Эффективный комплекс упражнений при варикозе ног

Ещё недавно считалось, что варикоз на ногах является следствием неизбежного старения или физического перенапряжения у лиц среднего возраста. Болезнь возникала и у сравнительно небольшой части беременных.

Общие правила для занятий спортом при расширении вен на ногах

Во-первых, при любом виде активности необходимо надевать компрессионное белье. Именно такое, которое выписал врач (флеболог или сосудистый хирург). Самим себе не назначать белье нельзя, потому что существуют строгие правила, какой класс компрессии нужен при определенной стадии заболевания.

Единственное приятное исключение составляют занятия плаванием — понятно, что тут компрессионный трикотаж надевать не надо.

Во-вторых, запрещены поднятия тяжестей, особенно в положении «стоя», приседания с утяжелителями (штанга, гантели). Многие врачи вообще против приседаний и выпадов.

В-третьих, что касается занятий босиком, то они уместны только на йоге и пилатесе. Во всех остальных случаях необходимо подобрать спортивную обувь, которая будет:

  • плотно облегать ногу;
  • в то же время не сдавливать ее слишком сильно;
  • иметь хорошую амортизацию;
  • быть гибкой, хорошо гнуться;

Еще раз повторю: занятия физическими упражнениями босиком ухудшают работу вен ног!

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Как узнать, угрожает человеку варикозное расширение вен или его сосуды полностью справляются с объемом крови, проходящим через них? Во-первых, если у родителей, бабушек-дедушек, были узлы на ногах, значит, с большой степенью вероятности, такая же проблема встанет и перед вами.

Во-вторых, если вы серьезно занимались или занимаетесь спортом, ваши вены когда-нибудь расскажут об этом.

В-третьих, если по роду профессиональной деятельности вы вынуждены поднимать тяжести или долго стоять на одном месте, этот комплекс упражнений для вас.

Упражнения в положении сидя

  1. Оттягивать носки вперед, вперед-наружу, вперед-внутрь. Согнуть стопы к себе, наружу и внутрь. Выполнить круговые вращения в голеностопных суставах. Можно выполнять поочередно каждой ногой, двумя синхронно и попеременно. Выполнять с максимальной амплитудой до 1 минуты.
  2. То же упражнение выполнить, взявшись руками за стопу, без напряжения мышц ног.
  3. С помощью рук дотянуться большим пальцем ноги до носа, уха, попытаться положить ногу за голову. По 1 разу каждой ногой.
  4. Подтянуть колено к груди. Двумя руками взяться за стопу. Не отпуская рук, выпрямить ногу скольжением по полу. По 2-3 раза каждой ногой.

Упражнения в стойке на коленях

  1. Раздвинуть голени в стороны, опустить таз на пол между пятками. Сидеть до 15 секунд. Если нет болевых ощущений, медленно лечь на спину. Через 15 секунд поднять ноги кверху, встряхнуть. 1-2 раза.
  2. Шагом вперед сделать глубокий выпад, если получится, шпагат. 1 раз каждой ногой.
  3. В упоре на руках махи назад с оттянутым носком и в сторону с согнутой стопой. Выполнять поочередно по 10 раз каждой ногой.

Упражнения, лежа на спине

  1. Махи согнутой и прямой ногой вперед. До 10 раз на каждую.
  2. «Велосипед», «ножницы» до 1 минуты.
  3. «Березка», с разведением-сведением ног, с движениями вперед-назад, с опусканием прямых ног за голову до пола.

Комплекс рассчитан на работающего или учащегося человека, который в течении дня ходил, бегал, поднимался по лестницам, наклонялся, приседал, то есть объем основных двигательных действий уже выполнен. Для человека с пассивным (сидячим) образом жизни, этих упражнений недостаточно.

