Гимнастика Бубновского при варикозе ног

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его – это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании.

Лечебная физкультура — комплекс специальных упражнений для терапии и профилактики множества заболеваний. Какие из них можно делать при варикозе определяет лечащий врач, ориентируясь на состояние больного и тяжесть патологии.

Тренировки проводят в медицинских и специализированных учреждениях, но рекомендуется заниматься также в домашних условиях, совмещая их с зарядкой.

Наиболее популярные упражнения из лечебного комплекса в положении лежа:

  • По 10 раз сгибать и разгибать голеностоп.
  • Лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы бедер в течение 1 минуты, задействуя коленный сустав.
  • Согнуть ноги в коленях, поочередно наклонять влево и вправо по 6–8 раз.
  • Подтянуть нижние конечности к груди, затем выпрямить их вверх и медленно опустить. Повторить упражнение 6-8 раз.
  • Лежа на боку поднять ногу и руку вертикально вверх, затем согнуть и подтянуть нижнюю конечность к животу, выпрямить и выполнить несколько маховых движений. Повернуться на другой бок и проделать то же самое. Повторять 6–8 раз.

Лечебные тренировки включены в комплекс терапии варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза, подходят для выполнения различным категориям населения, в том числе пожилым людям, беременным женщинам, в период восстановления после оперативного вмешательства на сосудах. Однако в таких случаях перед проведением физкультуры необходимо проконсультироваться с врачом и определить оптимальную нагрузку.

Упражнения Микулина

Советский авиаконструктор Александр Микулин после перенесенного инфаркта разработал метод оздоровления, описанный в книге «Активное долголетие». Вибрационная гимнастика значительно улучшает кровообращение в нижних конечностях, устраняет застойные явления, применяется для лечения и профилактики варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений рекомендуется повторять несколько раз в день, в том числе при занятиях повседневными делами или на работе.

  • Приподняться на носках на 2 сантиметра от пола, затем резко опуститься на пятки. Повторить 30-50 раз, после чего отдохнуть не менее 10 секунд. Упражнение делать 3-5 раз в сутки. В результате улучшается отток венозной крови.
  • Сидя на стуле поднять ноги перпендикулярно полу, сделать 10-15 круговых движений голеностопом. При выполнении упражнения усиливается микроциркуляция крови.
  • В положении сидя по 10-15 раз резко сгибать и разгибать пальцы ног. Упражнение активизирует кровообращение, ослабляет болевой синдром.

Гимнастика по Бубновскому

Физические упражнения направлены на устранение застойных явлений в сосудистом русле, снижение давления крови в нем, укрепление вен. Гимнастику рекомендуется повторять 3 раза в сутки. Упражнения выполнять медленно с произвольным дыханием, исключая тренировку диафрагмы.

  • Сесть на стул, ноги перпендикулярно полу с упором на всю стопу. Медленно вдохнуть, на выдохе переместить вес на носки, наклонившись вперед. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • В положении лежа тянуть носочки на себя, одновременно сгибая и разгибая ноги в коленях. Повторить 10 раз.
  • Встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Прогибать спину. Чем больше повторений, тем лучше.
  • Лечь на спину, немного приподнять ноги, задержать и медленно опустить.
  • Совершить 40 глубоких приседаний или полуприседаний с прямой спиной, руки перед собой. Упражнение эффективно при варикозе ног, малого таза, позволяет накачать попу, способствует похудению.
  • Лечь на пол, нижние конечности согнуть и положить на стул, угол сгиба составляет 90 градусов. 10 раз поднимать таз, задерживаясь в воздухе на несколько секунд. Упражнение улучшает кровообращение в ногах, малом тазу, полезно для мышц попы, спины, бедер, голеней.

Как проявляется варикоз

Варикозное заболевание вен возникает в результате нарушения кровотока поверхностных вен и неправильной работы венозных клапанов, что приводит к рефлюксу – обратному оттоку крови. Первыми патологические изменения претерпевают клапаны, которые были подвержены максимальной нагрузке.

Причинами возникновения подобных патологических изменений сосудов могут быть постоянная физическая нагрузка на ноги, повышенное давление, пол, так как женщины чаще сталкиваются с этим заболеванием, неактивный образ жизни, лишний вес, генетическая предрасположенность.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.
Читайте также:  Гепариновая мазь при варикозе: помогает ли и как применять?

