Гимнастика и упражнения при варикозе на ногах

Варикоз — достаточно часто диагностируемая патология. Встречается заболевание и у мужчин, и женщин с завидной регулярностью. При отсутствии терапии патологическое расширение вен сильно ухудшает качество жизни человека. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают избавиться от тяжелой симптоматики. Существует много различных комплексов, о них мы сегодня и поговорим.

Эффект лечебной гимнастики

Варикоз – очень опасное заболевание. Несвоевременное лечение может привести к таким тяжелым осложнениям как тромбофлебит, трофическая язва. Часто при данном заболевании требуется хирургическое лечение.

  • улучшает кровообращение в ногах. Ранее мы уже много рассказывали о том, как улучшить кровообращение в ногах. 
  • способствует повышению тонуса сосудов;
  • помогает улучшить лимфатический и венный отток;
  • повышает общую физическую выносливость, а новости об этом можно узнать на сайте

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

  1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами.
  4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
  5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
  6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
  7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Заниматься по программе «Я Могу»

Занятия в тренажерном зале

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Занятия в тренажерном зале

Сразу хочется оговориться, какие упражнения противопоказаны. Это любые статические нагрузки: подъем штанги, некоторые асаны йоги, занятия на велотренажере, бег на дальние дистанции, приседания, выпады, некоторые силовые упражнения, игровые виды спорта. Все это связано с длительным стоянием или сильной нагрузкой на ноги. А при варикозе это вредно и опасно.

Принципы занятий при варикозе:

  1. Тренировка начинается с разминки. При варикозе это может быть двухминутное сидение на корточках.
  2. Все упражнения при варикозном расширении вен должны выполняться спокойно, без усилий и надрывов. Если что-то делать тяжело, следует выбрать нечто другое.
  3. По завершении занятий рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, затем сделать самомассаж ног: похлопать себя по бедрам и икрам, помассировать их круговыми движениями.
  4. В самом конце тренировки – контрастный душ.
  5. Заниматься при варикозе следует регулярно. Желательно каждый день или хотя бы через день.

Хорошо, если комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей флеболог подбирает индивидуально. Если же нет возможности проконсультироваться со специалистом, можно выполнять то, что рекомендовано всем.

Общие рекомендации

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

Общие рекомендации

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

Читайте также:  Лазерное лечение варикоза или операция при варикозном расширении вен?

Комплекс упражнений

Для лечения варикоза был разработан комплекс специальных упражнений, который рекомендуется выполнять дважды в день. Продолжительность занятия — не больше получаса.

Проводить занятие нужно в своем личном темпе, не допуская физического перенапряжения. В идеале это следующий режим: 5 минут занятий, за которыми следует несколько минут отдыха. При плохом самочувствии от гимнастики лучше отказаться.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Ниже приведен комплекс упражнений, рекомендованный флебологами к выполнению при всех разновидностях варикозной болезни.

  1. Спина прижата к полу, нога согнута в коленном суставе, подтянута к грудной клетке. Выпрямить ее вверх, задержаться и опустить на поверхность пола. Повторить движение другой конечностью.
  2. Спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, приподняты над полом. Распрямляем конечности насколько получится, фиксируем и переводим в начальное положение.
  3. Спина прижата к поверхности пола полностью, ноги подняты по направлению к потолку, выпрямлены. Делаем вращения стоп. Потом чередуем сгибания/разгибания.
  4. Сидим на стуле, пятки прижаты к полу. Проводим движение носками в разнее стороны.
  5. Живот прижат к полу, руки вдоль тела. Проводим подъем ноги, фиксируемся на одну–две секунды. Опускаем ногу.
  6. Стоим прямо, руки опущены. На вдохе тянем руки вверх, приподнимаясь на носочках. На выдохе одну ногу поднимаем назад и вверх — поза «ласточки».
  7. Перераспределяем вес тела, перекатываясь с пятки на носок.

Завершает занятие ходьба на носочках, пятках. Закончить упражнение шагами на месте с высоким подъемом бедер.

Упражнения для ног

Следующий комплекс предназначен для лечения варикоза нижних конечностей.

  1. Ложимся на ровную поверхность. Под стопы необходимо поместить две–три подушки, что поможет разгрузить вены. Полежать 5–7 минут.
  2. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу, ладони на бедрах. Совершая вдох, поднимаем торс, на выдохе опускаем. Ладони скользят по телу.
  3. Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги немного приподняты. Совершая вдох, прогибаемся в пояснице. Верхнюю часть ягодиц нужно постараться приподнять над полом. На выдохе занять исходную позицию.
  4. Спина прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты. Делая вдох, втягиваем живот, на выдохе — надуваем.
  5. Стоя, ноги вместе, руки свободно. Совершая вдох, тянемся на носочках, на выдохе опускаемся.