Для чего нужна ЛФК при варикозном расширении вен на ногах

Сосудистый звёздочки, варикозных узлы и выпирающие вены причиняют косметические неудобства

К сожалению, но варикоз относится к необратимым патологиям. Как «починить» врождённую или приобретённую недостаточность венозных сосудистых клапанов и слабость венозных стенок, обеспечивающих односторонний поток крови от периферии к сердцу, пока ещё не придумали. Мази, таблетки и занятия физкультурой помогут уменьшить симптомы, но не вылечить болезнь.

Выпирающие вены и узловые образования убираются только хирургическим путём – комбинированной флебэктомией, эндовенозной лазерной или радиочастотной облитерациями. Сосудистые звёздочки «исчезают» после склеротерапии или минифлебэктомии по Мюллеру, а самые маленькие сосудистые сеточки «шлифуются» косметическим лазером.

Для чего нужна ЛФК при варикозном расширении вен на ногах

Совет. Если врач рекомендует удаление разрушенных вен, то лучше не откладывать его на длительное время. Первоначальная цена оперативного вмешательства, хоть и покажется высокой, но затягивание приведёт к увеличению диметра пораженной вены, что в итоге потребует выполнения ещё более дорогостоящей операции.

Читайте также:  Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

Комплексное консервативное лечение применяется исключительно как поддерживающая терапия до выполнения операции или при отказе от неё.

Она позволяет лишь:

  1. На время снимать чувство тяжести в ногах и если не убирать совсем, то понижать уровень болевых ощущений.
  2. Уменьшить или свести к «0» количество ночных судорог мышц голени и бедра.
  3. Способствовать торможению прогрессирующей отёчности.
  4. Купировать и замедлить распространение воспалительного процесса по стенкам венозных сосудов.
  5. Предотвратить развитие осложнений:
  • острый тромбофлебит;
  • флеботромбоз;
  • экзема;
  • рожистое воспаление;
  • слоновость;
  • трофическая язва.

Основа воздействия ЛФК на варикоз – включение «мышечно-венозной помпы» голени

Лечебная физкультура показана на всех этапах прогрессирования болезни – и во время компенсации, и при декомпенсации. Без неё так же не обойтись после операции. Лечебные физические нагрузки назначаются спустя 0,5-1,5 месяца после оперативного удаления проблемных участков вен.

Важно! Подобрать подобающую, эффективную и безопасную нагрузку, которую надо дать на ноги в течения дня и на протяжение недели, может только врач. При этом он будет учитывать не только возраст пациента, но и наличие других хронических заболеваний, а также спортивные предпочтения пациента.

Для чего нужна ЛФК при варикозном расширении вен на ногах

Противопоказания к занятиям

Движение – это жизнь и здоровье. Тем не менее варикозная болезнь, как и другие заболевания и патологии, накладывает запрет на занятия спортом, танцами и ЛФК при:

  • острый тромбофлебит (тромбоз);
  • кровотечение или угроза его появления;
  • острые инфекционные или другие воспалительные заболевания;
  • обострение хронических патологий;
  • наличие ярко выраженного болевого синдрома в любой части тела или органе;
  • повышение температуры тела до значений выше субфебрильных;
  • артериальное давление с показателями выше 200 на 120 мм ;
  • онкологические заболевания;
  • нарушения психики, мешающие установлению контактов с инструктором или другими занимающимися.

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

Спорт при варикозе не противопоказан, однако необходимо отдавать предпочтение тем его видам, при которых не создается сильного напряжения в мышцах ног.

Для лечения ВАРИКОЗА у женщин и мужчин, Елена Малышева рекомендует новый метод на основании крема Cream of Varicose Veins. В его состав входит 8 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении ВАРИКОЗА. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой…

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

Умеренные физические нагрузки при варикозном расширении вен ног необходимы, так как сокращения икроножных мышц способствуют выталкиванию крови из суральных венозных синусов голени.

