Можно заниматься скандинавской ходьбой при варикозе

Спортсмены тренируются, хорошо питаются, остаются активными и сохраняют здоровый вес. Не кажется справедливым, что у них может развиться варикозное расширение вен. На самом деле есть такие спортивные занятия, когда на вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе, дается однозначный отрицательный ответ.

Подробный обзор

История возникновения

Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками. Они стали использовать палки для тренировок в отсутствие снега, чтобы не терять драгоценное время перед соревнованиями.

Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией. Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.

К армии поклонников необычного передвижения постоянно присоединяются новые люди. Ходить с палками могут пенсионеры, дети, юные особы, беременные женщины. Познать «полезность» движения по-скандинавски могут пациенты с тяжелыми болезнями, а также совершенно здоровые люди, желающие продлить молодость, привлекательность, здоровье. Для занятий не нужны сложные, дорогостоящие приспособления, специальная одежда. Тренируются в удобное время на улице.

Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.

Механизм венозного возврата

  1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
  2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
  3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм “поднятия” крови к сердцу

Но стоит нам только “остановиться”, сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

  1. Нормовен таблетки – инструкция по применению, цена, аналоги

Условие успеха в соблюдении правил

Пользы от северной ходьбы больше, чем от бега трусцой. Тренер для таких занятий не требуется, но прежде чем приступать к тренировкам, человеку почтенного возраста необходимо посоветоваться с врачом и обсудить предполагаемые физические нагрузки.

Противопоказана скандинавская ходьба с палками для пожилых людей, которые страдают стенокардией, осложненным сахарным диабетом, тромбофлебитом, дегенеративным изменением суставов. Нельзя приступать к тренировкам во время обострения хронических заболеваний или в послеоперационный период.

Доктора рекомендуют заняться оздоровительной нордической ходьбой тем, кому надоели частые простуды, бронхолегочные заболевания или угнетает астма. Если тревожит начинающийся варикоз, есть проблемы с суставами (остеохондроз, ревматизм, артроз) и позвоночником. Полезно взяться за палки скандинавов и отправиться на тренировку при появившемся дрожании рук – это первый признак болезни Паркинсона, доставляющей огромные проблемы старикам и их родственникам.

При нетяжелом диабете, заболеваниях сердечнососудистой системы, для реабилитации после инсульта или травмы, просто при плохом настроении полезно заняться посильными физическими нагрузками.

Правила скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей не слишком сложные:

  1. Требуется необходимая экипировка для занятий: удобная одежда и обувь по сезону года плюс специальные палочки.

  2. Тренировки не должны вызывать ощущения тяжелой физической нагрузки, они призваны приносить удовольствие и радость.

  3. Соблюдение техники ходьбы. Чтобы освоить ее детали можно обратиться к инструктору.

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Варикозное расширение вен или варикоз – это заболевание периферических вен. Появляется из-за ослабленной венозной стенки (иногда врождённой), потери эластичности, недостаточности клапанного аппарата вен. Визуально проявляется в их расширении, деформации, удлинении, образовании узлов и извилистых участков.

Заболевание появляется у людей старше 40 лет, но может поражать и молодых спортсменов (штангистов, бегунов).

  • Основные причины возникновения варикоза;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Длительное пребывание на ногах (профессиональное заболевание продавцов);
  • Избыточный вес;
  • Поднятие тяжестей;
  • Чрезмерные нагрузки во время спортивных тренировок;
  • Патологии внутренних органов, приводящие к нарушению венозного кровообращения;
  • Гиподинамия — нарушение функций организма при малоподвижном образе жизни, вызывает снижение силы сокращения мышц;
  • Неправильное питание;
  • У женщин: ношение обуви на каблуках, тяжёлые роды, частая беременность, ношение корсетов.
Читайте также:  Варикоз вен малого таза и матки: симптомы и лечение

Варикоз это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении  мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

Польза ходьбы

В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.

Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов необходимо много ходить и двигаться.

Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.

В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы.

Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.

Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это ключ к выздоровлению при варикозе.

Можно скандинавская ходьба при варикозе

Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.

Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.

В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.

В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.

Читайте по ссылке о враче, который лечит вены флебологе.

Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.

На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы. В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.

Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.

Механизм венозного возврата

  1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
  2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
  3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм “поднятия” крови к сердцу

Но стоит нам только “остановиться”, сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

Возможные противопоказания

Несмотря на то что скандинавская ходьба приносит очень большую пользу при лечении и профилактике варикоза вен, она также имеет противопоказания, которые следуют учитывать при выходе на тренировку:

  1. Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
  2. Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
  3. Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
  4. Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
  5. Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.

