Лечебная физическая культура при варикозе, вздутии вен

Лечебные упражнения при варикозе нижних конечностей помогут предупредить дальнейшее прогрессирование патологии и ускорить восстановление. Даже при диагнозе «варикозное расширение вен» лечебная физкультура обязательно входит в схему консервативной терапии. Если регулярно выполнять комплекс упражнений, удастся не только укрепить вены и вернуть им прежнюю эластичность, но и похудеть, что немаловажно при таком патологическом состоянии.

Что такое хорошо, и что такое плохо для проблемных ножек

Для многих женщин, у которых варикозная сетка только проглядывается под кожей, а дискомфорта в ногах нет, фитнес и активные занятия спортом могут послужить толчком к тому, что слабые вены не выдержат нагрузки и станут расширенными и явно проступающими. Поэтому, записываясь в спортзал, составляйте свою программу таким образом, чтобы на ноги она была минимальной. Для этого необходимо обязательно скорректировать с тренером комплекс упражнений, избегать прыжков и упражнений с утяжелением.

Не все тренажеры подходят для женщин, у которых имеются проявления варикоза. Даже занятия на велотренажере могут вызвать ухудшение состояния ног. Допустима спортивная ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке, упражнения на пресс нужно выполнять на скамье, установленной под углом на возвышении. Поднимать гантели и выполнять упражнения для мышц груди нужно в положении лежа. Запрещаются силовые нагрузки, различные выпады и приседания, жим ногами и занятия на стэп-платформах.

Дело в том, что часто причиной варикоза является недостаточность клапанов, которые не смыкаются должным образом, а интенсивные физические упражнения приводят к еще большей нагрузке на клапан и, соответственно, к ухудшению оттока крови из ног. Классическая аэробика и занятия скипингом тоже под запретом, так как в этих видах фитнеса преобладают прыжки, и предполагается интенсивная нагрузка на ноги. Лучше отдать предпочтение аквааэробике или взять абонемент в бассейн.

Занятия в воде

Бассейн – идеальное место для всех, кто мечтает оставаться в хорошей форме и сделать фигуру стройнее. В воде намного легче выполнять физические нагрузки, вены лучше справляются со своей задачей возвращать кровь вверх к сердцу, улучшается эластичность кожи и легче сбрасывается лишний вес. А ведь именно он часто становится причиной варикоза. Плавание и занятия аквааэробикой способны творить чудеса, за счет улучшения кровообращения снимается нагрузка с ног, уходит тяжесть в ногах и внешние проявления варикоза становятся менее заметными. Особенно полезно плавать в море – это хорошая профилактика болезни. Морская вода благотворно действует на обменные процессы и улучшает эластичность тканей.

Йога и пилатес

Говоря о том, что полезно для вен на суше, нужно вспомнить о йоге и пилатесе, в которых упражнения сочетаются с дыхательной техникой. Выдох и вдох чередуются таким образом, что во время нагрузки идет вдох, а когда тело расслабляется, происходит выдох. Такая техника дыхания уменьшает давление на вены. Еще одним плюсом занятий йогой (пилатесом) является большое количество перевернутых поз, в которых ноги находятся выше грудной клетки или головы. Главным правилом, которое приносит пользу от занятий йогой, является комфортное выполнение упражнений. Поэтому перед началом занятий сообщите своему инструктору о том, что у вас проблема варикоза, тренер заменит для вас некоторые асаны более подходящими.

Танцы и балет

Некоторые виды танцев тоже вполне подходят для занятий девушкам с проблемными ножками. В восточных танцах, например, все движения выполняются плавно, без ударной нагрузки на ноги. Классический вальс и латиноамериканская программа тоже не дают большой нагрузки на вены. А вот к занятиям классическим балетом приступать не стоит, хотя некоторые упражнения у станка позволяют улучшить кровообращение и снять нагрузку с вен. Это всевозможные растяжки, махи ногами, выполнение описывающих движений вытянутым носочком.

