Какие упражнения можно делать при варикозе вен ног

8 Апрель 2020 Admin Главная страница » Травмы и заболевания

Зачем нужна физкультура при варикозе?

Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

Причин этого заболевания не так уж мало:

  • наследственная предрасположенность;
  • нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
  • погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
  • лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
  • врожденная патология вен.

Человек в силу своих анатомических особенностей – существо прямоходящее и вынужден какое-то время каждый день проводить на ногах. При этом ноги испытывают вместе с позвоночником большую нагрузку. Естественно, это не может пройти незаметно для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу.

На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

Зачем нужна физкультура при варикозе?

Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

  • стенки вен истончаются;
  • диаметр сосудов расширяется;
  • венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
  • кровь начинает скапливаться и застаивается;
  • образуются сгустки, деформирующие форму вен;
  • вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.

Лечение варикоза направлено на:

  1. Устранение деформированных пораженных вен.
  2. Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
  3. Профилактику рецидивов.

Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

Особенности физических нагрузок

Для лечения варикоза физические нагрузки должны быть средней интенсивности. Слишком активные движения, например, быстрый бег, приседания с отягощениями, подъем тяжестей могут спровоцировать развитие заболевания. Самыми полезными считаются следующие виды спорта: плаванье, ходьба, стретчинг, пилатес, умеренный бег.

Занимаясь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, а в тренажерном зале заниматься под контролем опытного инструктора.

Компрессионный трикотаж

Особенности физических нагрузок

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации. Это могут быть колготки, чулки или гольфы со стягивающим эффектом. По степени сжатия такие изделия делятся на 4 класса:

  1. Изделия первого класса оказывают слабое сжатие и рекомендуются при отеках и для профилактики заболевания вен. Их можно использовать людям с предрасположенностью к варикозу, тем, кто проводит много времени на ногах, пациентам с начальной стадией сосудистой болезни.
  2. Компрессионный трикотаж второго класса имеет умеренную степень сжатия. Его используют для выполнения различных лечебных упражнений больные с варикозом.
  3. Продукция третьего и четвертого класса имеет сильное сжатие и применяется по назначению лечащего врача.

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации.

Запрещенные нагрузки

Спорт полезен, однако важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Откажитесь от степ-аэробики и калланетики – они нарушают циркуляцию крови, создают сильное давление, провоцируют обострение недуга.

Читайте также:  Домашний Крем от варикоза: эффективные рецепты и советы по применению

Избегайте чрезмерных силовых нагрузок с применением утяжелителей. Такие занятия могут привести к разрыву сосудов и мелким кровоизлияниям.

Противопоказаны и такие виды спорта, как бокс, бег на длительные дистанции, борьба, тяжелая атлетика и др. Избегайте прыжков на скакалке, запрыгиваний на спортивную тумбу.

Грамотно подобранные тренировки при варикозе помогут снизить проявления проблемы, похудеть или достичь поставленной спортивной цели. Соблюдайте все предписания врача и рекомендации тренера, не превышайте рекомендованные нагрузки, а также следите за питанием и ведите здоровый образ жизни.

Комплекс упражнений

Для лечения варикоза был разработан комплекс специальных упражнений, который рекомендуется выполнять дважды в день. Продолжительность занятия — не больше получаса.

Проводить занятие нужно в своем личном темпе, не допуская физического перенапряжения. В идеале это следующий режим: 5 минут занятий, за которыми следует несколько минут отдыха. При плохом самочувствии от гимнастики лучше отказаться.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Ниже приведен комплекс упражнений, рекомендованный флебологами к выполнению при всех разновидностях варикозной болезни.

  1. Спина прижата к полу, нога согнута в коленном суставе, подтянута к грудной клетке. Выпрямить ее вверх, задержаться и опустить на поверхность пола. Повторить движение другой конечностью.
  2. Спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, приподняты над полом. Распрямляем конечности насколько получится, фиксируем и переводим в начальное положение.
  3. Спина прижата к поверхности пола полностью, ноги подняты по направлению к потолку, выпрямлены. Делаем вращения стоп. Потом чередуем сгибания/разгибания.
  4. Сидим на стуле, пятки прижаты к полу. Проводим движение носками в разнее стороны.
  5. Живот прижат к полу, руки вдоль тела. Проводим подъем ноги, фиксируемся на одну–две секунды. Опускаем ногу.
  6. Стоим прямо, руки опущены. На вдохе тянем руки вверх, приподнимаясь на носочках. На выдохе одну ногу поднимаем назад и вверх — поза «ласточки».
  7. Перераспределяем вес тела, перекатываясь с пятки на носок.