Чтобы определиться, какими видами спорта можно заниматься при варикозной болезни, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Обычно врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта при варикозе:

  • плаванием;
  • ходьбой;
  • легким бегом (в том числе на беговых дорожках);
  • занятиями на некоторых видах тренажеров (эллиптические тренажеры, велотренажеры с опорой на спину, гребной тренажер);
  • гимнастикой;
  • йогой, пилатесом, стретчингом;
  • восточными танцами.
Какие виды спорта разрешены при варикозе?

к оглавлению ↑

Плаванье – приоритетный вид спорта при варикозе

Плаваньем можно заниматься на любой стадии варикозной болезни. Оно полезно тем, что вода обладает амортизирующими свойствами, поэтому смягчает любую нагрузку на ноги. Очень полезна при варикозном расширении вен аквааэробика: ходить, прыгать, бегать и приседать в воде можно всем пациентам.

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

Отзыв нашей читательницы — Виктории Мирновой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном креме Cream of Varicose Veins для лечения варикоза и чистки сосудов от тромбов. При помощи данного крема можно НАВСЕГДА вылечить ВАРИКОЗ, устранить боль, улучшить кровообращение, повысить тонус вен, быстро восстановить стенки сосудов, очистить и восстановить варикозные вены в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: ушла боль, ноги перестали «гудеть» и отекать, а через 2 недели стали уменьшаться венозные шишки. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Температура воды в плавательном бассейне является закаляющей для организма болеющего варикозным расширением (24-28°), особенно если после выхода из него принять контрастный душ.

Прохладная вода оказывает тонизирующее влияние на кожу и подкожные сосуды, в том числе и варикозно расширенные вены, а плавные движения в воде повышают тонус мышц ног и способствуют улучшению оттока венозной крови из сосудов ног.

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

к оглавлению ↑

Польза ходьбы и бега

Пешая ходьба являются одним из приоритетных направлений физических нагрузок при варикозном расширении вен на ногах.

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

Во время размеренной ходьбы не происходит чрезмерного сокращения икроножных мышц, поэтому не создается препятствий для оттока венозной крови.

По той же причине можно заниматься легким бегом. При этом необходимо выполнять эластичное бинтование ног или надевать компрессионное белье перед пробежкой и иметь удобную спортивную обувь с амортизирующими подошвами.

Ходить пешком и делать недлительные пробежки полезно, поскольку такие занятия являются щадящей кардиотренировкой. Летом ходить и бегать предпочтительно на свежем воздухе, в холодное время года делать это можно в зале на специальных беговых дорожках.

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

К кардиотренировкам при варикозе следует приступать только с разрешения врача. Какие должны быть виды нагрузок и какой должна быть продолжительность тренировки, может подсказать врач, исходя из состояния вен пациента.

Читайте также:  Вы точно знаете, какие продукты есть при варикозе?

к оглавлению ↑

На каких тренажерах можно заниматься при варикозе?

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

В спортивном зале предпочтение следует отдавать тем тренажерам, занятия на которых не будут создавать чрезмерные нагрузки на ноги. Заниматься на тренажерах при варикозе необходимо только после консультации с флебологом.

Эллиптические тренажеры представляют собой гибрид беговой дорожки, степпера и велосипеда. Ходьба и бег на нем является хорошей альтернативой обычной ходьбе: занятия на нем укрепляют мышцы ног, тонизируют венозные стенки, делают мышцы ног выносливей.

Однако при варикозе нужно следить за темпом занятий, который должен быть умеренным: не стоит делать более 4 шагов в минуту.

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

В зале также можно заниматься на гребном и велотренажере. Гребной тренажер позволяет нагружать мышцы ног без оказания чрезмерного давления на вены.

Велотренажер с опорой на спину дает возможность переносить вес тела во время тренировки с ног на спину.

Какой вид спорта не предпочел бы пациент с варикозным расширением вен ног, необходимо всегда взвесить все «за» и «против». Польза от занятий любым видом спорта должна быть намного большей, чем возможный вред.

