Бег при варикозном расширении вен на ногах

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Что такое варикоз

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдутГлавной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

Что такое варикоз

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.Можно ли бегать при варикозе Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе. Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Что такое варикоз

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Что такое варикоз

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.Противопоказания в упражнениях при варикозе

Что такое варикоз

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

Что такое варикоз
  1. Приседания.
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Особенности бега при варикозе на ногах или правила безопасности

1. Посоветоваться со специалистом. Прежде, чем начать пробежку нужно посетить врача-флеболога, который оценит тяжесть степени заболевания. Этот момент крайне важен, т.к. в некоторых случаях бег не только бесполезен, а и категорически противопоказан, например, при тромбофлебите.

Читайте также:  Диклофенак при остеохондрозе поясничного отдела

Дополнительная нагрузка на голени может спровоцировать необратимые деструктивные процессы в организме, серьезные проблемы со здоровьем вплоть до летального исхода.

2. Подобрать правильное компрессионное белье. В этом вопросе также поможет врач-флеболог. Специальные гольфы, чулки или колготы обладают свойством градуированного давления на вены, регулируя кровоток в соответствии с тяжестью протекания заболевания.

Особенности бега при варикозе на ногах или правила безопасности

Специальные гольфы, чулки или колготы обладают свойством градуированного давления на вены, регулируя кровоток в соответствии с тяжестью протекания заболевания.

Чем сильнее выражен варикоз, тем выше класс компрессии специального трикотажа. Условной альтернативой лечебному трикотажу считаются эластичные бинты, которые без труда можно приобрести в любой аптеке. Однако нужно уметь правильно заматывать ногу таким бинтом, чтобы не усугубить проблему.

3. Удобная обувь. Модные прогулочные кеды не подойдут для бега при варикозном расширении вен на ногах. Наоборот, неправильная обувь может усилить нежелательную нагрузку на голени.

При варикозе следует выбирать специальные модели кроссовок для бега с ортопедической стелькой и мягкой, гибкой подошвой. Для здоровья стоит раскошелиться на качественную обувь, ведь на чем на чем, а на кроссовках экономить нельзя!

При варикозе следует выбирать специальные модели кроссовок для бега с ортопедической стелькой и мягкой, гибкой подошвой

Особенности бега при варикозе на ногах или правила безопасности

4. Парк или тротуар? Конечно, выбор места для пробежки зависит от ряда факторов и зачастую основной критерий «поближе к дому». Но в случае, если есть возможность выбора «или/или», то следует отдавать предпочтение лесным тропинкам, поросшим травой, или дорожкам на стадионе. В таком случае пробежка будет более щадящей для вен и суставов, чем бег по твердому асфальту.

5. «Тише едешь – дальше будешь!». К бегу эта поговорка также применима, особенно когда речь ведется о выступающих венах. Основная задача при варикозе – улучшить кровоснабжение нижних конечностей за счет физической активности.

При этом важно помнить, что ногам противопоказана чрезмерная нагрузка, поэтому крайне важно соблюдать умеренность. Бегать следует с той скоростью, которая является комфортной и не требует сверх усилий. Оптимальный вариант – бег трусцой.

Также важно трезво оценить массу тела, т.к. при ожирении, когда избыточный жир составляет 20 и более кг, нагрузка на организм колоссально увеличивается. Людям с существенным лишним весом рекомендуется заменить бег ходьбой в быстром темпе, хотя бы до той поры, пока масса тела не вернется в норму.

Следует отдавать предпочтение лесным тропинкам, поросшим травой, или дорожкам на стадионе.

Особенности бега при варикозе на ногах или правила безопасности

6. Разумный километраж. Дистанцию следует подбирать, отталкиваясь от уровня физической подготовки, чтобы в конце пробежки чувствовать приятную усталость и «разогрев», а не полное изнеможение и бессилие. В среднем при варикозном расширении вен на ногах достаточно 15-30 мин бега на дистанцию 2-5 км.

7. Правильная техника постановки стоп. Казалось бы, какая техника? Наверняка, мало кто из обывателей размышлял над тем, что в этом естественном действии может быть правильная или неправильная техника.

Однако, многие люди бегают, ставя стопу на носок, а затем на пятку. Такая особенность не позволяет в полной мере задействовать в работу икроножную мышцу в отличие от техники приземления на пятку, а также постановка стопы на носок во время бега более травмоопасна для суставов и связок.

Правильная техника постановки стоп.

