Упражнения для ног при сидячей работе от варикоза и отеков

Предотвратить варикоз на ногах значительно проще, чем заниматься его лечением. Медицина предлагает большое количество способов, помогающих предупредить проявление признаков варикозного заболевания, нормализовать кровообращение, избежать дальнейшего прогрессирования патологии, развития сопутствующих последствий и осложнений.

Болезни, связанные с работой сидя

Казалось бы, если человек сидит на рабочем месте, то и проблем со здоровьем не заработает. Но, это не так. Перечислю болезни, связанные с сидячей работой:

  • варикозное расширение вен (передавливаются сосуды, кровь плохо проходит наверх);
  • шейный и грудной остеохондроз (от частого наклона головы вперёд);
  • проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (статическая нагрузка);
  • артроз коленных суставов.

Заметили, что многие заболевания пересекаются? И сидя, и стоя, можно заработать немало проблем со здоровьем. Разберёмся, как этого избежать или бороться в тех случаях, когда упустили время.

Профилактика варикоза при беременности

Период беременности может спровоцировать венозную патологию. Профилактика поможет избежать необратимых последствий, возникающих у беременных в 80% случаев. Беременным женщинам с выраженной аномалией вен необходимо использовать компрессионные чулки во время родов.

Беременным женщинам с выраженной аномалией вен необходимо использовать компрессионные чулки во время родов.

Консультация флеболога поможет с правильным определением компрессии белья. Меры профилактики венозной патологии включают подбор правильной одежды и обуви.

Комплексная профилактика венозной недостаточности у беременных включает необходимые аспекты:

  • подберите одежду, не сковывающую тазобедренную область. Органы малого таза при беременности могут подвергаться варикозу;
  • носите удобную обувь на платформе высотой 4 см;
  • по мере усталости делайте разгрузки для вен: расположите ноги выше таза и отдохните в течение 10 минут;
  • не сидите со скрещенными ногами. При этом нарушается кровообращение — предпосылка для развития варикоза вен;
  • выполняйте легкие упражнения для ног: вращение ступнями, полуприседания, пешие прогулки;
  • каждый вечер принимайте контрастный душ для ног;
  • следите за весом;
  • витаминная профилактика.

Некоторые гели для снятия тяжести в ногах могут оказать негативное влияние на развитие плода, поэтому необходима консультация флеболога. Троксерутин, Гепариновая мазь, Лиотон изготавливаются на органической основе (экстракт конского каштана, гепарин, троксерутин) и безопасны для беременных женщин.

Процедуры для предотвращения варикоза

Наиболее эффективным способом, как предотвратить варикоз, считается обеспечение качественного дренажа крови и лимфы в ногах. Для этого рекомендуется использовать разнообразные дренирующие процедуры. Самой простой и доступной профилактикой такого плана является поднимание ног выше уровня сердца. Осуществляют процедуру в течение дня во время отдыха, а также вечером и перед сном.

Процедуры для предотвращения варикоза

Поднятие ног приводит к пассивному оттоку крови от вен нижних конечностей под действием силы тяжести. Эффективным такой способ профилактики считается для тех, у кого еще нет ранних признаков варикоза.

Второй способ, как предотвратить варикоз посредством дренирующих процедур, считается массаж ног. Его можно делать самостоятельно или проходить курсы в массажном салоне или поликлинике. Его суть состоит в принудительном отведении крови и лимфатической жидкости от нижних конечностей.

Процедуры для предотвращения варикоза

В процессе массажа выполняются мягкие, но ритмичные движения, направлены от стопы к паховой области. Они должны быть плавными и максимально равномерными, без чрезмерного сдавливания. После выполнения массажа желательно полежать около получаса с приподнятыми ногами.

Дренирующий массаж категорически запрещено проводить при сильном набухании вен и признаках тромбоза.

Очень эффективным, но материально затратным способом, как предотвратить варикоз, врачи называют аппаратный лимфодренаж. Во время процедуры на нижние конечности влияют вакуумом, электрическими токами, ультразвуковыми и магнитными волнами. Интенсивность и глубина воздействия аппаратного лимфодренажа в разы больше, чем при дренирующем массаже: он не просто предупреждает появление варикоза, но и устраняет признаки ослабления вен при диагностированной 1 стадии болезни.