Описание некоторых упражнений из комплекса

Если терапевт или флеболог одобрили активные занятия, направленные на борьбу с варикозом, можно попробовать себя в беге, ходьбе, плавании или велоспорте – даже йога при варикозе нижних конечностей будет эффективным средством лечения.

Однако в том случае, если ни одна из перечисленных методик не подходит (по объективной или субъективной причине), стоит купить книгу и внимательно прочитать, что пишет Сергей Михайлович Бубновский о варикозном расширении вен.

Помимо прочего, в книге будут представлены комплексы упражнений, направленных на укрепление стенок сосудов и придание им первоначальной эластичности – их следует выполнять буквально так, как это описано, иначе за результат специалист ответственность нести не сможет.

Выполняем сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле хороши тем, что их можно выполнять на рабочем месте или дома за столом, не сильно отвлекаясь от выполняемых дел. Одно из самых простых при варикозе, по доктору Бубновскому, заключается в плавном перекате сначала одной ступни, а потом и второй, с пятки на носок и обратно – так, чтобы стопа не отрывалась от пола целиком.

Есть и более продвинутые варианты занятий по разработке икр или тренировке ступни от варикоза на ногах:

  • открывая от пола ступню, необходимо совершить ею 20-25 вращательных движений в одну и в другую сторону, затем повторить со второй ногой;
  • сняв обувь, нужно пытаться совершать хватательные движения стопами, для чего можно на пол положить небольшой и легкий объект
  • подняв согнутые в коленях ноги, следует разгибать их по очереди параллельно полу, либо можно имитировать вращение педалей на велосипеде;
  • касаясь пола только пальцами, ноги нужно разводить в стороны и сводить обратно, а если есть под рукой мяч – пытаться в таком положении сжимать его коленями.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Описание некоторых упражнений из комплекса

Пациентам с ограниченной подвижностью пригодится комплекс гимнастических действий, который можно практиковать лежа – это удобно и по той причине, что можно автоматически заниматься в процессе чтения в постели или просмотра телевизора.

Например, есть такое упражнение: одну ногу надо поднять на максимально большой угол относительно плоскости, и в таком положении 30 секунд вращать стопой по часовой стрелке или против нее. Затем, пока нога отдыхает, движение нужно повторить второй ногой, и так, чередуя ноги, Бубновский рекомендует продолжать заниматься по 15-20 минут несколько раз в день.

Комплексное воздействие на проблему – идеальный вариант лечения.

Велосипед или «ножницы» – проверенные временем упражнения, которые благотворно влияют на улучшение кровотока в икрах и стопах. Можно попробовать сгибать ноги в коленях, лежа на полу, и, не отрывая стоп от него, стараться приподнять таз и спину от пола, делая простой мостик.

Выполняйте стоя

Самое эффективное упражнение в положении стоя – перекатываться с носка на пятку и обратно по 5 минут в течение всего дня: это легко, но чрезвычайно полезно для больных сосудов в ногах. Не менее полезны будут приседания и ходьба на корточках, если здоровье коленных суставов позволяет проделывать подобные действия.

Также можно попробовать опираться одной ногой на возвышение – несколько ступенек, например – и стараться совершать наклоны вперед, перенося вес тела на опорную ногу и обратно.

В дальнейшем рекомендуется практиковать небольшие прыжки на месте, едва отрываясь стопами от земли, что благотворно повлияет на все мышцы и связки ног, вовлеченных в процесс. Более продвинутые пациенты могут попробовать поупражняться в спортивной ходьбе.

самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!

Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!

Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.

Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.

Открыл 2 медицинских центра:2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.

Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.

Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.

❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!

В моей статье — упор на профилактику.

Кинезитерапия от Бубновского

Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.

Цель этих упражнений:

  • обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
  • улучшить лимфоотток;
  • повысить эластичность сосудов;
  • повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
  • избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
  • Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
  • 1. В положении стоя
  • 2. В положении сидя
  • 3. В положении лежа

В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя. В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».

Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя

✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.

Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.

✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.

✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.

✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.

  1. ***
  2. В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
  3. Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
  4. ***

А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.

Дополнительно:

✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.

