Йога при варикозе нижних конечностей комплекс

Первые затвердевшие узелки и расширенные вены на ногах могут появиться еще в юности, а в дальнейшем это состояние только ухудшается.

Рубрики

Рубрики Выберите рубрику ВРТ и бесплодие (1 604) Бесплодие (907) Женский фактор (609) Аборт (10) Аденомиоз (17) Внематочная беременность (31) Выкидыш (42) Гиперплазия (13) Замершая беременность (36) Киста (47) Климакс (19) Миома (18) Овуляция (14) Поликистоз (СПКЯ) (22) Полип (10) Рак (17) Цервицит (14) Эндометриоз (89) Эндометрит (36) Эрозия (9) Мужской фактор (169) Варикоцеле (17) Импотенция (15) Качество спермы (47) Простатит (10) Тестостерон (31) Донорство (28) Другое (144) Термины (23) УЗИ (19) Зачатие (168) Стерилизация (21) Суррогатное материнство (36) ЭКО (337) Беременность после ЭКО (145) УЗИ при беременности (33) По неделям (17) Внутриматочная инсеминация (11) Подготовка к ЭКО (35) Протоколы ЭКО (35) Роды после ЭКО (3) Здоровая Мама (249) Беременность и роды (32) Здоровье (39) Интервью (21) Интим (4) Лактация (9) Малыш (26) Питание (62) Беременным (9) Кормящим (9) На каждый день (44) Фигура (53) Книги (291) Александр Мясников (9) Анатолий Ситель (17) Валентин Дикуль (17) Евгений Комаровский (10) Игорь Борщенко (9) Мирзакарим Норбеков (17) Федор Углов (7) Юрий Константинов (58) Новости (24) Ноги (1 140) Диагностика (14) Заболевания (618) Артрит (79) Ревматоидный артрит (21) Артроз (19) Болезни ногтей (21) Бурсит (9) Варикозное расширение вен (34) Васкулит (10) Грибок (26) Киста (14) Молочница (17) Новообразования (11) Отеки (36) Плантарный фасциит (пяточная шпора) (36) Псориаз (23) Судороги (12) Экзема (12) Косметология (130) Бородавки (12) Волосы (10) Кожа (11) Стопы (27) Целлюлит (70) Разное (286) Анатомия и физиология (37) Лечебные процедуры (91) Оздоровительные тренировки (21) Профилактика (4) Стельки (15) Травмы (109) Вывих (7) Перелом (54) Растяжение (11) Ушиб (13) Препараты (709) Урология (1 210) Заболевания (697) Гидронефроз (5) Гломерулонефрит (7) Киста (22) Мочекаменная болезнь (уролитиаз) (55) Недержание мочи (38) Энурез (17) Пиелонефрит (28) Простатит (8) Рак (26) Уретрит (23) Цистит (110) Народные методы лечения цистита (15) Консервативное лечение (32) Обследования (319) Лабораторная диагностика (209) Радиологические обследования (59) КТ (4) МРТ (7) Рентген (3) УЗД (34) Общая информация (92) Оперативное лечение (95) Пластическая хирургия (32) Хирургия (18)

Польза

Варикозное расширение вен в ногах – это сложное заболевание, очевидными последствиями которого являются отечность и усталость, чаще всего накапливающаяся к вечеру. Помимо методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с традиционной терапией будет давать положительные результаты.

Кто-то выбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие задумываются о том, что йога – гораздо более разносторонняя практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе со своим заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей может оказаться чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических упражнений намного лучше подходит при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а кроме того, многообразие асан позволяет индивидуально подобрать те, которые будут доступны конкретному пациенту.

Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Тем, кто собирается заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, следует обратить внимание на позы и упражнения в положении стоя или лежа, а также различные балансы – цель этих асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных упражнений позволит добиться следующих результатов от йоги и варикозного расширения вен:

Польза
  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • сокращение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • повышение эластичности сосудов.

Одновременно следует задуматься об изменении образа жизни и приведении в норму диеты: если ежедневная работа предполагает продолжительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что касается питания, то упор следует делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, способствующие восстановлению тканей сосудов.

Совмещение правильного рациона с профессиональным массажем, ваннами с эфирными маслами и йогой даст ощутимые результаты уже в течение первых месяцев.

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.
Читайте также:  Всё о тромбофлебите – его причины, симптомы и лечение

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Йога при варикозе

Длительное нарушение кровообращения в нижних конечностях опасно образованием тромбов, ткани страдают от нехватки кислорода. Людей, которые страдают от подобной проблемы, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе. Существует много упражнений, которые используют для лечения и профилактики этой болезни, но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое йога и в чем ее особенности

Существует особая специфика занятий йогой при варикозе. При сосудистых патологиях все упражнения следует делать плавно и мягко.