Чтобы не допустить осложнений и плачевных последствий заболевания, занятия спортом при варикозе должны быть умеренными, но регулярными.

Ограничения

Спортивные нагрузки при варикозном расширении обязательны, вот только их вид следует выбирать, отталкиваясь от стадии запущенности болезни.

  1. На первой стадии варикоза допускаются занятия любыми видами спорта. Перед выполнением упражнений рекомендуется сделать разминку.
  2. Во время протекания второй стадии недуга лучше всего подойдут пешие прогулки, легкая пробежка. В тренажерном зале можно использовать все разновидности тренажеров, кроме силовых устройств.
  3. Третья стадия подразумевает занятия спортом только в компрессионном белье. Наиболее оптимальными видами спорта окажутся плаванье и йога. Бег, аэробика, степ и боевые искусства категорически не рекомендуются.
  4. Четвертая стадия варикоза, характеризуется тяжелым состоянием пациента, в котором возможны занятия йогой, плаваньем и выполнение упражнений в горизонтальном положении.
  5. Самая последняя и запущенная стадия протекания болезни носит название «терминальная». В данном случае больной физически не способен выполнять какие-либо виды нагрузок. Хотя под наблюдением специалиста возможны выполнения упражнений лечебной физкультуры.

В любом случае вести спортивный образ жизни рекомендуется всем людям, которые страдают от варикозного расширения вен.

Противопоказания

Можно ли при варикозе заниматься спортом, это вы уже поняли. Но существуют определенные разновидности физических нагрузок, которые крайне не рекомендуются выполнять при данном недуге.

Статистические упражнения могут способствовать избыточному давлению на вены ног, а как следствие варикозное расширение только усугубится. Категорически запрещено поднимать тяжести, поэтому от интенсивных силовых нагрузок придется отказаться.

Прыжки с парашютом, альпинизм и конный спорт полностью противопоказаны.

Противопоказания

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Конечно же, можно. Вот только заниматься спортом при варикозе ног следует, очень осторожно. Ведь неправильно выбранный вид спортивной деятельности или упражнений способны только навредить общему состоянию здоровья.

Перед тем как отправится в спортивный клуб или стать на беговую дорожку лучше всего проконсультироваться с доктором, который определит степень варикоза и даст рекомендации касательно разновидности нагрузок.

Полезные и запрещенные виды спорта

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Полезные и запрещенные виды спорта

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Особенности проведения

Чтобы спорт при варикозном расширении вен на ногах не навредил, а принес только положительные изменения, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • так как при выполнении упражнений стоя наблюдается сильная нагрузка на сосуды, все тренировки при варикозе проводятся сидя или лежа;
  • если нужны кардионагрузки, то лучше заменить бег и велосипед гребным тренажером или же горизонтальным велотренажером;
  • по окончанию тренировок следует полежать на спине с высоко поднятыми вверх ногами;
  • специалисты рекомендуют носить специальный трикотаж, поддерживающий сосуды в нормальном состоянии.

Занимаясь спортом при варикозном расширении вен, необходимо пить большое количество воды. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов.

Важно! Обязательным условием при занятии спортом является реагирование на любые проявления тела. Если возникли неприятные и болезненные ощущения, тогда следует сбавить нагрузку и уменьшить число повторений упражнений. Заниматься лучше под присмотром тренера.

Техника правильных тренировок

Несмотря на то что, казалось бы, гимнастический мяч универсален и эффективен, имеются и противопоказания к занятиям с ним.

  1. Наличие межпозвонковой грыжи.
  2. Заболевания кожи.
  3. Нарушение работы сердца.
  4. Травмы позвоночника.
  5. Тяжелая беременность.
  6. Склероз.
  7. Гемангиома позвонковых отделов, которая может повлечь за собой разрыв опухолей, влекущий их рост.

После перенесенных операций также следует с осторожностью подходить к физическим упражнениям. В данном случае все допустимые нагрузки должен назначать лишь врач.

