря рабочего места, конфликты в рабочем коллективе, выход на пенсию).
  • Финансовые проблемы.
  • Смена места жительства.

Важным признаком психогенной реактивной депрессии является фактор наличия травмы, который человек четко осознает.

К этому виду также относится и депрессия после отпуска, или так называемый послеотпускной синдром. И его причинами могут стать сразу несколько факторов. Во-первых, на фоне отпуска усиливается ранее подавляемая неудовлетворенность своей работой, партнерскими отношениями или жизнью в целом. Во-вторых, после сбоя биологических часов сложно вернуться к обычному темпу жизни. В-третьих, ограничения свободного времени, возврат к рутине и выполнению ежедневных обязанностей может вызывать не просто плохое настроение, а чувства гнева или пустоты. Депрессия после отпуска часто сопровождается утратой интересов к прошлым занятиям, темпу или способу жизни.

Психогенная и эндогенная депрессия

Точные причины неврастенических депрессий менее ясные, так как они вызываются хроническим стрессом, где травмирующий фактор менее выражен. И пациент не может точно описать причины плохого настроения или характеризует их как череду мелких житейских неурядиц. Истощенная нервная система, которую изматывает хронический стресс, становится особенно чувствительной к воздействию негативных факторов. Поэтому иногда даже незначительное по своей силе событие может вызвать серьезную и затяжную неврастеническую депрессию.

Эндогенные расстройства составляют всего лишь один процент от всех существующих типов депрессивных состояний  и связаны они с внутренними факторами. Депрессия такого рода – это в прямом смысле психиатрическое заболевание. Сюда относятся маниакально-депрессивный психоз, инволюционная меланхолия (болезненная реакция на старость, в большинстве случаев проявляется у женщин) и др.

Кроме всех вышеуказанных причин существуют еще и личностные качества психики, которые могут провоцировать развитие депрессивных расстройств:

  • травмы детства;
  • повышенная чувствительность, ранимость;
  • врожденная предрасположенность (на генетическом уровне);
  • особенности мировоззрения или характера (неадекватная самооценка: слишком завышенная или заниженная, пессимистический взгляд на жизнь);
  • нехватка поддержки в социуме (среди друзей или сверстников, в семье, среди коллег);
  • слабое здоровье.

Все эти причины в очередной раз доказывают, то насколько депрессия сложное и неоднозначное понятие. Это расстройство, на которое влияет сразу много факторов, и его невозможно анализировать, принимая к сведению только один из них. С другой же стороны, при ее лечении важно относится к ней как к расстройству конкретной личности, не обобщая симптоматику и факторы проявления заболевания.

Сезонная депрессия

Видами депрессий по сезонному признаку являются:

  • осенняя депрессия;
  • сезонное аффективное расстройство.

Осенняя депрессия

Причины осенней депрессииГлавными причинами осенней депрессии являются:

  • недостаток в солнечном свете;
  • ухудшение погодных условий;
  • авитаминоз;
  • психоэмоциональная неустойчивость.

Недостаток в солнечном светемелатонинУхудшение погодных условийАвитаминозвитаминовПсихоэмоциональная неустойчивость

Симптомы осенней депрессииК симптомам осенней депрессии, которые могут появиться у больного, относятся:

  • повышенная утомляемость;
  • сонливое состояние преимущественно в дневное время суток;
  • бессонница и частые ночные пробуждения;
  • снижение или потеря аппетита;
  • резкая смена настроения;
  • снижение концентрации;
  • чувство страха и паники, которые появляются без видимых причин;
  • отсутствие желания работать и выполнять свои привычные дела;
  • желание отстраниться от общества и пребывать в одиночестве;
  • постоянные мысли о своей никчемности и ущербности;
  • разочарование в себе и в своей жизни.

Сезонное аффективное расстройство

Лечение сезонных депрессий

Самостоятельное лечение сезонных депрессийОсновными пунктами самостоятельного лечения сезонных депрессий являются:

  • правильное питание с большим количеством овощей и фруктов, мяса и молочных продуктов;
  • применение витаминных комплексов и добавок;
  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • занятие спортом;
  • пребывание как можно дольше там, где есть солнечный свет;
  • регулярное занятие «интересным» делом – поездки, кино, театр, выставки, чтение;
  • использование в своей одежде ярких цветов;
  • постоянное общение с друзьями и семьей.

Специализированное лечение сезонной депрессиипсихотерапевтафлуоксетин

Научитесь себя масштабно критиковать

Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям – вам все равно этого не удастся сделать.

Безжалостно расстаньтесь со всеми вашими никчемными достижениями – гордиться-то, собственно говоря, нечем. Но нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать все заново и гораздо лучше. Направьте все свои усилия, чтобы хотя бы на крошечный шаг приблизиться к совершенству, которого вам, увы, никогда не удастся достичь. Работайте как можно лучше и усерднее, и не вздумайте жалеть себя!

Лечение депрессии народными средствами

Важно! Перед применением народных средств лечения депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также:  Какие бывают овощные соки и чем они полезны

Морковный сок. Просто пейте свежевыжатый морковный сок. К морковке в соковыжималку можно добавить яблочко. Сочетание яблока и моркови не только полезно, но и очень вкусно.

Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залейте 1 стаканом кипятка, дайте постоять 1 час при комнатной температуре и процедите. Принимайте по 0,5 стакана утром и вечером. Несколько листиков мяты также можно добавлять в обычный чай.