Пешие прогулки на свежем воздухе прописывают врачи своим пациентам, они препятствуют застою крови в ногах, что особенно важно для профилактики тромбофлебита.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут
Из упражнений при варикозе отлично подойдут

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

Из упражнений при варикозе отлично подойдут
Из упражнений при варикозе отлично подойдут
  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
Из упражнений при варикозе отлично подойдут
Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут
Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Из упражнений при варикозе отлично подойдут
Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором

Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.

Читайте также:  Отзывы о Таблетки Аспирин кардио от варикоза

При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.

Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.

Внимание! При варикозном расширении вен список упражнений на ноги подбирается в индивидуальном порядке, так как не все движения, связанные с нижними конечностями, одинаково полезны.

Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.

Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.

Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:

  1. Какая физкультура активизирует работу вен.
  2. Сколько раз делать упражнения.
  3. Время тренировки.
  4. Что запрещено делать.

Комплекс ЛФК

Общие упражнения

Перед выпрямлением согнутые ноги нужно приподнять.

Такой комплекс универсален, показан при расширении венозных сосудов малого таза, а также верхних и нижних конечностей. Упражнения несложны, все их можно делать в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с флебологом. Полезные, эффективные занятия такие:

  • Лежа на поверхности, согнуть ногу, максимально подтянув ее к грудной клетке. Далее, выпрямить, потянуться вверх, зафиксировавшись в положении 3—5 сек. Опустить конечность и то же повторить со второй.
  • В том же положении обе конечности, согнутые в колене, приподнять. Затем выпрямить, задержаться 5—7 сек., вернуться в начальную позицию.
  • Лежа спиной на поверхности, ровные нижние конечности поднять, выполнять вращательные движения стопами, после сгибать-разгибать пальцы.
  • Сидя на стульчике, пятками опереться о поверхность, а носки двигать в противоположные направления.
  • Лежа на животе, медленно приподнимать прямую ногу, концентрируя нагрузку в мышцах бедер и ягодиц.
  • Опираясь на пятки, а потом на носочки, передвигаться по поверхности в течение 2—3 мин.
  • Высоко поднимая ноги, на протяжении 10 мин. выполнять ходьбу на месте.
Комплекс ЛФК

Упражнения для ног

Когда диагностирован варикоз на ногах, в комплекс ЛФК рекомендуется включить такие упражнения:

Для разгрузки сосудов конечностей нужно положить под них валик и полежать так.

  • Прилечь на ровную поверхность, глаза закрыть, расслабиться, под нижние конечности подложить валик, чтобы они возвышались над полом. В таком положении находиться 15—20 мин. Такая зарядка для ног при варикозе поможет разгрузить вены, нормализовать отток крови.
  • В положении лежа, ноги согнуть в коленках, стопами опереться о поверхность. Вдыхая, приподнять верхнюю часть туловища, руками дотронуться до ног.
  • Между коленками зажать мяч для фитнеса. Пружинистыми движениями выполнять сжимание-разжимание конечностей.
  • Лежа возле стенки, опереться о нее ногами. Концентрируя нагрузку в ступнях, приподнять бедра, задержаться 3—5 сек., опуститься.

Все упражнения для ног рекомендуется делать в позиции лежа.

Лучшие занятия для органов малого таза

При развитии варикозного расширения вен малого таза, перед началом тренировок рекомендуется растяжка, которая выполняется сидя либо лежа. Например, отличным вариантом растяжки является неполный шпагат, однако если у человека прогрессирующая стадия, лучше обратиться за консультацией к врачу, потому как в этой ситуации неправильные физические нагрузки провоцируют ухудшение.

Комплекс ЛФК

Полезна такая физкультура при варикозе:

Для ног полезно выполнение упражнения с имитацией велосипедной езды.