Для упражнений с гимнастическим мячом есть определенные противопоказания, поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом

Техника правильных тренировок

Какими бы легкими и необходимыми ни казались физические упражнения на мяче, консультация специалиста никогда не будет лишней.

Зная об основных принципах действий во время тренировки на фитболе, получится избежать травматизма и прочих неугодных последствий.

  1. Правильная разминка. Это правило работает со всеми людьми, имеющими отношение к спорту. Общая физическая разминка прогревает мышцы, уберегая их от травматизма. Разминаются именно те части тела, которые будут задействованы в процессе занятий.
  2. Не нужно в самом начале попробовать все и сразу — задачей является укрепить мышцы, а не изнурять организм. Повышение нагрузок должно быть постепенным, от тренировки к тренировке.
  3. Следование советам опытного наставника – лучший путь к быстрому успеху. Наилучший результат чаще всего получают люди от групповых тренировок под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельные тренировки попросту могут быть не только неэффективными, но и опасными, к тому же когда речь идет о лечебной профилактике.

Перед началом занятий нужно хорошо размяться

Фитбол могут использовать в своих тренировках как мужчины, так и женщины. Он подходит для всех возрастов и не имеет противопоказаний! Этот мяч имеет несомненную пользу и обладает множеством преимуществ:

  • благодаря своей неустойчивости, помогает улучшить координацию движений, что способствует правильной осанке;
  • мышцы, удерживая равновесие, находятся в постоянном напряжении, а это в сочетании с комплексом упражнений способствует быстрому похудению;
  • гимнастика на мяче улучшает состояние суставов, помогает при сколиозе, снимает боли в позвоночнике;
  • задействованы разные группы мышц, которые редко получается проработать при обычных тренировках в тренажерном зале;
  • при тренировке на мяче не нагружаются мышцы нижних конечностей, поэтому фитнесбол отлично подходит для людей пожилого возраста, беременных (тут представлена подробная тренировка для будущих мам) и для людей с лишним весом;
  • улучшается обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • фитбол абсолютно безопасен, он защищен от внезапного разрыва во время тренировки за счет встроенной антиразрывной системы ABS;
  • поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Перед началом занятия на фитболе выполните небольшую разминку. Так, вы сведете к минимуму риск получения травмы мышц.

Техника правильных тренировок

Выполняйте 1-3 подхода поповторений. Повторы увеличивайте постепенно по мере самочувствия.

Выполняйте упражнения медленно, сосредотачивайте внимание на прорабатываемой группе мышц. Контролируйте дыхание.

Между подходами делайте небольшой отдых до 1 минуты.

Для нужного эффекта выполняйте упражнения минимум 2 раза в неделю.

Перед началом любой тренировки необходимо как можно эффективнее размять мышцы. Ниже приведено зажигательное видео, которое можно использовать как разминку перед тренировкой, а подобная утренняя зарядка зарядит позитивным настроем на целый день!

Ниже представлена таблица с примерной программой упражнений с фитболом в домашних условиях и в спортзале, которые задействуют разные мышцы.

Как ни странно, одно из самых популярных упражнений на фитболе — жим гантелей сидя. Всё просто: упругий мяч оказывает корпусу нестабильную поддержку, так что, сидя на фитболе во время жима, вы не просто работаете над дельтовидными мышцами или бицепсами — задействуются мышцы туловища (как двигатели, так и стабилизаторы).

Техника правильных тренировок

Ягодицы и ноги

Поклонники фитбола среди фитнес-тренеров изобрели массу нескучных упражнений для упругих ягодиц и подтянутых бёдер. Залог успеха по-прежнему в регулярности тренировок и количестве повторений.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
  2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
  3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
  4. Периодически надо давать ногам отдыхать — выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, занятия спортом принесут пользу, помогут в профилактике и реабилитации болезней вен. Неправильный выбор занятий и нагрузок только усугубит ситуацию, спровоцирует осложнения.