Читайте также:  Лимфодренаж нижних конечностей показания и противопоказания

Помимо этого аппаратный лимфодренаж помогает:

Процедуры для предотвращения варикоза
  • устранить признаки целлюлита и растяжек на коже;
  • укрепить и повысить тонус мышц;
  • повысить общий иммунитет;
  • уменьшить жировую прослойку на бедрах.

Для профилактики варикоза процедуру можно выполнять дважды в год курсами по 3-7 сеансов.

Профилактика варикоза вен на ногах

Профилактические упражнения при варикозном расширении вен совершенно несложные и не требуют большой затраты времени. Но снизить риск возникновения варикоза при сидячей или стоячей работе помогут.

Если из-за специфики работы возможность периодически вставать отсутствует, то существует простейшая зарядка, актуальная для сидячей работы:

  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • круговые движения стопами;
  • энергичное растирание голеней руками (самомассаж);
  • поочередное отрывание от пола то мысков, то пяток;
  • ходьба на месте, без отрыва мысков от пола.

Такая гимнастика при варикозе вен на ногах будет гораздо эффективнее, если не забывать выполнять ее каждый час при сидячей работе.

Если работа позволяет разуться, то вышеперечисленные упражнения для укрепления вен при варикозе можно дополнить использованием массажного ортопедического коврика для стоп.

Профессии, способствующие развитию варикоза

Профилактика варикоза вен на ногах

Профилактика варикоза при сидячей работе за компьютером начинается с подбора анатомически правильного стула, сиденье которого должно иметь скос. Офисный синдром, компьютерный варикоз – это лишь современные названия давно известного варикозного расширения вен. Поэтому все остальные рекомендации по профилактике компьютерного варикоза сводятся к общим.

Профилактика варикоза при стоячей работе направлена в основном на разминание икроножных мышц. Потому что в подколенной зоне находятся глубокие вены, в которые эти мышцы при сокращении выталкивают кровь. Чтобы им помочь, и предупредить венозный застой, можно выполнять следующие упражнения:

  • плавно шагать, «перекатывая» стопу с пятки на мысок;
  • немного походить на носочках;
  • по очереди вставать на внешние и внутренние стороны стоп.

В домашних условиях выполняемый комплекс упражнений при варикозе вен можно расширить. В него войдут и упражнения из положения стоя, лежа на спине и лежа на боку. Наиболее популярные их них – «березка» и «велосипед».

Конечно же, профилактические упражнения помогут добиться максимального эффекта только в комплексной терапии.

Препараты для укрепления сосудистой системы

Помочь устранить проблему способны медикаментозные препараты, подбирать которые должен доктор — флеболог. Успех терапии зависит от стадии варикозного нарушения.

Существует несколько групп аптечных средств:

  • На основе сапонинов и природных флавоноидов – Детралекс, Вазокет, Диосмин;
  • Производные рутозида – Троксевазин, Венорутон;
  • Комбинированные препараты – Троксевазин Нео, Венорм;
  • Синтетический продукт – Гливенол, Трибенозид.

Дополнительно назначаются лекарственные средства для разжижения крови – Аспирин, Трентиал, Курантил, для наружного применения мази Лиотон и Венолайф. В комплексе препараты помогают предупредить варикоз, снять напряжение, отечность, устранить болевые ощущения, укрепить вены.

Аптечные средства для укрепления сосудистой системы

Спорт и гимнастика для ног

Разумные физические нагрузки – отличный способ предотвращения варикоза ног. Хороший эффект дают занятия плаванием, спортивная ходьба. Положительных результатов удастся добиться, если регулярно делать зарядку.

Существует специальная гимнастика для ног, направленная на нормализацию кровообращения, предупреждение варикоза и тромбообразования, укрепление сосудов. Доктора рекомендуют выполнять упражнения:

  1. Ходьба на месте (оптимальная продолжительность по времени – около 2-3 минут).
  2. Поочередное поднимание носков и опускание пяток на подставку (повторить 20 раз).
  3. Упражнение «велосипед» и велосипедная езда.
  4. Опершись руками о спинку стула, поднимать носки ног и опускать на пятки (сделать 20 раз).
  5. Лежа на спине, поднимать ноги вверх под прямым углом, после чего нужно медленно соединять и разводить конечности в стороны (рекомендуемое количество повторов – 15).

Эти упражнения легко сделать в домашних условиях. Если ввести себе в привычку начинать с них каждое утро, то о варикозе можно позабыть надолго.