Мирт. Добавляйте в обычный чай цветки мирта. Также, растирайте мирт руками и вдыхайте его аромат. Еще можно насыпать сухой мирт в тряпочные мешочки и поставить в местах, где Вы проводите больше всего времени. Очень благоприятно на нервную систему влияет принятие ванны с миртом. Просто принимайте ванну с листиками и цветами мирта, причем для применения мирта, его можно использовать как в свежем, так и в сухом виде.

Зверобой. 1-2 ч. ложки высушенных цветов и травяной части зверобоя залейте 200 мл кипятка и дайте им настояться 10 минут. Пейте такой чай 2-3 раза в день несколько месяцев. Перед употреблением на каждый раз заваривайте свежий отвар. Только учтите, что зверобой может уменьшить силу некоторых лекарственных препаратов, включая лекарства, которые используются при лечении ВИЧ-инфекции и рака.

Китайский лимонник (шизандра). 10 гр сухих ягод шизандры измельчите и вскипятите в 200 мл воды. Процедите и пейте вместо чая. Для вкуса, в данное средство можете добавить сахар или мёд.

Лечение депрессии народными средствами

В аптеке можно купить готовую настойку китайского лимонника. Её рекомендуют употреблять по 20-30 капель 2 раза в день. В тяжелых случаях норма может быть превышена до 40 капель за один прием.

Страстоцвет (пассифлора). 1 ч. ложку травы пассифлоры залейте 150 мл кипятка. Настаивайте 10 минут, процедите и принимайте стакан настоя незадолго до сна.

Спорыш (горец птичий). 3 ст. ложки травы спорыша залейте 1 стаканом кипятка. Дайте настоятся 1 час в теплом месте, процедите. Принимайте по 1-2 ст. ложки 3 раза в день.

Бораго (огуречная трава). 1 ст. ложку травы бораго залейте стаканом кипятка, укутайте и настаивайте 2 часа в теплом месте. Процедите и принимайте по 0,5 стакана 3 раза в день перед едой.

Травяной сбор. Смешайте 2 части шишек хмеля, по 1 части цветков ромашки, корня валерианы и мелисы, высыпьте в кофемолку и измельчите. 2 ст. ложки получившегося сбора заварите 2 стаканами кипятка. Настаивайте 15 минут и процедите. Пейте глотками в течение дня. Большую часть в стакане оставьте на вечер, чтобы ночью крепче спалось. Пейте средство в течение 7 дней.

Моржевание. При лечении депрессивных состояний, очень хорошо зарекомендовало себя моржевание — купание и обливание холодной водой. Только перед применением данных процедур, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Упорная прогулка

Как видим — ничего выходящего за грань возможного предложено не было. Не следует считать, что теперь стало известно о том, что такое лечение депрессии без антидепрессантов. Был наведён порядок, принят душ. Настало время выйти в свет. Если этого не сделать, то не получится дойти до психотерапевта или священника, заняться фитнесом или йогой.

Одним из спутников депрессии являются панические атаки, которые достаточно часто выражаются в агорафобии. Тогда человек не только окружает себя аурой негативных эмоций и потери сил, но в самом прямом смысле не может выйти из дома. За всем этим непременно будут лежать какие-то соматические причины — головокружение, дрожь в конечностях, учащённое сердцебиение или приступы удушья. Как будто бы не хватает воздуха или нельзя сделать полный вдох. Панические атаки, лечение медикаментозное которых почти всегда даёт положительный эффект, чаще всего имеют под собой скрытые психологические и физические причины. Возникающая в момент приступа сердечная аритмия или какие-то другие недуги происходят на самом деле. Это не кажется, что сердце вдруг начинает биться чаще, а оно на самом деле ведёт себя таким образом. Поэтому ответ на вопрос о том, как справиться с паническими атаками медикаментозно должен дать врач.

Рассмотрение страха в его собственном проявлении покажет, что в какой-то момент он был очень нужен, а физическая реакция является ответом организма на вполне реальные проблемы. К примеру, страх покинуть жилище может быть сформированным тем, что подсознательно человек опасается своего собственного поведения. Он боится купить пачку сигарет, которая не принесёт никакой пользы, спиртного или какого-то социального конфликта. Однако это не осознаётся явным образом. Поэтому страх нужно убрать, но предварительно поняв о чём же мы сами хотели себе сказать.

Упорная прогулка

Итак, человек выходит из дома, проходит несколько шагов и в панике возвращается назад. Прогулка не получилась? Почему же? Ведь несколько шагов всё же были сделаны. Отдыхаем какое-то время и выходим для того, чтобы сделать больше. К примеру, удалось пройти только 20 шагов. Нужно посидеть дома, помолчать и выйти, чтобы сделать 30. Главное — каждый раз ставить реальные цели. Уже на второй или третий раз расстояние получится увеличить до километра, а потом до двух.

Прогулка помогает бороться с депрессией

Всё это время нужно отправлять внутрь себя вопрос о том, чего же вы боитесь. Не улицы, не людей, не собак… Это что-то вполне внутренняя причина. Ответ придёт неожиданно и будет простым. После этого можно представить страх в каком-то виде, поблагодарить за попытку защитить от чего-то и попросить более не мешать. Если человека охватывает панический невроз, как справиться? Нужно упрощать задачу вплоть до того момента, когда она окажется решаемой. К примеру, если приступы паники охватывают в магазинах, то нужно именно туда и стремиться, но оставаться до тех пор, пока ситуация находится под контролем.