  • В положении сидя, нижние конечности приподнять, имитировать езду на велосипеде. Необходимо контролировать, чтобы позвоночник был как можно сильнее прижат к поверхности.
  • Лежа на спине, ноги приподнять на уровне 45 градусов над полом. Выполнять скрещивания, имитируя резьбу ножницами.
  • Прилечь на поверхность, лопатки плотно прижать к полу, бедра, нижние конечности поднять как можно выше, держаться в такой позиции, пока не появится чувство усталости.
  • Встать ровно, расположив ноги по ширине плеч, выполнять полуприседание, стараясь не опускаться ниже расположения коленных суставов.
  • Сидя на полу, руки расположить за спиной, оперевшись на них. Нижнюю конечность согнуть в суставе, другую приподнять над уровнем пола, задержаться на 15—20 сек., потом поменять ноги.

Комплекс занятий для верхних конечностей

Предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза в руках, полезно регулярно делать такой комплекс тренировок:

  • Лежа на поверхности, разместить под головой валик. Руки приподнять, сжать в кулаки, затем расслабить.
  • В том же положении выполнять верхними конечностями вибрационные движения.
  • Скрестив руки на затылке, разворачивать торс в разные стороны.
  • Выполнять веерное движение пальцами не менее 25 раз.
  • Стать на ноги, корпус немного наклонит вперед, верхними конечностями выполнять широкие перекрестные махи.
  • Между ладонями разместить мячик с шипами. Сжимать-разжимать его с силой, что полезно для успешного лечения варикоза верхних конечностей.
Читайте также:  Компрессионные антиварикозные носки для мужчин и женщин

Дополнительные тренировки

Комплекс ЛФК

В целях профилактики делают перекаты с пятки на носок.

Следующие упражнения от варикоза рекомендуется выполнять в качестве общей профилактики. Занятия несложны, поэтому их разрешено делать дома. Эффективны такие физические нагрузки:

  • В положении стоя выполнять перекаты на ступнях, опираясь сначала на носочки, потом на пятки.
  • Ходить на месте, стараясь не отрывать носочки от поверхности.
  • Держа спину ровной, поднимать-опускать плечи.
  • Поднимая руки, тянуться как можно выше на носочках.
  • Лежа на животе, выполнять сжимание-расслабление мышц ягодиц.
  • Попрыгать на носочках, после походить на пятках.
  • Сидя на стульчике, по очереди поднимать ноги, вращая ими в коленных суставах.

Способы профилактики варикоза при спортивных занятиях

Существуют рекомендации, которые помогают не допустить развитие варикоза, при этом продолжая выполнять спортивные тренировки. В частности, можно придерживаться следующих трех простых советов.

  1. Не нужно задерживать дыхание. При поднятии тяжестей у большинства людей происходит рефлекторная задержка дыхания. При этом артериальное давление поднимается и это оказывает дополнительную нагрузку на вены, что крайне нежелательно при наличии склонности к варикозному расширению вен. Поэтому рекомендуется при каждом подъеме чего-то тяжелого сначала — выдохнуть, затем — поднять, а вот вдыхать следует при опускании. Когда человек правильно дышит, движения живота помогают кровотоку в организме. Это в свою очередь уменьшает давление в венозной системе. Практикование подобного простого трюка позволит снизить шансы на варикозное расширение вен при тренировках.
  2. Ношение компрессионных чулков. Использование специальных сдавливающих чулков в тренажерном зале или во время бега может помочь укрепить вены и, следовательно, предотвратить варикозное расширение вен. Если нет желания ограничиваться выбором упражнений, ношение компрессионных чулков позволяет не столь строго выполнять вышеприведенную рекомендацию. Для правильного выбора компрессионных чулков, подходящих при варикозном расширении вен, можно воспользоваться имеющимися на сегодня руководствами.
  3. Стоит укреплять вены с помощью правильных добавок. Если никак не получается следовать первой рекомендации или если состояние вен продолжает ухудшаться после всех принятых мер предосторожности, эта рекомендация может помочь. Было доказано, что некоторые травы и витамины укрепляют вены, поэтому подходят для больных варикозным расширением вен и венозной недостаточностью. В частности, полезны добавки с входящей в состав сосновой корой, биофлавоноидом диосмином, виноградными семенами.