Завершает занятие ходьба на носочках, пятках. Закончить упражнение шагами на месте с высоким подъемом бедер.

Упражнения для ног

Следующий комплекс предназначен для лечения варикоза нижних конечностей.

  1. Ложимся на ровную поверхность. Под стопы необходимо поместить две–три подушки, что поможет разгрузить вены. Полежать 5–7 минут.
  2. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу, ладони на бедрах. Совершая вдох, поднимаем торс, на выдохе опускаем. Ладони скользят по телу.
  3. Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги немного приподняты. Совершая вдох, прогибаемся в пояснице. Верхнюю часть ягодиц нужно постараться приподнять над полом. На выдохе занять исходную позицию.
  4. Спина прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты. Делая вдох, втягиваем живот, на выдохе — надуваем.
  5. Стоя, ноги вместе, руки свободно. Совершая вдох, тянемся на носочках, на выдохе опускаемся.

Заниматься нужно регулярно. Гимнастика поможет не только снизить число клинических проявлений варикоза, но и избежать развития таких серьезных осложнений, как тромбофлебит и трофические язвы.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы снизить проявления варикоза на руках, нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, под шеей подушка. Руки и ноги прямые, подняты вверх, стопы параллельно полу. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем потряхивать конечностями. Длительность упражнения 3 минуты.
  2. Стоя прямо, руки на затылке. Делаем повороты корпуса.
  3. Стоим прямо. Руки вперед на уровне плеч, ладони собраны в кулак. Разжимаем ладони, максимально сильно растопыривая пальцы.
  4. Стоя прямо. Руки вытянуты к потолку. Сжимаем/разжимаем кулаки. Затем опускаем руки вниз и повторяем движения.

Комплекс для упражнений малого таза

Остановить развитие варикоза вен малотазовой области помогут следующие занятия:

  • Упражнение «Велосипед». В ходе выполнения спина и поясница плотно лежат на полу.
  • Лежа спиной на полу, руки свободно. Ногами выполняем скрещивания, имитируя лезвия ножниц.
  • Стойка на лопатках до ощущения легкой усталости.
  • Полуприседы. Стоим прямо, ноги расставлены до ширины плеч. Делаем приседания до уровня колен, фиксируем положение и понимаем тело.
  • Сидя на полу, упор руками сзади. Одна нога согнута в коленном суставе, стоит на полу. Вторую ногу поднимаем/опускаем. Потом идентичное движение проводим другой ногой.
Читайте также:  Мази при тромбофлебите нижних конечностей

Дополнительные упражнения

В течение дня желательно выполнять еще несколько упражнений.

  • Стоим прямо. Опускаемся/поднимаемся на носочках.
  • Имитируем ходьбу на месте. Носки от пола не отрываются.
  • Стоим прямо, руки свободно. Делаем вдох, плечи назад, на выдохе  расслабление.
  • Стоим прямо, руки свободно. На вдохе руки тянем к потолку, ноги на носочки, на выдохе расслабление.

Хороший результат дает напряжение ягодичных мышц.

Можно ли прыгать на скакалке

Данное занятие является весьма эффективным. Именно поэтому лица, интересующиеся тем, какие упражнения нельзя при варикозе, нередко переживают, что прыжки окажутся под запретом.

Их тревоги не напрасны: флебологи в данном вопросе не имеют единого мнения. Одни утверждают, что прыжки на скакалке значительно улучшают функционирование большинства внутренних органов и повышают выносливость, не ухудшая течение варикоза. Другие же уверены, что нагрузка на ноги во время занятий является колоссальной.

В данном случае необходимо получить разрешение лечащего врача. Специалист проанализирует результаты диагностики и оценит соотношение риска и возможной пользы.

Даже если врач даст разрешение на занятия прыжками, выполнять их нужно, соблюдая следующие правила:

  1. На ногах во время тренировки должны быть надеты компрессионные изделия.
  2. Опускаться на пол/землю нужно всей стопой. На носочках прыгать категорически запрещено.

После завершения тренировки необходимо принять контрастный душ и обработать кожный покров в зоне поражения венотоником.

