Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Какие упражнения выполнять?

Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:

  • Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
  • Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
  • Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить. Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу.
  • Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
  • В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног.
  • Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.

Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость.

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует универсального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические нагрузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и медикаментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов, соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются регулярные пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает «антиварикозная» гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнений, которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнить сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим содержанием биофлавоноидов (веществ, помогающих укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

рекомендуем прочитать статью о методах лечения варикоза нижних конечностей. Из нее вы узнаете о консервативных, оперативных  и новейших безоперационных вариантах избавления от патологии сосудов.

Что такое варикоз

Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Что такое варикоз

Что такое варикоз

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

Что такое варикоз
  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.
Что такое варикоз

Что такое варикоз

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

Некоторые виды физической нагрузки противопоказаны при варикозе. Чтобы не усугубить состояние венозных стенок чрезмерными нагрузками, разработано много разнообразных методик гимнастики от варикоза, в том числе и авторских (Микулина, Бубновского).

Читайте также:  Боль в мышцах ног причины характер лечение

Физические упражнения при варикозе показаны для выполнения всем пациентам, страдающим этим недугом.

Их польза заключается в том, что они:

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики
  • повышают тонус венозных стенок;
  • улучшают микроциркуляцию в тканях нижних конечностей;
  • нормализуют венозный и лимфатический отток из ног;
  • тренируют выносливость мышц ног;
  • препятствуют застойным дистрофическим явлениям в тканях нижних конечностей.

Очень эффективной оказывается гимнастика при варикозе ног, если ее одновременно сочетать с занятиями плаванием.

Выполнение несложных рекомендаций достоверно снижает риск развития и прогрессирования варикоза, например:

  • ежедневно необходимо прогуливаться пешком на расстояние;
  • если работа находится в пешей доступности, то в хорошую погоду следует добираться до нее или домой пешком;
  • если же работа находится далеко, то стоит выйти из транспорта на несколько остановок раньше и дойти пешком;
  • утром необходимо обязательно выполнять утреннюю зарядку;
  • несколько раз в неделю желательно заниматься плаванием;
  • необходимо подобрать удобный для себя комплекс упражнений, которые легко можно выполнять даже на работе;
  • при наличии варикозно расширенных вен следует отказаться от интенсивных силовых упражнений, лечебную гимнастику нужно выполнять в компрессионном белье соответствующего класса компрессии;
  • соблюдать питьевой режим во время тренировок и в течение всего дня.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий нужно согласовывать с врачом-флебологом, который откорректирует его с учетом течения недуга и, при необходимости, дополнит другими методами лечения.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

к оглавлению ↑

Причины возникновения варикоза

Из-за чего случается варикозное расширение вен нижних конечностей сложно сказать однозначно, ведь объективных причин для этого хватает и чаще всего на их появление влияет несколько факторов одновременно: наследственность, игнорирование проблемы, отсутствие подобающего лечения и профилактики, малая подвижность и дефицит физических нагрузок, долгое ношение обуви меньшего размера, полнота, беременность и другие факторы.

Естественно, выполнение гимнастических занятий, без дополнительных манипуляций, не поможет расправиться с варикозом, особенно в запущенных стадиях. Настоятельно рекомендуем записаться на приём к врачу-флебологу: он подберёт актуальное лечение и выпишет необходимые вам лекарства.

Крема, мази, примочки — это может помочь снять боль, отеки, но не уменьшить расширенные вены

Самым эффективным растительным средством, помогающим снять усталость ног, снизить отеки — является конский каштан. Поэтому, если вы хотите выбрать крем, мазь от варикоза, выбирайте средства, в которые входит экстракт конского каштана. Вот несколько рецептов, использования этого средства для лечения варикоза дома:

  • Размолоть максимально мелко плоды каштан, затем растопить на водяной бане свиной внутренний жир и добавить смесь каштана, в соотношении 1/1. Таким составом можно смазывать расширенные вены и варикозные узлы.
  • Сухие цветки конского каштана 50 г. залить 500 мл. водки, настаивать 3 недели, процедить. употреблять такой настой следует 2 р/день по 30-40 капель до еды.
  • Размельчить плоды каштана, добавить спирта, из расчета на 2 стакана спирта 2 столовых ложки каштана, настаивать 10 дней, периодически встряхивая, процедить. Принимать по 20-30 кап. настойки 2-3 р/день до приема пищи, курсом 20 дней, затем перерыв 10 дней и снова повторить курс.