Спорт и гимнастика для ног

Однако, выполняя гимнастику, следует обратить внимание на ряд рекомендаций:

  1. Чередуйте интенсивные упражнения с более легкими.
  2. Избегайте продолжительных тренировок длительностью более 15 минут.
  3. Перед занятиями надевайте компрессионное белье.
  4. Избегайте выполнения силовых упражнений, выпадов и приседаний, провоцирующих повышение показателей кровяного давления в венозных стенках.
Читайте также:  Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

Соблюдение этих простых советов позволит избежать перенагрузки на ноги и в значительной степени повысить эффективность, результативность гимнастического комплекса.

Как остановить варикоз традиционными и нетрадиционными методами?

При появлении первых признаков расширения вен важно избегать длительного воздействия тепла, не принимать горячие ванны, забыть о позе «нога на ногу», каждый день делать зарядку для ног.

ЛФК при варикозе

Существует три класса компрессионного трикотажа. Первый предназначен для девушек, пока что не страдающих варикозом и старающихся всеми силами избежать этой участи. Если на ногах заметны сосудистые звездочки или уже появились небольшие варикозные узелки, следует покупать трикотаж второго класса.

Ну а если речь уже давно идет не о профилактике, а о лечении запущенного варикоза нижних конечностей, тромбофлебита и отеков, поможет только трикотаж с компрессией третьего класса.

Помимо компрессионного белья, или вместо него, помогут также такие меры профилактики:

  • Использование эластичных бинтов, если предстоит сильная нагрузка на ноги. Технику бинтования следует посмотреть в инструкции.
  • Ношение одежды свободного кроя. Это касается не только верха, но и брюк. Излишнее давление в области бедер и коленей может стать причиной нарушения кровообращения.
  • Занятия спортом (йогой, плаванием, фитнесом для беременных). Небольшая физическая нагрузка пойдет на пользу в этом положении. Это позволит не только предотвратить варикоз, но и даст возможность контролировать вес.
  • Сон на левой стороне. Врачи утверждают, что такое положение способствует улучшению кровотока.
  • Не планировать дальние прогулки. Ходить полезно, но с перерывами на отдых.

Варикозное расширение вен возникает в результате дисфункции внутренних клапанов сосудов нижних конечностей. Неплотно прилегая к стенке сосуда, клапаны постепенно перестают обеспечивать полноценный отток крови от икроножной области, из-за чего образуются застойные явления, отеки, боли и чувство распирания в ногах.

Если вовремя не предотвратить развитие варикоза, следующим этапом станет нарушение трофики (снабжения кислородом и питанием) мягких тканей ног, появление трофических язв и тромбов, представляющих реальную угрозу жизни пациента. Довольно безрадостный прогноз, не правда ли?

Поэтому о том, как предотвратить варикозное расширение вен на ногах, будет полезно запомнить каждому.

Патология вен может иметь наследственный характер. Если в предыдущих поколениях отмечались случаи заболеваний сосудов, то вероятность развития заболевания у потомков достаточно велика.

В группу риска попадают специальности, при которых во время работы человек должен длительно стоять или сидеть в одной и той же позе.

К таким профессиям можно отнести такие, при которых должно быть стоячее или сидячее положение тела:

  • учителей;
  • продавцов;
  • офисных служащих;
  • парикмахеров и т.д.

Большой вес

Превышение массы тела может стать провоцирующим фактором, который создает повышенную нагрузку на ноги. Ответить на вопрос, как можно предотвратить варикоз, сложно, но начать желательно со снижения веса и контроля над питанием.

Малоподвижный стиль жизни, курение, отсутствие физических нагрузок, употребление алкоголя и сидячий образ жизни пагубно влияют на состояние сосудов. Чтобы решить, как избежать варикоза на ногах, необходимо пересмотреть свой рацион и ежедневное расписание.

К сведению! Добавив в свою жизнь физические нагрузки, возможно предотвратить не только варикоз, но и другие проблемы со здоровьем.

Если одежда и обувь сдавливают тело и препятствуют нормальному кровообращению, может появиться варикозное расширение вен (врв). Нежелательно также ношение обуви на очень высоких каблуках, узкой одежды из плотной материи и т.д.

Это патологическое заболевание известно издавна и широко распространено и в наше время. От варикоза ног страдает огромное количество людей, особенно часто этому заболеванию подвержены женщины.