***

Упражнения при варикозе ног метод микулина

Лечение варикоза вен на ногах – необходимое дело в процессе ухода за своим здоровьем. Не стоит расценивать варикоз легкой степени, как что-то неопасное, временное. Это может пагубно сказаться на состоянии человека в будущем, приведя к появлению осложнений, которые иначе как хирургической операцией вылечить невозможно. Варикоз надо лечить при первых же обнаруженных симптомах!

Виды немедикаментозного лечения

Существуют способы лечения варикоза, в которых прием медикаментов становится не обязательным с терапевтической точки зрения. Каждый из этих способов органично дополняют друг друга, усиливая лечебный эффект – диета, мануальная терапия, физиотерапия. Перечисленные виды терапии часто применяются в комплексах курортно-санаторного лечения. Расскажем о них подробнее:

  • Диета. Отметим, что универсальной диеты при варикозе нет. Диетический рацион составляется врачом-диетологом на основании результатов анализов и анамнеза больного. Примером использования диеты при варикозе могут стать диетические столы доктора Певзнера. Доктор Мануил Певзнер разработал 15 различных диет, некоторые из них – для лечения варикоза. Лишний вес – главная проблема при этом заболевании, усугубляющая течение недуга с каждым лишним килограммом пациента. «Стол №8» помогает справиться с этой проблемой. «Стол №7» урегулирует работу почек, стабилизирует электролитическую часть метаболизма – эта диета подойдет людям, у которых при варикозе опухают и отекают ноги. «Стол №5» нормализует работу печени – этот орган влияет на состояние кровеносных сосудов, их прочность, если есть подкожные кровотечения из поврежденных вен – надо соблюдать эту диету. Подробное описание диет Певзнера можно найти в интернете, набрав соответствующий запрос в поисковой строке.
  • Мануальная особенно рекомендуется тучным людям, для которых занятия спортом – проблема.
  • Физиотерапия. Использование электрофореза и ионофореза может быть полезно само по себе, без медицинских препаратов – электрический ток тонизирует сосуды, выполняя роль физического упражнения. Совокупно с применением медикаментов физиотерапия в несколько раз увеличивает их эффективность.

Медикаментозное лечение

Лечение варикоза медицинскими препаратами – ответственное дело. Терапию может назначить только врач, самовольный прием препаратов может быть опасен для здоровья. Рассказ о БАДах и иных средствах в нашей статье служит информативным целям, а не поводом для самолечения.

Как выбрать наиболее эффективные препараты от варикоза: таблетки и мази

Лечением варикоза пытались заниматься еще в незапамятные времена такие врачи как Гиппократ, Гален и Парацельс, но их попытки не увенчались успехом. Знаменитый итальянский врач и анатом Марчелло Мальпиги открыл закономерности капиллярного кровообращения и посвятил их изучению долгие годы.

Противопоказания

Медики советуют с осторожностью заниматься виброгимнастикой людям с хроническими заболеваниями почек и мочекаменной болезнью, остеохондрозом, пяточной шпорой.

Сам Микулин противопоказаний для занятий не видел.

Виброгимнастику академик Микулин относил к виду лечебной физкультуры, которая будет полезна всем без исключения. В первую очередь она необходима людям, вынужденным в силу профессии подолгу сидеть или стоять.

Также особенно рекомендовано упражнение и тем, кто испытывает высокие умственные нагрузки, так как, по мнению автора, методика отлично снимает чувство тяжести в голове и усталости после длительной напряженной умственной работы.

Также изобретатель рекомендовал данный комплекс упражнений пациентам, которым по состоянию здоровья противопоказаны бег и быстрая ходьба. В книге Микулина также отмечается, что прямым показанием к занятию данной гимнастикой является наличие у человека заболеваний венозной системы (варикозное расширение, склонность к флебитам) и повышенный риск тромбообразования.

Отзывы о виброгимнастике по Микулину подтверждают, что методика улучшает настроение, прибавляет сил и устраняет чувство усталости.

Противопоказания к виброгимнастике Микулина:

  • сердечно-сосудистые заболевания, например, стенокардия;
  • подтверждённое наличие тромбов в венах (выполнение упражнений может спровоцировать отрыв тромба с известными грозными осложнениями);
  • наличие камней в почках или желчном пузыре (может спровоцировать выход камней с клинической картиной колики);
  • выраженный остеохондроз и остеопороз;
  • пяточная шпора.
Читайте также:  Как влияет баня при варикозе: можно ли париться?