Это рецепты, которыми пользовались наши предки, когда не было возможности использовать экстракты растений, которые сегодня можно найти во многих кремах. Так, например, конский каштан в разных дозировках находится в следующих кремах, которые можно приобрести или в магазине, или в аптеке.

Читайте также:  Отзывы о Таблетки Аспирин кардио от варикоза
Крем Ашан Успокаивающий — можно использовать крем  для ног Ашан Успокаивающий, в составе которого есть лаванда и конский каштан, по смешной цене его можно купить в сети магазинов Ашан, по отзывам многих, он обладает явным успокаивающим действием, снимает усталость, тяжесть в ногах, но опять, же заметим — не может вылечить варикозное расширение вен, только симптоматически облегчить состояние в конце дня. Основной эффект этого крема в обезболивании и снятии тяжести, который происходит за счет экстракта конского каштана.
Крем-бальзам Чага — крем для ног с конским каштаном, продается в аптеках, недорогое средство, в составе которого несколько экстрактов различных лекарственных растений: экстракты сабельника, зеленого чая, софоры японской, морозника и конского каштана.
 Крем Антиварикозный, профилактический, расслабляющий — в состав которого также входит конский каштан, таволга и мелисса. Крем-гель производится по оригинальному рецепту Агафьи Ермаковой, известной сибирской травницы. Обладает расслабляющим, небольшим обезболивающим действием, благодаря сбору целебных трав. Этот крем снимает отеки ног вечером, укрепляет стенки сосудов, используется в качестве профилактического средства от варикозного расширения вен.
 Венитан – средство, которое содержит в своем составе эсцина — это гликозид, получаемый из семян того же конского каштана. Он весьма благотворно влияет на венозные сосуды. Его используют при болях, тяжести в ногах, при варикозе, а также с профилактической целью.

Основные принципы занятий

А еще советуем почитать:Как вылечить варикоз дома?

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура – основные принципы

Ранее уже были рассмотрены основные виды нагрузок для терапии подобного недуга, однако этого недостаточно для того, чтобы лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей была полноценной.

Справка. Ежедневные продолжительные пешие прогулки — обязательны для выполнени.

К тренировкам нужно относиться ответственно и не пытаться самостоятельно составить комплекс упражнений. Он должен быть составлен компетентным врачом.

Основные принципы (обязательные для выполнения) лечебной гимнастики состоят в соблюдении таких правил:

Лечебная физкультура – основные принципы
  • к занятию необходимо приступать только после разминки;
  • нагрузка должна быть умеренной;
  • при повышении пульса до 120 ударов в минуту делать перерыв;
  • комплекс физических нагрузок заканчивать контрастным душем;
  • после занятия следует полежать 10 минут с приподнятыми ногами;
  • комплекс необходимо выполнять несколько раз в течение дня.
  • гимнастику необходимо выполнять в компрессионном белье.
Читайте также:  Варикоз: симптомы, стадии заболевания, методы лечения

Уже отмечалось ранее, при подобных занятиях следует регулярно пить воду. Это необходимо для предотвращения обезвоживания организма, что ведет к сгущению крови и возможному ухудшению состояния.

Плавание, занятия в бассейне и езда на велосипеде положительно влияют на кровообращение в организме

Кроме того, сообща с доктором, можно подобрать наиболее подходящий вид спорта. Обычно в этом случае предпочтение отдается плаванию и езде на велосипеде.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение – выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

Важность правильной разминки

Перед каждым сетом упражнений следует выполнять мини-разминку. Она необходима для того, чтобы разогнать кровообращение и исключить травмы суставов.

Важность правильной разминки
  1. Ноги на ширине плеч. Поднять руки, потянуться, сделать глубокий вдох. На выдохе опустить плечи и руки, попытаться достать пальцами рук до стоп.
  2. Боковые наклоны: выполнять плавно и медленно. Никаких резких движений. Максимально глубоко потянуться влево, затем вправо.
  3. Наклоны вперед: постараться достать кончиками пальцев до стоп. Со временем гибкость улучшится и получится дотягиваться локтями до пола. Такое возможно, если скрупулезно и честно выполнять разминку перед каждым сеансом ЛФК.
  4. Вращения головой: достать левым ухом до левого плеча и наоборот, затем подбородком до груди, затем совершать медленные и плавные вращательные движения от одного плеча до другого.
  5. Выпады ногами: поочередно выставлять то левое, то правое колено вперед. Это поможет растянуть заднюю поверхность бедра. При выполнении выпадов важно следить, чтобы колено не выступало за носок. В противном случае могут усилиться боли в коленях.