Как любое заболевание, варикозное расширение вен легче предупредить, чем лечить. Поэтому, если проблемы с венами еще не ярко выражены, ради хорошего самочувствия в будущем стоит подняться с дивана и побежать навстречу здоровью и красоте.

Особенности бега при варикозе на ногах или правила безопасности

Кроме того, следите за своим режимом жизни и рационом для общего укрепления здоровья. Регулярно очищайтесь. Можно использовать овес для очищения организма, отзывы и рецепты касательно которого вы можете найти, пройдя по ссылке.

Можно ли бегать при варикозе вен на ногах – рекомендации врачей

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

Можно ли бегать при варикозе вен на ногах – рекомендации врачей
  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.
Читайте также:  Милдронат при ВСД: эффективность, применение, схемы

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

Можно ли заниматься бегом при варикозе

Бег всегда ассоциируются у нас со здоровьем и для этого есть все основания.

Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на центральную нервную систему, иммунитет, способствует нормализации веса, приводит все мышцы в тонус.

Однако существует ряд заболеваний, которые могут стать серьезным препятствием для пробежек. Можно ли бегать при варикозе ног? Как обезопасить себя во время занятий? Рекомендации и противопоказания в нашей статье.

Другие виды нагрузок

Бег – далеко не единственный вид физической нагрузки, доступный на начальных этапах развития варикоза. Его можно заменить ходьбой в среднем темпе. Оптимальная продолжительность занятия составляет 20-30 минут.

Другие доступные виды физической нагрузки – растяжка и йога от варикоза на ногах. При этом важно не оставаться в одной гимнастической позе слишком долго. Если появляется покалывание или теряется чувствительность, следует сменить положение. Страдающим варикозом не следует забывать о плавании. На поздних стадиях лучше предпочесть лечебную физкультуру, рекомендованную врачом-флебологом.

У пациентов нередко возникает вопрос – может ли варикоз пройти сам по себе? К сожалению, нет. Но это заболевание поддается лечению. Заметим, что чрезмерные физические нагрузки провоцируют развитие варикозного расширения вен, тогда как умеренная активность помогает замедлить его развитие и укрепить сосуды. Если следить за своим питанием и наблюдаться у флеболога, результаты не заставят себя ждать.

Что потребуется для тренировки?

Перед тем как приступить к занятиям, следует посетить своего лечащего врача, чтобы определить необходимость ношения компрессионного трикотажа. Он выпускается в виде чулок, носков, колготок. В зависимости от степени варикоза вен может потребоваться различный уровень их сжатия, который обеспечивается тщательным подбором белья. Такая ортопедическая продукция поддержит вены и не позволит току крови изменить свое направление в обратную сторону.

Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Они должны обладать хорошими амортизирующими свойствами, чтобы не оказать негативного влияния на коленные и тазобедренные суставы.

Для этих целей разработана специальная беговая обувь с утолщенной подошвой в области носка, пятки. Как правило, кроссовки для бега более легкие и хорошо пропускают воздух. Безусловно, размер спортивной обуви должен быть впору. Кроссовки, плотно прилегающие к ноге, гарантируют удобство во время бега.

Желательно при себе иметь пульсометр. Особенно это касается пациентов с лишним весом. Во время бега следует поддерживать уровень пульса в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Именно такой ритм сердца оптимален для сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сосуды и клапаны.

Варикоз и бег

Большинство людей, имеющие признаки заболевания, задаются вопросом можно ли ездить на велосипеде при варикозе или бегать? Начинать проводить профилактические мероприятия для недопущения усугубления болезни необходимо с регулярных тренировок, включая и бег.

Следует учесть что бег – это вид спорта, улучшающий общее состояние организма, но и одновременно оказывающий большую нагрузку на нижние конечности.

Варикоз и бег

При борьбе с варикозной болезнью очень полезны и кардионагрузки. Они способствуют укреплению мышц нижних конечностей, стимулируют кровообращение, помогают снизить вес (одна из причин появления недуга). В целом рекомендуется проводить занятия на таких тренажерах как орбитрек, беговая дорожка, велотренажер и другие.

Занятие на беговой дорожке

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Регулярные занятия спортом — это прекрасная профилактика болезни. Кроме того, если организм постоянно подвергается умеренным физическим нагрузкам, недуг нередко останавливает свое развитие. Тем не менее, существует ряд упражнений, которые совсем не совместимы с болезнью. Это обусловлено тем, что они способствуют прогрессированию патологии и, соответственно, ухудшению качества жизни.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

  1. Выпады.
  2. Приседания с тяжелыми гантелями или со штангой, особенно глубокие. Как было упомянуто выше, упражнение можно делать на ранней стадии недуга, но без использования дополнительного инвентаря.
  3. Все, которые входят в план тренировок тяжелоатлетов.