Самый большой вред организму приносит скандинавская ходьба при варикозе, если в ее технике будут совершены такие ошибки:

  • на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
  • наклонен корпус назад;
  • держать шею вытянутой;
  • всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
  • при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
  • тело сильно зажатое и прижаты локти;
  • сутулится спина во время ходьбы;
  • палка захвачена слишком слабо.

Особенности cкандинавской ходьбы

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

  • перед началом ходьбы необходима разминка;
  • положение корпуса немного вперед;
  • шею не вытягивать;
  • голову и глаза не опускать вниз;
  • не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
  • спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
  • палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Читайте также:  Варикозное расширение вен и шишки на ногах

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походов большими скачками.

После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.

Особенности cкандинавской ходьбы

Плюсы

  • улучшение осанки и снижение веса;
  • улучшение чувства равновесия и координации;
  • уменьшение боли в суставах;
  • улучшение работы сердца и легких;
  • равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
  • отличная профилактика варикоза;
  • нормализация кровообращения;

Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.

Минусы

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Особенности cкандинавской ходьбы

Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе — узнайте в нашей статье.

Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.

А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

Каких ошибок стоит избегать в скандинавской ходьбе

Технические ошибки не приведут к травме, но могут снизить ваш прогресс или доставить дискомфорт. Поэтому со временем постарайтесь исправить их.

Движение с одноимённых ноги и руки

Некоторые новички не могут скоординировать движения и выносят вперёд одноимённые руку и ногу. Это делает походку неестественной и портит темп. Чтобы восстановить правильный шаблон, попробуйте немного пробежаться — тело само вернётся к естественному варианту.

Зажатое движение рук

Во время тренировки плечи должны свободно ходить вперёд и назад. Не прижимайте локти к телу, ограничивая диапазон движения рук.

Втыкание палок в землю вертикально

Не нужно высоко поднимать палки и ставить их перед стопой, как Дед Мороз на утреннике. Руки двигаются свободно, палки располагаются под наклоном и упираются в землю там, где вы их поставите, когда протянете руку вперёд.

Несинхронная работа рук и ног

Такой нюанс портит ваш темп и не даёт телу перемещаться естественно. Чтобы восстановить правильную работу, попробуйте считать в голове — «раз‑два, раз‑два» — и подстраивать движения под этот счёт. Как вариант — включите музыку с бодрым темпом и занимайтесь под ритм.

Сгорбленная спина

Не сутультесь, держите спину прямой, не опускайте взгляд под ноги — смотрите прямо перед собой.

Ходьба при варикозном расширении вен: польза или вред?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Лечебные свойства

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

  • улучшаются процессы кровообращения;
  • мышцы укрепляются и приходят в тонус;
  • нормализуется артериальное давление;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Процесс должен приносить удовольствие и облегчение чувства тяжести в нижних конечностях, дискомфорт при этом недопустим.

Слишком долгие прогулки не рекомендованы при варикозной болезни. Вместо предполагаемой пользы, это может принести вред, потому что истонченные венозные стенки испытывают перенапряжение. В среднем пройденное расстояние должно составлять от 2 до 4 километров.

О пользе ходьбы при варикозном расширении вен на ногах рассказывает хирург-флеболог Ангелова Виктория Александровна:

Скандинавская ходьба при варикозе

Одна из разновидностей ходьбы при варикозе – это скандинавская ходьба. Она не имеет ограничений по возрасту и положительно влияет на самочувствие.

Читайте также:  Варикоцеле: симптомы, признаки, диагностика и лечение

Эффект

Такие тренировки приносят большую пользу. Вот полный перечень положительных свойств:

  • укрепление мускулатуры;
  • повышение эластичности сосудов;
  • насыщение кислородом органов и тканей;
  • предотвращение застоя крови;
  • укрепление костей и связок;
  • снижение веса;
  • нормализация деятельности сердца и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • коррекция фигуры.

Как правильно заниматься

Предварительно врач оценивает возможности каждого организма и определяет оптимальный темп движения.

В процессе ходьбы человек должен обязательно опираться на палки. Это снимает нагрузку с тазовой области и голеностопных суставов.

Перед тренировкой рекомендуется надевать компрессионное белье (колготки, чулки) и специальные наколенники. Они препятствуют растяжению вен, улучшают кровоток, защищают от травматических повреждений.

В скандинавской ходьбе соблюдается тот же принцип, что и при катании на лыжах ─ нужно слегка отталкиваться от земли палками. Колени во время движения должны быть немного в присогнутом положении. В процессе ходьбы следует делать небольшие перерывы для отдыха. Во время них полезно выполнять упражнения из дыхательной гимнастики.

