Можно ли бегать при варикозе ног: советы и рекомендации специалиста

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Можно ли бегать при варикозе ног?

При недостатке двигательной активности, который часто сопровождается увеличенным весом, застой крови в глубоких венах является закономерным результатом замедленного кровообращения. Разумная и дозированная нагрузка на мышцы нижних конечностей — это отличная профилактика варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний. Бег не сумеет вылечить варикозные узлы, но предотвратит их дальнейший рост. При недостатке двигательной активности, который часто сопровождается увеличенным весом, застой крови в глубоких венах является закономерным результатом замедленного кровообращения.

Можно ли бегать при варикозе ног?

Тренировки можно проводить утром или вечером: бег полезен как после работы, связанной с недостатком активности (в офисе, парикмахерской, в магазине или у станка), так и после ночного отдыха, когда кровообращение замедляется естественным образом.

Кому полезны аэробные нагрузки?

Занятия бегом помогают лицам с начальной стадией варикоза, когда имеются незначительные внешние проявления заболевания в виде сосудистых звездочек и небольших синяков. При этом сохраняется нормальная функция клапанного аппарата, а также не происходит патологического заброса крови по венам.

Напомним, что основными симптомами при варикозном расширении вен являются:

  • мелкие сосудистые «сеточки» на ногах;
  • повышенная утомляемость нижних конечностей;
  • появление отеков в вечернее время;
  • слабые «ноющие» боли после физического труда.

Большая часть симптомов проходит после поднятия обеих ног в положении лежа в течение нескольких минут.

Чтобы точно узнать стадию заболевания и определить, можно ли бегать при варикозе, необходимо посетить врача-флеболога. Он назначит ряд анализов, проведет ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) вен нижних конечностей, после чего проконсультирует относительно способов лечения, необходимости занятия физическими упражнениями и их количества.

Бег при варикозном расширении вен является одним из наиболее доступных видов физической культуры. Он не требует наличия дорогостоящих аксессуаров и какого-либо специального оборудования. Поэтому люди, страдающие данным недугом активно интересуются о возможности занятия этим видом спорта при варикозе.

Кому полезны аэробные нагрузки?

Во время упражнений происходят следующие процессы:

  • активная работа мышечного каркаса (вовлечены практически все группы мышц);
  • выработка гормона «счастья» – серотонина, улучшающего фон настроения;
  • сокращение стенок сосудов;
  • усиление газообмена крови, питания тканей;
  • сжигание жировых отложений;
  • ритмичное сокращение сердечной мышы, которое ускоряет движение крови по сосудам;
  • активация обмена веществ и основных систем организма.

Известно, что при варикозном расширении вен частым сопутствующим заболеванием является ожирение. Именно физические упражнения направлены на его устранение, как фактора развития варикоза. Более того, кардиотренинг является наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса и снятия дополнительной нагрузки с ног.

Хорошим дополнением к укреплению мышц нижних конечностей и снижению веса является развитие общей выносливости и сопротивляемости организма к усиленным физическим нагрузкам. Регулярные тренировки стимулируют систему кровообращения, лимфоотток и опорно-мышечный аппарат, что в дальнейшем облегчает рабочий день даже вне занятий спортом.

Пациенты с варикозом ног отмечают, что вечерние боли и отеки становятся менее выраженными, если регулярно бегать. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы сделать бег при варикозе ног безопасным.

Можно, если осторожно

При варикозном расширении вен, наличии сильных болей и дискомфорта нужно избегать высоких нагрузок, в том числе бега.

При этом лучше заниматься плаванием или ходьбой, что поможет оставаться в форме без отягчающей симптоматики.

Существует много точек зрения врачей о взаимосвязи бега с варикозным расширением. Некоторые специалисты утверждают, что бег приносит пользу, укрепляя мышцы и вены ног. Но существует мнение об ухудшении состояния ног при физических нагрузках.

В целом, рекомендуется бегать в меру на мягкой поверхности в правильной обуви. При беге по асфальтированным дорогам давление на вены будет высоким, они будут больше расширяться, доставлять дискомфорт и болевые ощущения.

Читайте также:  Дело не в возрасте. Кого убивает коронавирусСюжет

Обязательно нужно дозировать нагрузки. Во время бега наблюдается активизация мышечно-венозной помпы и при сокращении икр происходит выталкивание крови вверх. Такой механизм происходит также при ходьбе, из-за чего флебологи рекомендуют больше ходить.

Можно, если осторожно

Возможный негатив

Также к противопоказаниям относят боли, отеки мышц и расширенные вены. Бег будет опасен при тромбофлебите, так как в глубоких и поверхностных венах может оторваться тромб.

С перемещением по кровеносным сосудам тромб может привести к закупорке кровяного русла с дальнейшей ампутацией конечности или летальным исходом. Наиболее опасной является закупорка легочной артерии.

Также запрещается бегать на дальние расстояния, интенсивные упражнения, которые даже на коротких дистанциях приводят к сильному притоку крови и активной работе мышц. Венозная система не справляется с поступающими объемами лимфы и крови, из-за чего наблюдается большая перегрузка клапанов.

Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать, прежде, чем начать бегать:

  • следует обратиться за консультацией к флебологу;
  • тщательно выбирать место пробежки;
  • пользоваться качественной обувью, которая не будет вызывать дискомфорта в ступнях и ногах;
  • перед тем, как бегать, следует избавиться от избыточного веса;
  • следует заниматься регулярно с постепенным увеличением нагрузки;
  • надо пить на тренировке, так как при занятиях из организма выводятся шлаки. При отсутствии пополнения запасов воды, кровь начинает сгущаться, из-за чего появляется и отрывается тромб;
  • нельзя бегать на длинные дистанции.

Лучшим способом для снижения давления на вены и предотвращения развития варикоза является бег трусцой. Предпочтительно выбирать дорожки из шлака или травы, можно бегать по проселочным и грунтовым дорогам.

На пробежку нужно обязательно надевать компрессионные колготки или гольфы 1 или 2 класса компрессии, чтобы кровь двигалась вверх, поддерживались вены в области максимального давления на них.

После пробежки следует делать упражнение ножницы, велосипед или просто полежать с поднятыми вверх ногами. Тренировку желательно завершать растяжкой ног, что поможет устранить лишнее напряжение в мышцах. После занятий следует принять контрастный душ.

Не обязательно плавать, если пациент не умеет. Достаточно ему постоять в воде для снижения венозных нагрузок. Во время занятий йогой не нужно выбирать упражнения с сильным напряжением мышц.

Можно, если осторожно

Желательно отказаться от фитнеса со степами, классическими занятиями у станка, единоборствами, африканскими и ирландскими танцами, на тренировках следует избегать статических нагрузок.

При варикозном расширении опасными будут следующие нагрузки:

  • резкие занятия спортом (нагрузки надо увеличивать поэтапно);
  • жимы, приседания, поднятия штанги или гири в положении стоя. Для прокачки мышц рук лучше принимать положение лежа;
  • в результате прыжков и степа можно травмировать вены из-за стрессовых нагрузок;
  • к противопоказаниям относят баскетбол, футбол и различные типы борьбы.

При варикозе многие пациенты спрашивают, можно ли при этом им бегать. Но они должны помнить, что предварительно следует обратиться за консультацией к врачу.

Важно подбирать темп занятий под определенный уровень выносливости. Периодические пробежки в умеренном темпе окажут помощь в замедлении развития болезней нижних конечностей.

Причины возникновения венозных патологий

Причины возникновения варикоза тесно связаны с фенотипической анатомической особенностью человека – прямохождением. Это качество уникально – в нашем мире нет ни одного другого существа, способного к прямохождению. Людям способность прямохождения подарила возможность противостоять опасностям в доисторическую эру.

Вторичные причины, влияющие на развитие варикоза:

Причины возникновения венозных патологий
  • чрезмерный вес – чем больше вес, тем больше нагрузка на венозные сосуды;
  • нарушенный метаболизм – аномальный обмен веществ способен влиять на строение ткани вен, делая ее более хрупкой;
  • гиподинамия – стенки вен состоят из волокон гладкой мускулатуры, как любая другая мышечная ткань она требует тренировок, иначе становится дряблой, не способной к нормальному функционированию;
  • беременность – комплексное влияние всех выше перечисленных причин.

Варикоз на одной ноге

Полезные упражнения на ноги при варикозе

Врачи рекомендуют почаще устраивать длительные пешие прогулки. Легкий бег также не находится под запретом. Но он должен быть умеренным, то есть характеризоваться непродолжительностью и средним темпом. Нижние конечности также должны быть защищены компрессионными изделиями.

Читайте также:  Варикоцеле: симптомы, признаки, диагностика и лечение

Бег противопоказан лицам, страдающим от ожирения и патологий сердечно-сосудистой системы. В сочетании с варикозом данные недуги представляют серьезную угрозу для здоровья. Особенно если заболевания имеют тяжелую форму.

Существует множество упражнений для лечения варикоза. Перед их выполнением необходимо ознакомиться с основными правилами:

  1. С целью предотвращения перенапряжения и сосудов, и нижних конечностей в целом необходимо всегда заниматься в компрессионном трикотаже.
  2. Выбирать только правильную и удобную обувь. Она не должна быть тесной.
  3. При появлении признаков переутомления ног тренировку необходимо завершить.
  4. Во время занятий пить как можно больше воды.
  5. Упражнения нужно выполнять медленно, не допуская резких движений.
  6. Лучше сделать несколько сетов и отдыхать между ними долго, чем выполнить маленькое количество повторов и не давать организму расслабиться.