Противопоказаны сильные скручивания, длительное пребывание на ногах или в одной позе, глубокие приседания. Преимущественно занятия проходят в положении сидя и лежа.

Можно ли ей заниматься

При варикозном расширении вен можно и нужно заниматься йогой, но нельзя перегружать сосуды. Цель занятий – расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы.

Специальные асаны помогут справиться с усталостью и тяжестью в конечностях, улучшить кровообращение, повысить эластичность сосудов, мышц и суставов.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозной терапией – эффективный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
  • психические расстройства, кроме депрессии;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

Как подготовится

Комплекс упражнений йоги против варикоза подбирается в индивидуальном порядке тренером, его обязательно следует согласовать с флебологом.

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – упражнения:

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Правила и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
  2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
  3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
  4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
  5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.
  6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
  7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не навредить, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, найти хорошего инструктора.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Специфика йоги

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

Перед началом занятий по йоге проконсультируйтесь с врачом и инструктором

Специфика йоги

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Упражнения

Подбирая упражнения, следует знать, что при жестких мышцах в йоге не нужно длительно фиксировать позу. Лучше разнообразить комплекс перевернутыми упражнениям или динамическими Асанами.

Читайте также:  Йога от варикоза: асаны, упражнения, йогатерапия

При варикозе нижних конечностей комплекс упражнений йоги должен подбираться для каждого больного с учётом индивидуальных особенностей его организма. Определяющий фактор – это состояние мышечного скелета.

«Лягушка»

Упражнения

Это упражнение йоги направлено на улучшение растяжки и гибкости нижних конечностей при варикозном расширении вен. Алгоритм выполнения упражнения:

  • Лежа на животе вытянуть обе руки назад,
  • Голову необходимо вытянуть вверх и расположить ступни в параллель полу,
  • выдыхая, человеку требуется согнуть ноги в коленях, ухватить стопы руками и притянуть их к тазу,
  • в конце упражнения – зафиксировать позу на полминуты.

Асану не рекомендуется выполнять при варикозе, если кровяное давление нестабильное или недавно травмирован позвоночник.

«Бабочка»

Упражнения

Включение этой Асаны от варикоза нижних конечностей в лечебный или профилактический комплекс полезен для растяжения ножных мышц и улучшения кровотока. С целью облегчения состояния при варикозном расширении вен упражнение делают в таком порядке:

  • человек принимает сидячую позу, сгибает колени,
  • далее – нужно соединить стопы и подобрать их у промежности,
  • затем, как можно ниже опустить бёдра (в идеале – колени должны касаться пола),
  • развернуть вверх стопы,
  • достигнутое положение сохраняется в течение минуты.

Если самочувствие пациента позволяет, время фиксации в Асане можно постепенно увеличить.

«Березка»

Упражнения

Применяется с целью растяжения задней поверхности ноги и снятия с нижних конечностей усталости и напряжения. Алгоритм действий следующий:

  • Нужно лечь на спину и сомкнутые вместе ноги поднять вверх,
  • затем опереться в пол локтями и завести ноги за голову,
  • таз следует приподнять,
  • принять строго вертикальное положение ног.
  • тело в Асане фиксируется до появления ощущения усталости.

После выхода из Асаны нужно расслабиться и отдохнуть лёжа примерно полминуты.

«Дерево»

Упражнения

Асана при варикозном расширении вен способствует укреплению и тонизированию ножных мышц. Процесс выполнения включает следующие действия:

  • Стоя соединить две стопы,
  • далее – необходимо вытянуть руки, а затем и все тело вверх,
  • левая нога сгибается в колене и прижимается к правому бедру подошвой,
  • пятку нужно держать у промежности пальцами вниз,
  • пациент отводит в сторону колено и сохраняет положение в Асане до 2 секунд.

Если Асана сложная для выполнения при наличии у человека варикоза, ногу можно не поднимать до бедра, удерживая ее рядом с коленом.

«Герой»

Упражнения

Полезным упражнением йоги при варикозе является Асана «Герой». Выполнять её несложно:

  • человек садится на ноги и максимально распрямляет спину,
  • далее – ступни разводятся до таза,
  • пальцы ног нужно расположить по ягодичной линии и поднять вверх руки,
  • положение асаны фиксируется в течение 5 вдохов и выдохов,
  • в конце нужно полностью расслабиться.

Выполнив упражнение, следует принять лежачее положение и отдохнуть несколько минут.

«Поза головы на колене»

Упражнения

Асана показана для растяжения ножных мышц. Процесс выполнения упражнения следующий:

  • человек принимает сидячую позу и вытягивает ноги перед собой,
  • далее – сгибает левую ногу и пятку помещает около промежности,
  • нужно потянуть колено назад, приложив достаточно усилий,
  • затем, пациент поворачивается направо и обхватывает стопу правой ноги двумя руками,
  • потом наклон вперед, лоб и подбородок необходимо прижать к колену,
  • сохраняя ровное дыхание, положение асаны зафиксировать на одну минуту.