Читайте также:  Образование тромбов после операции: причины

Заболевание начинается практически бессимптомно, больные начинают обращать внимание на некрасивый вид ног, зуд, ощущают усталость в ногах уже в запущенном состоянии. При своевременном обращении к врачу осложнений можно избежать, при вовремя и правильно подобранном лечении можно обойтись без операционного вмешательства, ноги снова обретут нормальный вид, а пораженные вены исчезнут сами собой.

Причинами появления такой болезни, как варикоз ног, могут быть: малоподвижный образ жизни, длительное стояние на ногах, ношение высоких каблуков, носков или чулок с тугой резинкой, ожирение, беременность.

Варикоз является и наследственным заболеванием, предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству от родителей к детям. Поэтому каждый человек должен знать, как предотвратить варикоз.

Информация по теме:

  1. Как применять соль при лечении варикоза?
  2. Можно делать планку при варикозе
  3. Колготки от варикоза: как выбрать компрессионные колготки при варикозном расширении вен
  4. Можно ли прыгать на скакалке при варикозе: польза и вред физической нагрузки при варикозной болезни

Сидячая работа. Отекают ноги что делать?

Что делать, если отекают ноги при сидячей работе?

По мнению ученых, одинаково большой урон здоровью человека наносится вне зависимости от того, стоя приходится работать или сидя. Все сводится к тому, что эти нагрузки статичны.

Сидячая работа. Отекают ноги что делать?

Проблемы сидячей работы заключаются в возникновении избыточного веса (из-за малой подвижности), нарушениях, вызывающих остеохондроз и сколиоз, грыжи, болезни сердца и др. Подобные сложности со здоровьем испытывают служащие, операторы call-центров, водители, швеи, офисные сотрудники и т.д.

Чтобы не было застоя крови необходимо отвлекаться от работы, вставать и двигаться хотя бы через каждый час. Имеет смысл ограничить потребление жидкости, в особенности это относится к таким напиткам как чай, кофе и сладкая газированная вода. А предпочтение отдавать обычной питьевой воде в умеренном количестве. Поместите под рабочий стол небольшой табурет, высотой 15-20 сантиметров, поставьте на него ноги – это улучшит отток крови от нижних конечностей. Рекомендуется ношение медицинского эластичного трикотажа – компрессионные носки, гольфы, колготки и чулки от варикоза (в целях лечения и профилактики). Если работа связана с длительными переездами и перелетами, то полезно иметь под рукой венотонизирующее средство, которое окажет в кратчайшие сроки терапевтическое воздействие и быстро подавит признаки усталости нижних конечностей. НОРМАВЕН® спрей-тоник для ног средство, специально разработанное для ухода за ногами вне дома. Особенно актуально использование спрея женщинами, ввиду своей удобной форме выпуска его можно распылять прямо на нейлоновые колготки. Он не оставляет следов и мгновенно высыхает, охлаждая ноги.

По теме: Программа для роста мышц ног

Также стоит подвергнуть изменениям и организацию свободного времени. Полезно заняться спортом, чтобы восстановить нарушенное сидячей работой кровяное давление в нижних конечностях. Спорт при варикозе вен, на начальных его стадиях развития, поможет избежать усугубления ситуации. Ходьба, плавание, аэробика при варикозном расширении вен нормализуют циркуляцию крови.

Сидячая работа. Отекают ноги что делать?

Профилактика варикоза: упражнения для ног

Определитесь, нужна ли профилактика – показания

Основная группа риска по развитию варикоза вен ног, нуждающаяся в специфической профилактике, – это такие люди:

  1. Имеющие наследственную предрасположенность – близких родственников с этой патологией.
  2. Женщины, болеющие дисгормональными расстройствами яичников.
  3. Беременные и рожавшие.
  4. Лица, связанные с тяжелой физической работой, длительно пребывающие в неподвижном стоячем или сидячем положении (особенности профессии и малоподвижный образ жизни).
  5. Любители ходить на высоких каблуках, принимать горячую ванну, сауну, острую пищу и алкогольные напитки.
  6. Лица с наличием характерных ˮвенозныхˮ жалоб: отечность ног в области лодыжек к вечеру, судороги и боли в икроножных мышцах, тяжесть ног, усиленный венозный рисунок, сосудистая сетка.

Самые главные факторы риска по варикозной болезни – наследственная предрасположенность, беременность и дисгормональные нарушения у женщин. Все остальные предпосылки самостоятельно не способны вызвать болезнь, но, наслаиваясь на основные, ускоряют ее возникновение и утяжеляют течение.