Спорт при варикозе: дисциплины с ограничениями

При этом заболевании, главное, не изнурять себя тренировками, все хорошо в меру. Безопасными дисциплинами считаются:

Подпишись, чтобы получать самые эффективные рецепты из сферы здоровья каждую неделю.

Email*Имя*Подписаться

Спорт при варикозе: дисциплины с ограничениями
  1. Бег способствует учащению сердцебиения особенно умеренный темп, улучшается работа сердца. Для пробежек надо подобрать качественную обувь, обеспечивающую снижение нагрузки на мышцы икр. Оптимальный темп и продолжительность определяет врач.
  2. Ходьба. Важно правильно рассчитать расстояния, планируемые проходить. Длительность процедуры не должна превышать получаса в день.
  3. Танцы. При заболевании разрешены занятия танцами, но недопустимо выполнять много скачков или подпрыгиваний. Соблюдение указанных ограничений поможет избежать усугубления ситуации.

Людям, предпочитающим поддерживать форму занятиями в тренажерном зале, рекомендуется использовать сидячие или же лежачие тренажеры.

Что может помочь в лечении заболевания

Официальная медицина утверждает, что любое заболевание – это следствие чего-то. Патология может быть следствием неправильного образа жизни, лишнего весы, реже – это наследственный фактор и приобретенный на фоне другого заболевания или положения. Но оставаться равнодушным к собственному здоровью нельзя. Несколько рекомендаций от профессионалов необходимо использовать в собственной жизни, чтобы не допустить развитие уже имеющейся болезни или исключить ее вообще.

Спорт

Медики запрещают при варикозе занятия тяжелыми видами спорта, которые несут нагрузку на верхние, нижние конечности. Но это не значит, что спорт необходимо исключить. Здорового человека спорт должен сопровождать на протяжении всей жизни.

Что может помочь в лечении заболевания

Для людей, которые мало двигаются, но хотят защитить себя от варикоза, станут полезны такие занятия:

  • плавание;
  • неспешная езда на велосипеде;
  • пилатес;
  • йога.

Вечера выгодно проводить на улице, пройдя хотя бы пару километров медленным шагом. Это отличная профилактика для сосудов и гарантия крепкого здорового сна.

Массаж

Гимнастику при варикозном расширении вен лучше всего сочетать с массажем. Это помогает разогреть мышцы и нормализовать кровообращение. Кроме того, сам массаж – это отличное профилактического средство от болезней сосудов и многих других недугов.

Что может помочь в лечении заболевания

Заниматься физкультурой лучше всего после проведения сеанса легкого массажа, да и заканчивать день им же.

Диета

Лишний вес, неправильное питание, отсутствие элементарных упражнений для похудения часто становятся причиной развития варикоза. В качестве профилактики и при комплексном лечении необходимо следить за рационом.

Читайте также:  Как вылечить варикоз с помощью медицинских препаратов

Нельзя употреблять при варикозе:

  • жареное;
  • жирное;
  • копченое;
  • соленое;
  • алкоголь.
Что может помочь в лечении заболевания

Не стоит увлекаться курением. Пища должна содержать клетчатку, быть богатой на витамины группы В и С.

После выполнения упражнений часть вен могут выступать над поверхностью кожи. Такие вены лучше не трогать, внимательно обходить их при массаже. Лишний вес – злейший враг. Правильное, сбалансированное питание поможет нормализовать вес и снизить нагрузку на нижние конечности.

Какие физические нагрузки запрещены при варикозе?

Существует целый ряд физ. нагрузок, которые не рекомендуются при варикозном расширении вен. А есть и такие, которые полностью противопоказаны.