Асана предполагает прямое положение позвоночного столба. Делая упражнение, необходимо полностью вытянуть позвоночник.

Захват большого пальца ноги

Упражнения

Эта асана поможет растянуть заднюю поверхность голени и бедра. Упражнение выглядит следующим образом:

  • пациент принимает лежачую позу и вытягивает ноги,
  • далее – выдохнув, сгибает левую ногу и прижимает колено к груди,
  • затем, хватает пальцем левой руки большой палец ноги,
  • человек поднимает левую ногу вверх, а затем медленно подтягивает к голове,
  • нужно следить за натяжением ножных мышц и максимально его сохранять,
  • наконец, пациент отводит вытянутую ногу в сторону и касается стопой пола.
  • Необходимо удерживать правую ногу прямой.
  • Положение в позе сохраняется в течение 2 выдохов и вздохов.

В заключение следует отметить, что существуют способы лечения варикоза на ногах без операции. И одним из них является йога, оказывающая положительное влияние на организм страдающего варикозом. Однако упражнения наиболее эффективны в сочетании с традиционным лечением патологии.

Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе

При профилактике и лечении варикоза необходимо выбирать стоячие асаны и позы баланса. Начинать рекомендуется с «позы горы». При выполнении этого упражнения нельзя задирать голову. Надо следить, чтобы стопы не расходились, а во время вытягивания позвоночника стараться не прогибаться в пояснице.

Тадасана (поза горы) предстает главным асаном в практиках йоги. Ее выполнение имеет определенные особенности. Встать надо прямо, пятки слегка разводят в стороны. Далее распределяют вес тела равномерно.

После нужно напрячь колени, сжать верхнюю поверхность бедер и напрячь ягодицы. Копчик направляют вперед и вниз. Затем нужно потянуться всем телом, как бы удлиняя свой позвоночник. Расправить грудную клетку, не поднимая нижние ребра.

Руки могут располагаться в трех вариантах:

  1. Вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу.
  2. Вдоль тела.
  3. Сложены в молитвенную мудру.

Сохранять положение в таком асане надо в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. Важно сконцентрироваться и расслабиться.

Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе

После освоения упражнения Тадасана можно переходить к упражнению Уттхита Триконасана. Это занятие требует особых навыков и выносливости.

Читайте также:  Варикозное расширение вен после родов: особенности и методы лечения

Сама по себе йога – не основная терапия против варикоза, а дополнительная методика, активизирующая внутренние ресурсы организма. Комплекс мероприятий (диета, прием лекарств и упражнения) помогут сделать ноги красивыми и здоровыми. Для ослабленных мышц ног есть 3 основные асаны:

  • тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
  • врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
  • утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

  • випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
  • уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
  • сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.

Советы начинающим: особенности и ошибки

Йога для начинающих должна начинаться с освоения стоячих поз, не допуская прогибов и скручиваний. Первая задача в занятиях йогой – научиться правильно стоять и размещать центр тяжести, выпрямлять позвоночник и тянуться всем телом в разные стороны.

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Советы начинающим: особенности и ошибки

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.

Некоторые особенности

Йога обладает лечебным потенциалом и положительно влияет на организм человека. Для лечения и профилактики варикозного расширения вен позы йоги незаменимы. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно только при комплексном лечении.

Некоторые особенности

Также, немаловажную роль в йоге играют мудры от варикозного расширения вен. Мудры – определенный вид жестов, особых комбинаций пальцев. Применение мудры помогает обрести душевное спокойствие и внутреннюю силу, убрав хроническую усталость и ощущение тревожности. Мудра помогает излечить варикоз и многие другие болезни, воздействуя на подсознание пациента.

Йога при варикозе, особенность занятий

При варикозном расширении вен занятие йога приносит для организма только положительный результат: при лечении и для профилактики развития заболевания. Каждый человек с диагнозом должен понимать — для максимального эффекта показано проводить комплексное лечение.

Занятие йогой совмещается с диетой и массажем. Полагается выбирать удобную обувь. Если правильно выполнять упражнение из йоги, получится достигнуть максимального результата.

Варикоз – грозное заболевание. Чтобы подобрать правильные асаны, лучше проконсультироваться с врачом и инструктором. Упражнения йога призваны не навредить, наоборот, восстановить кровообращение в венах.

Баддха конасана, или поза бабочки

Направлена на растяжку внутренней поверхности бедра и нормализацию кровообращения  в этой зоне.

Работа в асане выполняется по направлению: сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы к промежности. Спина прямая. Колени стремятся к полу, подошвы разворачиваются к потолку.

Растяжение на выдохе. Рывки недопустимы. Для выравнивания позвоночника  прижимаются спиной к стене. Начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если есть дискомфорт, под таз подкладывают небольшой предмет.