Важные рекомендации:

  • регулярность занятий;
  • ношение ортопедической обуви или стелек;

Очень полезна ходьба по неровным поверхностям (брусчатке, гальке или булыжникам).

Противопоказания и предостережения

Скандинавская ходьба противопоказана в некоторых случаях. Среди них:

  • обострение варикозной болезни;
  • период после перенесенного оперативного вмешательства;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • высокое артериальное давление.

Если во время тренировок появляются дискомфортные ощущения, чувство жжения и боли в венах, то это является показанием, чтобы немедленно прекратить ходьбу!

Возможные ошибки

Освоить технику скандинавской ходьбы не составляет большого труда. Это можно сделать по специальным обучающим видеороликам.

Самое главное, стараться избегать некоторых ошибок:

  • не вытягивать сильно шею;
  • не отклоняться корпусом назад;
  • тело не должно находиться в постоянном напряжении;
  • не сутулиться;
  • не прижимать локти к туловищу.

Ходьба при варикозной болезни – это эффективное средство, направленное на предотвращение прогрессирования недуга. Кроме положительного влияния на венозные сосуды, она также благотворно сказывается на общем самочувствии и здоровье больных.

Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?

Выбирая оптимальный вариант упражнений, нужно учитывать, что некоторые виды спорта при варикозном расширении вен на ногах совершенно противопоказаны. К ним относятся все ударные типы нагрузки:

  • Пауэрлифтинг и другие силовые виды спорта. При проблемах с венами рекомендуется поднимать вес не более 3-5 кг, что соответствует гантелям, но никак не упражнениям со штангой.
  • Спринт, бег с ускорением, а также бег на большие дистанции.
  • Прыжки на скакалке, прыжки с шестом, прыжки в длину, запрыгивания на спортивную тумбу и степ-платформу, выполнение бёрпи, выпадов, приседаний.
Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?

Высокоинтенсивные тренировки вредны при варикозных заболеваниях

  • Высокоинтенсивные тренировки, табата, футбол, баскетбол, волейбол. Эти разновидности спорта подразумевают активный бег и прыжки, которые являются противопоказанием при проблемах с венами.
  • Некоторые экстремальные виды спорта (например, роллерблейдинг, бокинг, фриран и паркур, парашютный спорт и парапланеризм).

Занятия экстремальными видами спорта вредны при варикозе вен Все названные виды спорта при варикозе нижних конечностей оказывают повышенную нагрузку на ноги, создавая дополнительные условия для прогрессирования патологического процесса.

Обратите внимание: занятия ударными видами спорта при варикозном расширении вен, отягощенном тромбозом или тромбофлебитом, категорически противопоказаны. Подобные спортивные нагрузки создают серьезную опасность для здоровья, так как способны привести к отрыву тромба и эмболии.

Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?

Видео о том, можно ли заниматься спортом при варикозе

Хирург-флеболог Красильников А.В. о том можно ли заниматься спортом при варикозе Вопрос врачу

Какие соревнования проводятся по скандинавской ходьбе

С внесением в реестр видов спорта северная (скандинавская) ходьба обретает популярность не только среди людей, которые хотят укрепить здоровье и улучшить свою фигуру, но и среди профессиональных спортсменов.

Спортивным направлением занимается Общественная общероссийская организация «Российская Федерация северной ходьбы». На данный момент в крупных городах страны создано уже 50 отделений РФСХ, которые организовывают и проводят соревнования по северной ходьбе.

Список соревнований указан в календаре спортивных мероприятий на сайте Например, “Праздник Севера” в г. Мурманск, IV Открытый чемпионат РССС по северной ходьбе в Саранске, Открытый Кубок Арзамаса по северной ходьбе в Арзамасе.

Кроме этого Федерации спортивного туризма постепенно включаются в работу и начинают организовывать на своих профильных соревнованиях отдельные дистанции для северной ходьбы.

Соревнования по северной ходьбе: виды и дистанции

Для проведения скоростных соревнований рекомендуются дистанции 3 км (дети 10-13 лет), 5 км, 10 км, полумарафон 21,1 км и марафон 42,2 м.

Соревнования в дисциплине скилл-рейс представляют собой индивидуальные состязания по преодолению фиксированной дистанции с постоянной оценкой техники движения. Итоговый результат спортсмена складывается из суммы средней скорости и среднего арифметического всех оценок за технику.

В соревнованиях нордик-скиллс судьи оценивают технику спортсменов по определенным параметрам и выставляют баллы.

Очень интересное направление – соревнования с элементами спортивного ориентирования нордик-рогейн. Обычно проводятся на пересеченной местности.

Северная ходьба разнообразна, и каждый спортсмен сможет найти и выбрать что-то свое.