Заниматься нужно регулярно. Гимнастика поможет не только снизить число клинических проявлений варикоза, но и избежать развития таких серьезных осложнений, как тромбофлебит и трофические язвы.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы снизить проявления варикоза на руках, нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, под шеей подушка. Руки и ноги прямые, подняты вверх, стопы параллельно полу. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем потряхивать конечностями. Длительность упражнения 3 минуты.
  2. Стоя прямо, руки на затылке. Делаем повороты корпуса.
  3. Стоим прямо. Руки вперед на уровне плеч, ладони собраны в кулак. Разжимаем ладони, максимально сильно растопыривая пальцы.
  4. Стоя прямо. Руки вытянуты к потолку. Сжимаем/разжимаем кулаки. Затем опускаем руки вниз и повторяем движения.

Комплекс для упражнений малого таза

Остановить развитие варикоза вен малотазовой области помогут следующие занятия:

  • Упражнение «Велосипед». В ходе выполнения спина и поясница плотно лежат на полу.
  • Лежа спиной на полу, руки свободно. Ногами выполняем скрещивания, имитируя лезвия ножниц.
  • Стойка на лопатках до ощущения легкой усталости.
  • Полуприседы. Стоим прямо, ноги расставлены до ширины плеч. Делаем приседания до уровня колен, фиксируем положение и понимаем тело.
  • Сидя на полу, упор руками сзади. Одна нога согнута в коленном суставе, стоит на полу. Вторую ногу поднимаем/опускаем. Потом идентичное движение проводим другой ногой.

Дополнительные упражнения

В течение дня желательно выполнять еще несколько упражнений.

  • Стоим прямо. Опускаемся/поднимаемся на носочках.
  • Имитируем ходьбу на месте. Носки от пола не отрываются.
  • Стоим прямо, руки свободно. Делаем вдох, плечи назад, на выдохе  расслабление.
  • Стоим прямо, руки свободно. На вдохе руки тянем к потолку, ноги на носочки, на выдохе расслабление.

Хороший результат дает напряжение ягодичных мышц.

Рекомендации и противопоказания

При этом недуге перегружать ноги запрещено. Даже в целях увеличения мышечной массы и улучшения формы конечностей нужно воздержаться от чрезмерных нагрузок. О профессиональном спорте придётся забыть. Таскать тяжести с варикозом тоже нельзя. Желательно после лечебной гимнастики устраивать контрастный душ. Только не используйте для этого кипящую воду, т.к. эффект тогда будет противоположным.

Массаж – ещё один способ уменьшить проявления недуга и восстановить эластичность сосудов. Но его нужно выполнять без фанатизма. Давление должно быть лёгким либо средним, сильные щипки и перекаты кожи противопоказаны. Сидеть долго на одном месте с этим недугом нельзя. Больные должны носить компрессионное белье даже дома, чтобы жидкость в сосудах циркулировала нормально. Следите за соотношением мышц и жира. Даже при нормальном весе большое количество липидов сыграет дурную шутку с состоянием сосудов, уменьшая их эластичность и откладываясь на стенках. Самолечение при таких проблемах противопоказано. Самостоятельный выбор упражнений и лекарств не приведёт к хорошему эффекту, т.к. вы не сможете адекватно оценить особенности своего организма.

Читайте также:  Лечение пятен на ногах при тромбофлебите

Комплекс упражнений

Комплексу зарядки для ног при варикозе предшествует нахождение в горизонтальном положении на твердой поверхности с приподнятыми ногами в течение 10-15 минут для создания пассивного оттока крови от голеней и стоп.

Упражнение «велосипед» стимулирует работу икроножных мышц, тонизирует вены при варикозе и предотвращает возникновение отечности. Находясь в исходном положении – лежа на спине, нужно прижать позвоночник к полу и совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. В зависимости от степени физической подготовки сгибание ног в тазобедренных суставах может быть разным. При достаточном развитии мышц брюшного пресса угол между бедром и горизонтальной поверхностью будет небольшим. Если пациент с варикозом испытывает затруднения при выполнении упражнения, следует значительно согнуть ноги в тазобедренных суставах, чтобы угол между бедром и корпусом был около 60 градусов.

Выполнять «велосипед» надо медленно, плавно, следя за дыханием. При появлении признаков утомления следует немного передохнуть, выполнив растяжку: завести прямые руки за голову, выпрямить ноги и на вдохе тянуться конечностями в противоположные стороны. Это улучшит кровоснабжение мышц и поможет избежать возникновения болевого синдрома после занятия.

Комплекс упражнений

На заметку!

Проведение занятий облегчит наличие велотренажера или велосипеда. В таком случае необходимо так отрегулировать высоту седла, чтобы во время езды нажимать на педали не всей стопой, а носками ног.