К «вредным» для вен видам физической нагрузки можно отнести следующие:

  • пауэрлифтинг и тяжелая атлетика
  • интенсивный бег
  • контактные виды спорта
  • единоборства
  • конный спорт
  • интенсивный фитнес
  • байдарочный спорт
  • интенсивный велоспорт и мотоспорт

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика . Когда человек поднимает тяжести, в кровеносной системе сильно повышается давление, и особенно ярко это выражено в венах ног. Подобные силовые нагрузки могут не только усугубить проявления варикоза, и вызвать осложнения в виде кровотечения или тромбов, но и являются факторами риска, способными вызвать начало заболевания на совершенно здоровых ногах. Также к факторам риска относиться профессиональная вредность, когда человек часто переносит тяжелые предметы.

Второй блок рекламы

Контактные виды спорта , единоборства, фитнес и бег также могут оказать негативное влияние на ваши сосуды. Футбол, баскетбол, регби, хоккей, бокс, карате – все эти виды физической нагрузки могут сыграть злую шутку с вашим здоровьем. Во-первых, при постоянном беге и прыжках, ноги получают удары о твердую землю. Это может вызвать отрыв тромба, или травму вен ног. Во-вторых, контактные виды спорта часто приводят к спортивным травмам. При повреждении ног, могут возникнуть обширные кровотечения в сосудах, что явно не пойдет на пользу вашим венам.

Конный спорт, велоспорт и мотоспорт также связаны с интенсивными нагрузками на мышцы ног, и хотя эти виды спорта опасны не так сильно, как перечисленные выше, но также способны привести к травмам и перенапряжению ног. Заметим, что если вы катаетесь на велосипеде в спокойном ритме, без сильных нагрузок, то это только положительно скажется на здоровье ваших нижних конечностей.

Байдарочный спорт негативно сказывается на сосудах потому, что при занятии им, необходимо длительное время находится в неподвижном состоянии, что приводит к застою крови в ногах и дальнейшему расширению стенок вен.

Обратите внимание, что у каждого человека варикоз проявляется в различных степенях. По этому, если у вас нет сильных проявлений варикоза, то врач может разрешить вам заниматься описанными выше видами физической нагрузки. В любом случае, вам необходимо посоветоваться с доктором.

Правила выполнения упражнений при варикозе

Лечебные упражнения, которые выполняются при варикозе, должны стимулировать приток артериальной и отток венозной крови из нижних конечностей.

Для достижения хорошего результата необходимо выполнять физические упражнения в специальном компрессионном белье, которое способствует усилению лечебного эффекта. Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом.

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит наиболее эффективно использовать растяжку для профилактики и терапии варикоза:

  1. Системное выполнение элементов стретчинга. Как правило, программу упражнений разрабатывает специалист. Он продумывает интенсивность нагрузки и частоту занятий. Для достижения хорошего результата отклоняться от этой программы не рекомендуется;
  2. Обязательным условием выполнения любого комплекса физических упражнений является проведение разминки. Не является исключением и стретчинг. Перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело;
  3. Внимательное отношение к собственным ощущениям. Если какое-либо упражнение или движение вызывает неприятные ощущения, провоцирует возникновение боли, то тренироваться необходимо сразу же прекращать. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Рекомендуется посещать спортзал или студию, где растяжка будет проводиться под присмотром специалиста.
  4. Программа упражнений в обязательном порядке должна быть согласована с врачом.

Свежая информация: Компрессионное белье Рибок при варикозе ног

Упражнение «Березка»

Польза этой асаны из йоги велика. Хотя в нашей стране это упражнение ласково именуют «Березка», на самом деле оно родом из Индии.

Исходное положение – лежа на спине. Поднять прямые ноги строго вверх. В зависимости от физических возможностей потянуться носочками как можно выше. Если получается – встать на лопатки.

Польза упражнения «Березка» – ускорение кровообращения. Варикоз развивается потому, что при постоянном нахождении на ногах либо при сидячем образе жизни происходит застой крови в венах. «Березка» является идеальным способом спровоцировать отток крови от нижних конечностей.