Кроме того, недопустимо лазать по скалам и длительное время играть в футбол. Это основной список, он может дополняться лечащим врачом. Именно он может предоставить информацию о том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, основываясь на результатах лабораторных и инструментальных исследований.

Бег босиком: советы и экипировка

  • Ирина Баранская
Читайте также:  Обезболивающие при тромбозе глубоких вен нижних конечностей

Читать дальше

  • Бег
Бег босиком: советы и экипировка

Источники

  • -pri-varikoze/

Вам также может быть интересно Можно ли бегать при варикозе ног: советы и рекомендации специалиста Важные нюансы Бег при варикозе ног должен происходить в медленном или умеренном темпе. Нужно Можно ли бегать при варикозе ног: рекомендации и предостережения Варикозное расширение вен, что это за дефект Не секрет что главный процесс каждого человеческого Баня при варикозе – польза и вред, советы и рекомендации Преимущества бани Баня при варикозном расширении вен на первом этапе помогает восстановить упругость стенок

Подбор белья

Бег и варикозное расширение вен вполне совместимы. Для занятий надевайте специальное медицинское компрессионное белье. Его ношение во время бега избавит от пульсирования, усталости, тяжести в ногах. Флебологи рекомендуют использование такого белья для терапии и предупреждения заболеваний сосудистой системы ног.

Желательно, на время тренировки одевать компрессионное белье, чтобы снизить нагрузку

Компрессионные изделия оказывают такое положительное воздействие, как:

  • помогают мышцам выталкивать кровь по направлению к сердцу;
  • препятствуют возникновению тромбозов;
  • расширенный просвет подкожных бедренных, голенных и периферических вен приходит в норму;
  • работа клапанного аппарата переходит на стабильный уровень;
  • улучшается питание тканей.

Существует четыре типа антиварикозного трикотажа:

  1. Эластичные бинты.
  2. Компрессионные колготки.
  3. Компрессионные чулки.
  4. Компрессионные гольфы.

До того как началось массовое производство лечебного белья, широко применялись эластичные бинты. Реже, но и сейчас ими продолжают пользоваться. Это обусловлено их низкой стоимостью. При правильном применении они действительно эффективны. Однако следует помнить, что положительное воздействие будет в том случае, если вы действительно знаете, как правильно их накладывать, как распределить давление, что не всегда получается и занимает время. Следует отметить и недолговечность бинтов, что заставляет усомниться в экономичности метода. Имеются минусы и со стороны эстетики.

Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно

При создании современных медицинских изделий учитываются анатомические особенности, что помогает правильно распределить давление трикотажа: в нижней части голени оно максимальное, а в верхней части бедра 40%. Использование такого белья более комфортабельно, и прослужит оно дольше, что оправдывает стоимость.

Если рассматривать чулки, то для занятий бегом при варикозе ног наиболее подойдут варианты 1 и 2 класса компрессии.

Первый класс предназначен для предупреждения заболевания и рекомендован:

Все методы удаление вен при варикозе

  • для людей, склонных к варикозу;
  • если после длительного нахождения в сидячем положении ноги начинают болеть;
  • в конце дня заметны проявления отечности;
  • видны сосудистые звездочки;
  • заметно расширены вены под кожей.

Второй класс компрессии применим непосредственно для лечения.

Покупать такое белье можно только в фирменных или специализирующихся на данной продукции магазинах. Консультант снимет необходимые мерки и поможет определиться с размером. Это особенно важно, ведь неправильный размер сделает лечение неэффективным либо навредит здоровью еще больше. Если это ваша первая покупка, начинать нужно с первого класса, это является оптимальным выбором. Но если варикоз явно выражен, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном белье, которое оказывает оптимальное давление на нижние конечности

Большинство людей после носки медицинского трикотажа отмечают, что от него трудно отказаться: после его применения ноги кажутся легкими. Тем не менее важно учитывать, что компрессионное белье имеет терапевтический эффект всего 5–7 месяцев.

Как определить варикоз? Врачи поделились секретом

Если врач, обследовав ваше венозное здоровье, разрешил занятия с использованием специального белья, нужно понимать, что у него, как и у ряда прочих лечебных средств, есть ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • воспалительные и/или аллергические заболевания кожи;
  • сердечно-легочная недостаточность;
  • открытые раны.

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.