Какие упражнения можно делать при варикозе:

  1. Занять положение стоя, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Медленно подняться на носочки, затем так же неспешно опуститься. Количество повторов — 20.
  2. Исходное положение прежнее. Встать на носочки и ходить на них в течение 5 минут. Затем сделать то же самое, но уже на пятках.
  3. Ходить в течение 5 минут, совсем не отрывая стопы от пола. Данное упражнение у многих ассоциируется с лыжным шагом.
  4. В положении стоя поставить на левую стопу правую. Подняться медленно на носочки. Затем поменять ногу. Количество повторов — 10 для каждой конечности.
  5. Сесть на стул. Немного приподнять правую ногу. Вращать ступней сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Поменять ногу. Количество повторов — 20 для каждой конечности.
  6. В положении сидя согнуть пальцы ног. Сохранять данную позицию до возникновения выраженного напряжения. Только после этого можно расслабиться. Количество повторов — 10.
  7. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Конечностями необходимо имитировать езду на велосипеде. При этом ноги во время упражнения следует выпрямлять полностью. Так занятие будет более продуктивным.
  8. Лечь на спину. Согнув ноги в коленях, притянуть их к груди. После этого их нужно медленно выпрямить и опустить на пол.
  9. Исходное положение то же. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими скрещивания. Ритм при этом должен быть средним, а дыхание — ровным.
  10. Лечь на пол. Ноги необходимо согнуть в коленях и слегка расставить. Медленно поднимать бедра настолько высоко, насколько это возможно. Опускаться не спеша. Количество повторов — 30.
  11. Занять коленно-локтевую позицию. Одну ногу выпрямить. Затем ее нужно согнуть в колене так, чтобы конечность образовала прямой угол. Медленно тянуться пяткой к потолку. Количество повторов — 25 для каждой конечности.

Упражнения на ноги при варикозе не подразумевают интенсивное прорабатывание мышц. Однако выполняя их, можно все же поддерживать хорошую форму конечностей.

Не нужно заниматься через силу. При неудовлетворительном состоянии лучше пропустить тренировку.

Как сделать тренировки безопасными

Варикозные вены требуют определенных мер:

  • Работа должна быть постоянной и систематической.
  • Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Вы можете изменить расстояние, увеличив скорость бега.
  • Скорость движения разумна, спринт исключен.
  • Для тренировок не стоит выбирать местность с градиентами и спусками. Вы должны воздерживаться от бега с препятствиями, прыжки через препятствия.
  • Растяжка, «березка», горизонтально, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь течет из нижних конечностей, могут стать хорошим завершением урока.
  • Контрастный или холодный душ дополнительно укрепит кровеносные сосуды.
Как сделать тренировки безопасными

Через час вы также можете нанести мазь, которую выпишет врач, и надеть специальную компрессионную одежду для регенерации.

После пробежки

После тренировки не следует сразу же отдыхать. Выход из нагрузки должен быть постепенным, комфортным для сосудистой системы и организма в целом. Для этого можно по окончании тренировки сделать растяжку, махи ногами, пройтись. Чтобы привести в норму сердечно-сосудистую систему, необходимо сделать дыхательную гимнастику.

Это будет особенно эффективно, если занятия проходят на свежем воздухе. После этого можно лечь, высоко закинув ноги. Это положение поможет избежать отечности, снять усталость.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

  • Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
  • Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Стадии болезни

Варикозная болезнь характеризуется несколькими этапами течения болезни. В начале заболевания возможны:

  • Отёки, которые после ночного отдыха, спадают;
  • Сосудистые звёздочки;
  • Неприятное чувство жжения и распирания в ногах.

Занятия в бассейне — лучший вид физической активности при варикозе

В данном случае бег не противопоказан, его даже рекомендуют для профилактики дальнейшего развития заболевания. Возможно, перед началом занятий ваш лечащий врач порекомендует пройти дуплексное сканирование сосудов.

На последующих стадиях заболевания проявляются такие симптомы:

  • Сильная отёчность ног;
  • Судороги икроножных мышц по ночам;
  • Боль, зуд и жжение в ногах.
  • Значительное увеличение узелков вен, которые визуально хорошо просматриваются.

Признаки тромбофлебита нельзя игнорировать, поскольку при этом заболевании бег противопоказан. Самое разумное в данной ситуации — посещение сосудистого хирурга, который назначит необходимое лечение и даст правильные советы по оптимальному выбору физической нагрузки.

Вывод один: Если недуг уже развился — тренировки должны быть щадящими. Следуйте рекомендациям врачей, чтобы бег приносил вам только удовольствие.

Источники

Соблюдение питьевого режима

Вода — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает поддерживать баланс жидкости в организме во время занятия спортом.

Но при поражении вен ног важно придерживаться некоторых правил:

  1. Пить нужно очень часто, каждый раз когда хочется. Это позволит избежать сгущения крови.
  2. Возможно, в конце дня появятся отёки. Это нормальная реакция организма, не следует её бояться.
  3. Употреблять только качественную воду без газа, очищенную.
  4. Разрешены компоты из сухофруктов с низким содержанием сахара.
  5. Можно пить свежие соки из фруктов и овощей.
  6. Хорошо подходят для утоления жажды, во время варикозного расширения вен ног, травяные чаи.