При начальных проявлениях болезни комплекс физических упражнений включает в себя:

  1. Расслабление мышц. Для этого необходимо прилечь на спину, попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедер, слегка потряхивая ногами. Повторять не менее 10 раз, начинать и заканчивать упражнением каждое занятие.
  2. Брюшное дыхание в течение 20 секунд.
  3. Сгибание и вращение ногами в голеностопных суставах, повторяя действие не менее 10 раз. Это упражнение при варикозе можно выполнять как в горизонтальном положении, так и сидя на стуле.
  4. В положении сидя медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Частота повторов не менее 10.
  5. Упражнение «велосипед».
  6. Стоя на полной ступе, медленно через стороны на вдохе поднимать руки вверх и опускать на выдохе вниз.

К эффективным упражнениям в домашних условиях также относят:

  1. Выполнение так называемого «вдавливания», когда пациент, сидя на стуле, опирается ладонями о сиденье, выпрямляет ноги в голеностопных суставах, оказывает попеременное давление пятками.
  2. Из положения стоя выполняют попеременный перенос тяжести с пяток на носки.
  3. Ходьба на месте.
  4. Стоя боком к опоре, выполнять махи прямой ногой в сторону.
  5. Плавные перекаты с пятки на носок в сочетании с контролем дыхания.
  6. Лежа на спине, сгибать ноги в коленях и медленно перемещать их влево и вправо.
  7. Сгибать на вдохе ноги попеременно в коленных и тазобедренных суставах, прижимая колено к подбородку, оставаться на несколько секунд в «скрученном» положении, медленно выдыхая, затем менять ногу.
  8. Лежа на боку, медленно отводить противоположную ногу вверх и в сторону на вдохе, затем выполнять приподнятой конечностью круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и в противоположную сторону.
Комплекс упражнений

Повторять каждое из упражнений следует не менее 10-15 раз.

Работа со свободным весом

И профессионалы, и любители интересуются, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Врачи запрещают поднимать тяжести при наличии данного заболевания. Специалисты утверждают, что допустимо заниматься с весом, не превышающим 5 кг. К сожалению, иногда наличие варикоза заставляет отказаться от привычного вида физической нагрузки.

Что будет, если человек проигнорирует запрет:

  1. При поднятии гантелей или штанги давление в венах увеличится до критических показателей.
  2. Клапаны сосудов не смогут пропускать к сердечной мышце достаточное количество крови.
  3. Жидкая соединительная ткань начнет застаиваться.
  4. Слабые сосуды в любой момент начнут повреждаться, что представляет серьезную угрозу для здоровья.

К счастью, в настоящее время существует множество методик хирургического лечения варикоза. Как правило, именно к нему и прибегают профессиональные спортсмены.

Любителям врачи рекомендуют переключить свое внимание на хот айрон. Это один из видов фитнеса, включающий большое количество физических упражнений. При варикозе нижних конечностей хот айрон не противопоказан только на ранней стадии развития недуга. На поздней же он может быть вреден. Комплекс упражнений должен составлять тренер, учитывая наличие недуга у человека. Кроме того, заниматься нужно исключительно в компрессионном трикотаже.

Новичкам опытные инструкторы чаще всего предлагают освоить планку. Это не запрещенное упражнение при варикозе ног. Вместе с тем во время планки прорабатываются даже глубокие мышцы, что является неплохой альтернативой силовым нагрузкам, которые при наличии патологии противопоказаны. Кроме того, упражнение имеет несколько вариаций, благодаря чему можно значительно уменьшить степень нагрузки на нижние конечности.

Техники выполнения при варикозе:

  1. Руками опереться в пол, а ноги разместить на гимнастическом мяче. В этом случае хорошо прорабатываются мышцы спины, рук и пресса.
  2. Руки поставить на пол. Ноги же поочередно сгибать в коленях и подтягивать к груди. Данное упражнение называется динамическая планка.
  3. Лечь на бок. Согнуть руки в локтях и опереться ими о пол. Оторвать таз и ноги от пола. Упираться в него должна только боковая часть стопы. Ноги при этом должны быть идеально прямыми.
Читайте также:  Сколько длится больничный после операции по удалению маточных труб

Таким образом, флебологи не рекомендуют при наличии варикозного расширения вен заниматься со свободным весом. В качестве альтернативы можно рассматривать хот айрон. Но и в этом случае вес снаряжения должен быть не более 5 кг.

Как помогает ЛФК при варикозе

Сосуды при варикозе набухают из-за сидячего образа жизни.

Чтобы активировать кровообращение, необходимо двигаться и разминаться.