При наличии заболеваний или подозрении на них следует получить консультацию специалиста.

Проявление варикоза

Основная характеристика варикоза — вздутие периферических подкожных вен. Поскольку при данном заболевании вены начинаю набухать и становятся витиеватыми, заподозрить его можно исключительно по внешним признакам.

Проявление варикоза

Опасность патологии заключается в том, что на начальном этапе болезнь практически не дает о себе знать и единственное, от чего может страдать человек — незначительная усталость и тяжесть в ногах в конце дня.

Проявление варикоза

Если в течение первых месяцев признаки варикоза будут проходить самостоятельно после отдыха, то в ходе прогрессирования они станут более выраженными, и могут сопровождаться такой симптоматикой:

Проявление варикоза
  • возникновение болезненных ощущений. В зависимости от стадии заболевания боль может быть как пульсирующей, так и ноющей. Чаще всего дискомфорт будет проявляться во время ходьбы, а также в ночные часы;
  • возникновение отечности;
  • ощущение тяжести в нижних конечностях и чувство распирания;
  • появление кожного дерматита. Кожный покров становится сухим и меняет оттенок на более темный, на некоторых участках возникают пигментные пятна. Если игнорировать этот симптом, на коже могут появиться ранки, способствующие формированию трофических язв;
  • формирование варикозных узлов;
  • выступающие и удлиненные вены;
  • купероз.
Проявление варикоза

Записаться на консультацию к флебологу нужно при первых признаках варикоза, когда избавиться от недуга можно при помощи консервативных методов лечения. Если запустить болезнь, единственным выходом будет хирургическое вмешательство.

Проявление варикоза

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

Лечебная физкультура

В домашних условиях

Лечебная физкультура

Для этих занятий понадобиться стул.

Лечебная физкультура
  1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
  2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
  3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.
Лечебная физкультура

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

Лечебная физкультура
  1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
  2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
  3. Перекаты лодочка.
  4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
  5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.
Лечебная физкультура

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

Лечебная физкультура
  1. Имитация лыжного бега с палками.
  2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
  3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
  4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
  5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
  6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.
Лечебная физкультура

На работе

Лечебная физкультура

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места. Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Какие упражнения можно делать по Бубновскому?

О враче Бубновском наслышаны те, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен. Он разработал целый комплекс занятий для больных варикозом. В основу его гимнастики входит следующее:

  • дышать нужно правильно;
  • осуществляется растяжка верхних и нижних конечностей;
  • тянуть нужно не только руки и ноги, но и остальные части тела;
  • обязательно прорабатываются тазобедренные суставы;
  • акцентируется накачивание пресса;
  • используется антистрессовый комплекс;
  • все упражнения надо делать не спеша;
  • нужно включить релаксирующую мелодию.

А ознакомиться с лучшими упражнениями, которые разработал Бубновский, Вы можете, просмотрев этот видеоролик, где доктор показывает технику выполнения.

Узнав, какие упражнения следует делать при варикозном расширении вен в том или ином случае, Вы сможете смело заниматься гимнастикой. Но для начала обратитесь к флебологу и пройдите обследование, чтобы именно врач, исходя из результатов диагностики, назначил Вам гимнастический комплекс.

Система прыжков микулина

В борьбе за красоту и стройность ног прекрасно зарекомендовали себя упражнения Микулина от варикоза. Вибрационная гимнастика известного академика включает особые прыжки, которые при систематическом выполнении снимут симптомы болезни.

  • Как только встанете утром, становитесь ровно, руки протяните по туловищу вниз, а при вдыхании приподнимитесь на носочки на высоту нескольких сантиметров. Выдыхая, резко вернитесь на пол.
  • Удар пятками даст организму встряску, а толчок погонит кровь вверх по сосудам, от этого они прочистятся изнутри.
Система прыжков микулина
  • Эти прыжковые упражнения против варикоза ног нужно выполнять не менее 60 раз в сутки, однако не стоит превращать в активные прыжки. Они должны быть аккуратными, плавными и поступательными. Через каждые 20 раз- 10 секунд перерыв.
  • Эти манипуляции не менее эффективны при варикозе зоны малого таза, который может развиваться при второй и последующих беременностях.

Важно! Известной спортсменкой Анной Куркуриной также разработан эффективный комплекс занятий против варикоза.