Общие рекомендации

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

Общие рекомендации

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

Разминка в обеденный перерыв

Не стоит расстраиваться, если на выполнение упражнений нет достаточного количества времени. Существуют специально разработанные движения, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Главное помнить, что все физические нагрузки, включая нижеуказанные, следует совершать до приема пищи.

  1. В положении сидя нужно выпрямить одну ногу, после чего начать тянуть носок к себе, а затем от себя. Повторить 10-15 раз. Далее нужно сменить это упражнение вращением стопы. Повторить данный алгоритм другой ногой.
  2. Сохраняя ту же позу, нужно стараться со всей силы надавливать носками на пол в течение 5 секунд, после чего 2-3 секунды отдыхать. Двадцати повторов такой манипуляции вполне достаточно.
  3. Данное упражнение заключается в поочередном «переводе» веса с носка на пятку одновременно обеими ногами. Количество повторов – 20.
  4. Вариантом предыдущего комплекса является плавное перекатывание стоп в аналогичном количестве повторений.
  5. Опираясь на края стула руками, нужно аккуратно приподнять ноги и постараться выполнять движение «велосипед» в течение 20 секунд.
  6. Также опираясь на кисти рук, следует максимально поднимать прямые ноги, затем опускать их. Выполнять упражнение следует до 10 раз.
Разминка в обеденный перерыв

Упражнения на работе.

Читайте также:  Осложнения варикозной болезни вен нижних конечностей

В тех случаях, если работа связана с постоянным нахождением в вертикальном положении, особенно полезны ходьба на носках и пятках, а также полуприседания.

Противопоказания к ЛФК

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Не рекомендуются физические нагрузки людям с 4 степенью ожирения. Перед началом занятий необходимо сбросить вес;
  • При 3–4 степени варикоза ЛФК противопоказано;
  • При хронических заболеваниях сердца;
  • Обострение заболеваний ЖКТ.

Терапия при помощи ЛФК будет эффективнее, если одновременно соблюдать правильное питание. Из рациона исключается мучное, сладкое, жирное, копченое и соленое. Не рекомендуется увлекаться кофе и чаем. В качестве напитков подойдет свежее выжатый сок или компот из сухофруктов без сахара.

Для улучшения результата некоторые упражнения рекомендуется выполнять, обмотав ноги эластичным бинтом или надев специальное компрессионное белье.

Полезно несколько раз за день выполнять простое упражнение: встать на цыпочки и резко опустится на пятки. Упражнение запускает кровоток и регулирует работу сосудов в нижних конечностях. Подходит людям с сидячей работой за компьютером.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

  • Приседания
  • Махи ногами
  • Активные наклоны вперед
  • Растяжки
  • Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Дополнительные способы лечения болезни

Для нормализации работы венозных сосудов используется не только ЛФК, но и ношение компрессионного белья, венотоники, диета, массаж и некоторые виды спорта.

Спорт

Профессиональная спортивная деятельность при варикозе вен на ногах и других видах болезни не приветствуется. Спорт сопряжен с интенсивными физическими нагрузками, которые могут навредить сосудам. Возможны следующие спортивные занятия в любительском варианте:

  • Аквааэробика (кроме степ-элементов);
  • Плавание;
  • Велоспорт (при поездках на велосипеде очень эффективно будет повыше поднять сиденье);
  • Танцы (не связанные с частыми подскоками);
  • Гольф;
  • Спортивная ходьба.

Массаж

Массаж при варикозе лучше доверить специалисту. Если же такой возможности нет, то во время самомассажа нужно выполнять мягкие поглаживающие, массирующие движения руками, разминая стопы, голени, бедра, ягодицы. Двигаться нужно снизу вверх.

Не пытайтесь активно разминать плотные, выступающие над поверхностью кожи вены, это может только ухудшить ситуацию и спровоцировать воспаление.

Диета

Диетические рекомендации при проблемах с венами включают употребление таких продуктов как:

  • Морепродукты – способствуют укреплению сосудистой стенки, повышению ее эластичности;
  • Пища богатая витамином C – болгарский перец, брюссельская, цветная капуста, брокколи, черная смородина, ягоды шиповника, зелень укропа и петрушки, цитрусовые;
  • Свежие фрукты и овощи, которые стимулируют пищеварение и профилактируют запоры.

Описанные тренировки пригодятся не только лицам из группы риска по варикозу, но и каждому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, имеющему избыточный вес и носящему неудобную обувь. Такая гимнастика будет полезна для вен и снимет усталость с ног.