Если больной правильно делает зарядку в проблемной зоне, бугорки на коже постепенно пропадают, и кожа светлеет. Занятия ЛФК помогают:

  • повысить эластичность стенок сосудов;
  • ускорить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в клетках тканей;
  • укрепить мышцы и кости;
  • снять утомление и тяжесть в конечностях;
  • снизить риск образования тромбов;
  • улучшить общее состояние организма.

Физическая активность показана людям, которые работают долгое время в сидячем или стоячем положении.

Внимание! Нельзя пренебрегать физкультурой при расширении вен. Иначе кровь застоится в сосудах, повысится давление на их стенки и возникнут болевые ощущения в пораженных местах.

Фитнес и варикоз

Основная статья: Варикоз — варикозное расширение вен: симптомы, лечение, виды и причины

Фитнес приобретает все большую популярность в наше время. Огромная масса людей разных возрастов записываются в тренажерные залы, покупают тренажеры и аксессуары для фитнеса, а для многих из них спортивный образ жизни становится основным увлечением, а спортзал – вторым домом.

Зачастую полноценным занятиям мешает варикозное расширение вен нижних конечностей. Чаще всего это неприятное заболевание встречается у девушек и женщин. По статистике, к варикозу склонны 60 % населения планеты.

Если вы решили сделать фитнес стилем своей жизни, но расширенные вены огорчают вас, и вы не знаете, как заниматься при варикозе, какие упражнения можно, а какие нельзя делать, – не спешите расстраиваться и впадать в панику. Фитнес при варикозе даже полезен.

Просто есть некоторые правила и ограничения, которые необходимо запомнить. Итак, обо всем по-порядку.

Бег при варикозе

Бег – универсальный вид спорта, который оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм. При регулярных занятиях бегом тренируется сердце, укрепляются сосуды, сгорает лишний подкожный жирок.

Но если у вас варикоз, длительные беговые нагрузки могут только навредить, став причиной отрыва тромба. Но это совсем не значит, что бег противопоказан.

Он принесет пользу, если соблюдать следующие правила:

  • пробежки должны быть кратковременными;
  • бег не быстрый, в легком или среднем темпе;
  • перед пробежкой обязательно надевайте компрессионный чулок.

Такой бег при варикозе – хорошая профилактика венозного застоя, так как при сокращении икроножных мышц кровь устремляется вверх, в сердцу, тем самым разгружая вены нижних конечностей.

Оптимальные упражнения

Варикоз – не причина отказываться от занятий. Фитнес при варикозе – это хорошая профилактика венозного застоя. Тем более малоподвижный образ жизни только усугубляет состояние ваших вен. Из занятий рекомендуются йога и пилатес. Разрешены упражнения, при которых вы находитесь в положении лежа или сидя. Можно выполнять махи ногами, упражнение «ножницы», поднятие ног из положения лежа.

Также вы можете смело крутить педали на велотренажере со спинкой, чтобы можно было опереться спиной и снять часть нагрузки с ног. При этом не следует выбирать сильную нагрузку, лучше выбрать уровень велотренировки ниже среднего.

Весьма полезна растяжка. Такие упражнения уберегут от травм мышцы и принесут пользу вашим ослабленным венам. Используя беговую дорожку, выбирайте легкий бег или ходьбу, при этом не дольше 15-20 минут. Но лучший вариант кардиотренировок при варикозе – это занятия на эллипсоиде.

Совет!

Идеальным вариантом для людей с проблемами вен является плавание и занятия в бассейне. Давление воды вполне достаточное для того, чтобы обеспечить отток и движение крови по венам. Занятия в воде хорошо снимают отечность ног.

Любите танцы? Восточные и латиноамериканские из них хорошо подойдут для ног с расширенными венами. Не стоит заниматься активными видами танцев типа африканских, гоу-гоу и тому подобных.

Запрещенные упражнения

Запомните, что запрещено при тренировках, если у вас варикозное расширение вен:

  • быстрый и длительный бег;
  • становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
  • приседы с тяжестями типа гантелей, штанги или даже пустого грифа, так как он весит не меньше 6 кг (!);
  • занятия на степпере;
  • занятия на велотренажере без спинки;
  • поднятие снарядов весом больше 5 кг;
  • выпады;
  • степ и аэробика.

Исключите до минимума упражнения, которые выполняются стоя.

Многие фитнес-клубы предлагают посетить баню, сауну, популярную кедровую бочку. Если у вас варикозное расширение вен, воздержитесь от посещения таких процедур.

И не забывайте, что для ваших ног полезна прохлада, компрессия, умеренное движение. И при первой же возможности отправляйтесь к флебологу, который пропишет необходимое лечение и поможет справиться с такой неприятностью, как варикоз.

Правильное питание: аюрведический образ жизниСоветы по уходу за кожей лица